Életmód Archives - Futniszép.hu

Az alvás szerepe az futók esetében

Most, hogy a héten érkezett egy kis lehűlés, sokkal mélyebben és hosszabban tudunk aludni. Legújabb anyagunkban azt a dologt járjuk kicsit körül, ami az életünknek közel a felét kiteszi: az alvást. Túl fáradt és túledzett vagy, nehezedre esik az összpontosítás? Egy megfelelő éjszakai pihenő létfontosságú a teljesítményed szempontjából – mondják az alvásspecialisták.

Alszanak a kis hápikacsák is...:)))
Alszanak a kis hápikacsák is…:)))

Miért olyan fontos az alvás?

Az emberek átlagosan napi 6,5-7 órát alszanak. Azonban a legtöbb embernek 8 óra alvásra lenne szüksége. Sajnos a mai társadalmi keretek között egyre kevesebb idő jut alvásra. Mostanában kezdjük csak el felismerni ennek következményeit.

Orvosi szempontból az alvás rendkívüli hatással bír az egyén életére és jó közérzetére. Az alvásmegvonás cukorbetegséghez és szívproblémákhoz vezethet, nem beszélve a munkahelyi gondokról és az ott nyújtott rosszabb teljesítményről. Depressziót és társadalmi problémákat is okozhat. A közúti balesetek gyakran köthetők a fáradsághoz.

Mennyire fontos az edzés az alvás szempontjából?

Határozottan javasoljuk az edzések végzését, mivel az javítja az alvás minőségét. Ugyanakkor az időzítés is fontos. Amennyiben heves edzést folytatsz késő este, felborulhat a bioritmusod. A testhőmérsékleted mondja meg szervezeted számára, hogy mikor ideje aludni, mivel kortizol szinted felszökik, tehát ügyelni kell a lefekvés előtti edzésre.

Mennyire fontos az alvás a regenerálódás szempontjából?

A regenerálódás tárgyában rengeteg kutatás született, és jelenleg is népszerű kutatási témának számít a regenerálódás elit atléták teljesítményére gyakorolt hatása. Egy amerikai felmérés szerint, ha nagyszámú kollégiumi atlétát veszünk alapul, a regenerálódás nagyban befolyásolja azok teljesítményét. Ugyanis, ha 10 órára növeled az alvásidődet, jelentősen megnövekszik a teljesítményed.  Egy főiskolai kosárlabda csapatot alapul véve, ha megnövelik a játékosok alvásidejét, dobáspontosságuk 10-15% -al javul. Az úszók esetében is erre a következtetésre jutottak: pusztán az alvásidő megnövelésével jelentősen javul az időeredményük.

Mi az a lassú hullámú alvás?

A lassú hullámú alvás a legmélyebb rész, ami elengedhetetlen az edzést követő regenerálódásban. Egy olyan ember esetében, aki épp lefutott egy félmaratont, sokkal több lassú hullámú alvásrészt figyelhetünk meg. Elengedhetetlen a regenerálódás szempontjából, mivel a növekedési hormon ez idő alatt szabadul fel. Épp emiatt, ha nem megfelelően alszol, a túledzés szindrómához hasonló tüneteket tapasztalhatsz, beleértve a teljesítmény esését is. Ha továbbra is rosszul alszol, még tovább romlik a teljesítményed, mivel nem pihensz eleget, nem alszol elég mélyen.

Mi a helyes alvásmennyiség? És ez a legjobb kérdés!

Viszont nincs rá sajnos helyes válasz; ez igencsak egyénfüggő. Az egyén kronotípusa az egyik megfontolandó szempont. Mindannyiunknak van cirkadián ritmusa, mely egyénre szabott. A testedbe beépített cirkadián óra mondja meg, hogy mikor ideje aludni menni vagy felébredni.

Mi a kapcsolat az étrend és az alvás között?

