Frissülj fel fogmosás közben! - Futniszép.hu
Életmód, Szabadidő

Frissülj fel fogmosás közben!

A futniszep.hu kétéves történetének eddigi legfeleslegesebb cikkét szeretnénk most bemutatni Nektek. Az tiszta, hogy a fogorvosok ajánlása szerint napi kétszer célszerű fogat mosni, alkalmanként két percig. Ez heti majd’ fél órát jelent. A csapatnak legalább a harmada egyébként elektromos fogkefét használ, és ezeknek a gépeknek a többsége jelzi is ennek a két percnek a lejártát, s ezalatt a kettő csöndes, békés perc alatt én magam azon szoktam gondolkodni, hogy tulajdonképpen ez a nap legfontosabb 2X2 perce, hiszen mióta ezt követem (közel 12 éve) egyáltalán nem szuvasodik a fogam és nem kellett mennem fogorvoshoz. De, hogyha valaki volna olyan elvetemült, hogy ezt a 4 percet sem tölti az azon való elmélkedéssel, hogy mi minden kínt spórol meg ezzel az idővel, annak ajánljuk legújabb cikkünket. Szóval: hogyan tegyük hasznossá ezt az időt?

Vádlizás

Ez a könnyű gyakorlat az Achilles-ín sérülés elkerülésének egyik legjobb módja. A vádli gyakorlatokkal megedzheted a lábszáradat, az ott található izmokat és ízületeket.

Hogyan csináld:

  • Vádlizás
    Vádlizás

    Két lábbal állj a talajon és emeld fel a sarkadat, hogy a lábujjaidon egyensúlyozz.

  • Tartsd két percig, megfeszítve izmaidat a felső holtponton, majd finoman ereszd vissza a sarkadat a talajra.
  • 10 ismétléses sorozatokat végezz.

Saját súlyos guggolás

A kidolgozatlan comb az egyik leggyakoribb sérüléshez vezető ok. Amennyiben négyfejű combizmod erőtlen, és azt gyakran túlerőlteted, akkor feltehetőleg túlkompenzálsz. Minden reggel erősítsd combjaidat némi saját súlyú guggolással.

Hogyan csináld:

  • Állj enyhe terpeszbe, lábfejeid kissé szélesebben álljanak, mint a vállaid, lábujjaid pedig enyhén kifelé nézzenek, hátad pedig legyen homorú.
  • Hajlítsd be térdeidet és ereszkedj le, mintha épp egy székbe készülnél leülni, súlyodat a sarkaidon tartva. Ügyelj arra, hogy térdeid a lábujjaidon túl helyezkedjenek el.
  • Ereszd le testedet, míg combjaid a talajjal párhuzamosak nem lesznek, törzsedet pedig tartsd felfelé.
  • Állj vissza, miközben lelazítod a combjaidat.
  • Végezz öt ismétléses sorozatokat, és figyeld meg, hogy hány sorozatot tudsz megcsinálni.
  • Ellenőrizd a gyakorlat helyességét ezen a videón.   

    Saját súlyos guggolás
    Saját súlyos guggolás

Falülés

Ez a gyakorlat feltüzeli a combizmodat, miközben fogaid felfrissülnek. Nincs másra szükséged, mint egy fal; és már kezdheted is.

Hogyan csináld:

  • Helyezkedj el egy fal vagy ajtó mellett, mintha egy láthatatlan széken ülnél.
  • Feszítsd meg a törzsedet, és nézd meg, hány másodpercig tudod tartani a szélen ülő pozíciót; szükség szerint iktass be 10-20 másodperces pihenőket.

    Falülés
    Falülés

 

Szumó guggolás

A guggoló technika felváltása a különböző izmok megdolgozásának remek módja. A szumó guggolás megdolgozza a combfeszítő és combhajlító izmaidat, egyúttal erősítve a belső combodat is.

Hogyan csináld:

  • Állj a vállaid vonalánál kissé szélesebb terpeszbe, enyhén kifelé néző lábujjakkal.
  • Nyomd hátra csípődet és guggolj le, felfelé tartva a mellkasodat.
  • Állj vissza a kezdőpozícióba és végezz 10 ismétlést.
  • Próbáld minden alkalommal két ismétléssel növelni a guggolások számát, megcélozva a 30 ismétléses célt.

    Szumó guggolás
    Szumó guggolás

Egyensúlyozás fél lábon

Egyensúlyozás fél lábon
Egyensúlyozás fél lábon

A fél lábas egyensúlyozás csodát tesz a lábaid erejével és az egyensúlyérzékeddel.

Hogyan csináld:

  • Két lábon állva, emeld fel a bal lábadat, 20 másodpercig így egyensúlyozva.
  • Helyezd vissza a lábadat, majd ismételd meg az előbbi lépést a jobb lábaddal.
  • Addig ismételd, míg le nem jár az idő.

Hajrácska!:)