Ha alvásmegvonással küzdesz, az kihatással van az anyagcserédre, így cukros ételek és szénhidrátok után fogsz sóvárogni. Így cukor- és koffeinfüggővé válsz, ha a munkába menetről van szó, és a túlevés csapdájába esel. Az keveset alvó emberek gyakrabban szenvednek kettes típusú cukorbetegségben; ez egy ördögi kör. A cukoréhség egy probléma, csakúgy, mint a koffein utáni sóvárgás, melyek mind megtalálhatók a teákban, csokiban vagy energiaitalokban. Az alvással küszködő embereknek azt javasoljuk, hogy ne vigyenek be koffeint egészen délig. A vér koffeinszintje öt óránként feleződik. Ha felemeled a szintet, az hatással lesz az alvásodra is.

Miért ébredünk fel éjjelente?

Az emberek az alváshigiéniájuk miatt ébrednek fel. Talán vizelniük kell, telefonjuk lemerül, vagy partnerük horkol. Számos dolgot tehetsz a környezeted állításáért. A legjobb visszatérni a relaxációs technikádhoz és meghatározni, hogy mikor célszerű elaludni. Válassz valami csendes elfoglaltságot negyed óráig, míg fáradt és álmos nem leszel, készen állva arra, hogy visszaaludj. A legtöbb ember számára ez nem napi szintű probléma, azonban ezzel is foglalkoznunk kell.

Mi az az alvásadósság?

Van egy elmélet, miszerint a felhalmozódott alváshiány egy ponton a visszájára fordul. Ha határidős munkát vállalsz, igenis valós jelenség, hogy a hétvégén éred csak utol magad. Ez nem éppen kifizetődő, mivel krónikus alvásmegvonással fogsz küzdeni. Hosszútávon semmiképpen sem járható út…

Délutáni pihenő?

Amennyiben álmatlanságban szenvedsz, helytelen így tenni. Azonban azon emberek esetén, akiknek zavart az éjjeli alvásuk, a délutáni szundítás sok mindent megold. Hasonlóképpen, az olyan futók esetén, akikre reggel nagy verseny vár, egy délutáni pihenő segít a felkészülésben. Ha lassú hullámú mélyalvásból ébredsz, szörnyen érezheted magad. Rövid pihenők emiatt sokat tesznek a felfrissülésért! Tekintsd át tippjeinket a versenyre felkészítő délutáni pihenőkért!

Próbáld ki ezeket az alvástippeket:

  • Az alváshigiénia fontos, tehát ügyelj a helyes testhőmérsékletre és válassz jó matracot!
  • Ügyelj arra, hogy ne tedd ki magad kék fénynek, ami az okostelefonból árad.
  • Fél órával lefekvés előtt már ne vegyél forró zuhanyt, mivel attól leesik a melatonin termelésed.
  • Olvass könyvet, vagy válassz valami más nyugodt és csendes tevékenységet.
  • Szállj ki az ágyból ha nem sikerül 15-20 percen belül elaludnod. Csak akkor térj vissza a hálószobába, ha készen állsz az alvásra.
  • A hálószobát kizárólag alvásra használd. Ezen technikák sokkal jobbak, mint az altatók.
  • Próbáld ki a meditációt! Ha csupán 10 percig összpontosítasz a légzésedre, az máris sokat segít. Az álmatlanság egy számos felriadással járó állandósult állapot, melyeket követően képtelen vagy visszaaludni. Ennek kezelése igen fontos az emberek életminősége szempontjából.

 Reméljük segítettünk ezekkel a tippekkel, a legtöbb számunkra is teljesen új volt! Talán emiatt is szeretünk cikkeket készíteni a futniszep.hu-ra, állandóan szolgáltat új témát a futás! Jó éjt Nektek!:)

Futás és légszennyezés: van ok az aggodalomra?

Ma, június 7-e egy hosszú, meleg időszakot követő fülledt, eső utáni nap. Reggel hűvös volt, s ez kellemessé tette mind az éjszakát, mind a délelőtti órákat, azonban ilyenkor áll be leginkább a levegő… Épp emiatt gondoltuk, hogy a mai délelőtt körüljárjuk ezt a témát. Sokszor látunk az esti csúcs mellett az alagútban futókat, vagy a rakparton – valószínű éppen a szigetre igyekeznek -, de a mozgás miatti megnövekedett levegőfelvétel magában rejt némi hátrányt is és ez a téma mindig is izgatott minket. Egyszer egy rádióműsorban azt állította a műsorvezető, hogyha valaki nagyvárosban akar szabadtéren mozogni, többet árt vele, mint használ…? Ez Pekingben és Delhiben 1000%-ra így is van (lásd a képeket…:/), de mi a helyzet Európában, pl. Budapestben? A műsorvezetői megállapítást itthon azért túlzásnak érezzük, de az tény, hogy amennyiben városi környezetben élsz, és rendszeresen szabadtéren futsz, jó eséllyel a légszennyezettséghez köthető számos egészségügyi kockázatnak teszed ki magad. Ha tudod, hogy miként és mikor menj ki a szabadba, az mind az egészségeden, mind pedig a futásteljesítményeden javít hosszú távon. Na, erről szól ez a cikkünk!

A kockázatok

Az Egészségügyi Világszervezet egy friss tanulmánya szerint a városi környezetben élő emberek 80% -a olyan légszennyezettségnek van kitéve, melyek károsíthatják az egészségüket. Az aerob gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás nehezebbé teszik a légzést, mivel tested több oxigént igényel. Ha a belélegzett levegő erősen szennyezett, az nem lesz jó hatással légútjaid egészségére – ez mondjuk nem csoda. A légszennyezettségnek való hosszabb kitettség veszélyes, vagy akár halálos is lehet. „A hosszú távú kitettséget összefüggésbe hozták a légúti, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, melyek hozzájárulhatnak a korai elhalálozáshoz” – mondja pl. Dr. Shafick Gareeboo a Doctify –tól.

Mégis az, hogy a belvárosban élsz egy magas kockázatú területen, még nem jelenti azt, hogy le kellene tenned a futásról. Ugyanúgy edzhetsz a szabadban nap mint nap, ha  megteszed a megfelelő óvintézkedéseket és birtokában vagy a vonatkozó tényeknek. És innentől válik nagyon fontossá ez a cikkünk!

Ügyelj a napszakra!

A légszennyezés erősen függ a napszaktól. A legforgalmasabb órák nyilvánvalóan kockázatos időszaknak számítanak, mivel a forgalmi dugóknak köszönhetően megtelnek az utcák kipufogógázokkal. Ha rendszeresen futva ingázol, és nem tudod elkerülni a legforgalmasabb órákat, a tüdőd meghálálja majd egy légzőmaszkba való beruházást. Kis utánajárással ráakadtunk, hogy az edzomaszk.hu készletében található maszkok közül melyik ajánlott futóknak és kerékpárosoknak, esetleg nézzetek rá (nem támogatóink, egyszerűen csak rájuk találtunk a neten). Az olyan alkalmazások, mint a Breezometer szintúgy lehetővé teszi az adott hely légszennyezettségének ellenőrzését. Ha a légszennyezettségi mutatók nem biztonságos értékeket mutatnak, próbálj meg visszatérni a nap közepén vagy később – például este – amikor a légszennyezettségi mutatók visszaesnek.

Peking az Peking...
Peking az Peking…

 

 

 

Térj le a bevett útról!

Rohadt fontos! Csak azért, mert ott laksz, ne ott is fuss! Ha a forgalmas városi területeken kívülre tervezed meg az utadat, az jó hatással lesz a tüdődre, hiszen szakértői vélemények szerint a forgalmas utak elkerülése a séta vagy kerékpározás során akár 70% -al csökken a belélegzett káros anyagok mértéke. Ugyanilyen előnyös lehet a tengerparton vagy egy kisebb forgalmú lakóövezeti területen keresztül futni.

Edz beltéren!

Amennyiben magas a légszennyezettség, még mindig számos mód adódik a beltéri edzésre, amivel nem károsítód a tüdődet. Ha egy edzőteremben edzel, nem kell unatkoznod, mivel számos tevékenység közül választhatsz. Izzadhatsz egy szobabicikli csoportban, vagy futhatsz egy futópadon: mind tökéletes lehetőség a gyakorlatok végzésére. A futópadon történő edzéssel még jobb köridőt érhetsz el. Pekingben én pl. ki sem mozdulnék innen, mekkora szerencse, hogy Magyarország bővelkedik a szebbnél-szebb vidéki pályákban!

A gyakorlatok a legjobbak

Habár a légszennyezés problémákat okozhat a légzőrendszered egészségére, az edzésről való teljes leállás nem szünteti meg teljes mértékben a kockázatokat, a gyakorlás pedig határozottan jobb, mint az edzéssel való teljes felhagyás. „A légszennyezés hatással van az egészségünkre” – mondja Dr. Gareeboo. „Ugyanakkor a jelenlegi bizonyítékok szerint a gyakorlásból származó előnyök felülírják a kockázatokat. Tehát akár befektetsz egy maszkba, nyugalmasabb időben mész ki a szabadba, vagy éppen a futópadot választod, mindig kifizetődő a mozgás.”

Csatlakozz a Tiszta Levegő kampányhoz

...Szigliget pedig Szigliget.
…Szigliget pedig Szigliget.

Igazi változásra vágysz? A Föld Barátai azt követelik, hogy Európában szüntessék be a dízelautók használatát az elkövetkezendő évtizedben, s ez Németországban már lassan célt is ér. Irány a Föld Barátai, és írd alá a dízelmotorok betiltását célzó kezdeményezést, rendelj egy Tiszta Levegő Készletet, hogy felfedd, hogy milyen a légszennyezettség a környezetedben, és csatlakozz egy helyi csoporthoz, segítve a közösséget a tiszta levegőért való fellépésben! Ja és még valami: gyertek a versenyeinkre utazásmegosztóval (mindig teszünk ki róla infókat és nagyon sokan érkeznek mára így:), cuccoljatok össze többen egy autóba, haverkodjatok, ismerkedjetek, gyorsabban telik az idő, spóroltok is valamennyit, ráadásul jelentősen kisebb mértékben terhelitek a környezetet!

Mi ebbből a cikkből tehát a tanulság? Fussatok nálunk a Knauf Tihanyi Félmaraton pályáján a part menti úton, ahol a légmozgás és a természetes erdőség miatt még akkor is tiszta lenne a levegő, hogyha az egész falu dízel kockamercivel járna, vagy gyertek el a jövő évi II. újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaratonunkra, ami a Balaton közepéről, egy hajóról indul, vagy pedig talizzunk a III. Mapei Szigligeti Félmaratonunkon (ide még lehet nevezni), ahol a Tájvédelmi övezet, a víz közelsége, a hatalmas kiterjedésű zöld felületek és az állandó széljárás miatt olyan tiszta  alevegő télen-nyáron, mint a hó.

 

Reméljük sok hasznos infóval szolgált ez a mai anyag, ha másnak nem is, de nekünk mindenképp!:)

Íme az idei tihanyi mozgasvilag.hu Evolúciós-díjazottak!

Először is elnézést szeretnénk kérni, hogy eddig tartott az eredmények átszűrése, a mezőny kb. fele a tavalyi évben is volt, emiatt a helyszínen nem tudták az időmérős kollégák kiszámolni több ezer adat egybevetésével az eredményeket, de csütörtökre elkészültek és köszönjük szépen a türelmeteket!

A mozgasvilag.hu támogatásával a tavalyi Mapei Szigligeti Félmaratonunkon kezdtük el mérni a pályacsúcsokat, ami az idei évtől végre Tihanyban is mérhetővé válik, mert úgy érezzük, hogy megtaláltuk a végső pályaívet, nem lesz már rajta módosítás. Ezzel egy nagy kő esik le egy szervező szívéről, hiszen a pálya egy verseny alfája-omegája! Nos, a mozgasvilag.hu Evolúciós-díjnak az a lényege, hogy tulajdonképpen mindenki fut: van aki versenyen, van aki a kardfogú tigris elől elől, van aki szabadidejében, van aki max a busz után, de fut. Ez ugyanis az evolúciónk egyik olyan paradigmája, ami az előemberek megjelenése óta, ca. 6 millió éve kitart. Több antropológus egyenesen ennek az okaként jelöli meg az emberi faj megmenekülését a híres befelé hajló hüvelykujj, meg a fára fel, majd később lemászás mellett. Bárkinek is legyen igaza, az ember azóta fut, hogy van lába, de valószínűleg már akkor is futott, amikor csak lábai voltak…:D Emiatt is lett a neve ennek a díjnak az, ami.

 Tehát innen jött az ötlet, hogy mérjük azoknak a 21K-s versenyzőinknek az eredményeit, akik évről-évre ellátogatnak hozzánk Tihanyba vagy Szigligetre, és akik egy év alatt százalékosan a legtöbbet fejlődtek, azok között abszolút kategóriában átadunk összesen 3 díjat, 20, 10 és 5 ezer forint értékű Nyúlcipőbolt utalvány formájában. Az eredményeket arányosan számítottuk ki a darktiming.hu segítségével, és ezek szerint az alábbi eredmények születtek. Őszinte gratulációnkat fogadjátok szeretettel és napokon belül postázzuk is Nektek az utalványokat, használjátok egészséggel és javítsatok még többet a jövő évi V. Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztiválra!

 

1. SVÉLECZ Barbara (1994) 24,42%

2. MÓD GYÖRGYNÉ Krisztina (1967) 24,37%

3. HORVÁTH Eszter (1987) 21,90%

Gratulálunk az idei mozgasvilag.hu Evo-díjasoknak!
Gratulálunk az idei mozgasvilag.hu Evo-díjasoknak!

 

“Vizes kisokos” egy különleges magyar víz, a 383 Kopjáry water támogatásával

A 383 Kopjáry Water az egyik legkülönlegesebb hazai ásványvíz és ebben az évben azt az örömhírt tehetjük közzé, hogy minden egyes befutócsomagban találkoztok majd egy palackkal. Szerettünk volna összefoglalni róla egy rövid kis csomagot, hogy mit is találtok ebben a vízben, mi benne a nem mindennapi, aztán a végére összetettünk egy olyan kisokost, hogy még mi is meglepődtünk!:) Ebből kiderül minden, amit tulajdonképpen a vízről tudnunk kell!:)

De mit tud egy palack eredeti Kopjáry?

  • Először is ez a biológiailag tökéletesen tiszta ásványvíz a Kárpát- Medencéből származik, amely a jégkorszaknak köszönheti tökéletes tisztaságát és sértetlenségét.
  • A Magyar Tudományos Akadémia stabil izotóp analízise által igazolt, hogy több ezer éves korból származik.
  • Természetes Magyar ásványvíz, alacsony deutérium szinttel.
    Magas szinten tartalmaz metakovasavat, amely a sejtek regenerálódására van hatással.
  • Nemzetközi piacokon jelen lévő prémium kategóriás ásványvizek között a Fine Water Society által rendezésű„WATER TASTING COMPETITION” versenyen 2017 Medium TDS Íz kategóriában ezüst díjat, 2017 Medium TDS Design kategóriában bronz díjat nyert, maga mögé szorítva a nemzetközi piacon már jól ismert márkákat.
  • 100% Virgin PET alapanyag felhasználásával készült (baktérium & csíramentes palackba töltve), ami azt jelenti, hogy ez az első töltés a palackban.
  • “on the go” csomagolásának köszönhetően kényelmes kézben tartani, futás, séta közben .

Mindez pedig azt jelenti, hogy jó lesz utána egy kört tenni vele a tónál!:) És, ha már így belementünk ebbe a vizes témába, azt is nézzük meg, hogy miért is olyan fontos az emberi szervezetnek ez a színtelen-szagtalan, teljesen áttetsző anyag?

Egy csecsemő testének 70%-a víz, ez egy középkorú test esetén 60, míg időskorra 55%-ra zsugorodik. Egyszóval egy átlagos futó összetevője 55-60%-nyi vízből, csontokból, izomból, kisebb-nagyobb mennyiségű zsírból, futócipőből és technikai mezből áll. Ja meg Polar órából. Éppen emiatt az, hogy a víz alapvető életelem, nem közhely, fontos egészségügyi alaptétel. Amikor vízkincsről beszélnek a tudósok, illetve annak megőrzéséről, igen fontos figyelmeztetést fogalmaznak meg, hiszen bolygónk vízkészletének csupán egyetlen(!) százaléka az az édesvíztartalék, amely fogyasztásra rendelkezésünkre áll.

Mindezek miatt is nagyon fontos a napi vízszükségletünk kielégítése, de azért nézzünk még meg pár nagyon beszédes adatot:

  • A tiszta ivóvíz az egyetlen olyan élelmiszer, amely semmi mással nem pótolható. És mi természetesnek találjuk, hogy folyik a csapból, fellelhető kútjainkban, de a világnak nem minden részén ilyen könnyen hozzáférhető: az ENSZ előrejelzése szerint 2025-re a világ népességének 35 százalékát fenyegeti vízhiány, és már jelenleg is minden ötödik ember “vízhiányban szenved”, vagyis nem fér hozzá ivóvízhez.
  • A megfelelő hidratáltság azért nélkülözhetetlen, mert a legfontosabb élettani folyamatok vizes közegben mennek végbe.
  • A szervezet víztartalma viszonylag állandó, de folyamatosan cserélődik. A napi átlagos vízveszteség 2-2,5 liter. Egészséges ember szervezetében a vízveszteség és a vízfelvétel egyensúlyban van. A szervezet vízháztartását összetett ideg- és hormonális folyamatok szabályozzák. A vízfelvétel alapvető ingere a szomjúságérzet. Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen, csökken a vízfelvétel, vagy a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit felvesz, akkor kiszáradás veszélye fenyeget.
  • A dehidratáció jellemző tünetei lehetnek a száraz nyelv és nyálkahártyák, aláárkolt szemek, hűvös végtagok, sápadt bőr és csökkent vizeletmennyiség. Ha ez az állapot tartósan fennáll, gyorsulnak az öregedési folyamatok, lerakódnak a szervezetben a salakanyagok, és vesekő is kialakulhat, besűrűsödhet a vér, aminek következtében testünk egyes részei oxigénhiányos állapotba kerülhetnek.
  • A víz hiányára sokkal érzékenyebben reagál a szervezet, mint a szilárd étel megvonására. Étel nélkül akár néhány hétig is élhetünk, a víz megvonása azonban 4-5 nap alatt is végzetessé válhat. Különböző életkorokban másként érzékeljük a szomjúságot, a folyadékhiányra leginkább a gyerekek és idősek érzékenyek.
  • Van olyan, hogy “túlivás”? Hát van: nagymennyiségű folyadékbevitel esetén ugyanis a testnedvek felhígulnak. Ilyenkor beszélünk vízmérgezésről. A nagymennyiségű vizet a vesék képtelenek kiválasztani, így az kiáramlik a sejtekbe, eszméletvesztést, kómát és görcsrohamot okozva. Folyadékszükségletünk egyénenként változó, függ a külső és belső hőmérséklettől, a levegő páratartalmától és az életkortól is, valamint táplálkozásunktól, fizikai aktivitásunktól és a verejtékezés nagyságától.
  • Mi a helyzet Magyarországgal? Szerencséseknek mondhatjuk magunkat, mert Magyarország vízkészlete kiemelkedő méretű. A felszín alatti vizek, így az ivóvíz minősége 70 százalékban kifogástalannak mondható. Egy ember általában évente 1000 liter vizet iszik, és bármennyire bővelkedünk is benne, az ivóvízzel történő takarékoskodás, felelős gazdálkodás mindannyiunk közös létérdeke.

CÉLKITŰZÉS OKOSAN

Április 25-én 12:00-ig volt az utolsó lehetőség, hogy távokon, kategóriákon, neveken módosítsatok. Mezt ilyenkor már sajnos nem lehet, hiszen azok már elkészültek – és hamarosan bemutatjuk őket a @tihanyifelmaraton instagram-ján, első alkalommal egy storyban, érdemes emiatt bekövetni…:) -, de néhány részleten még ilyenkor is tudunk változtatni. Tudjátok min módosítunk a legtöbbet évről-évre? Igen, a kategórián. Ilyenkor a félmaratoni távról 7K-ra való átnyergelések száma a legnagyobb az egész évben és éppen emiatt állítottuk össze ezt a cikket, ami talán segít majd Nektek olyan célt kitűzni, amit egészen biztosan meg tudtok lépni, hiszen bizonyára nem mondunk vele nagy szentenciát, hogy az elérhető célok kitűzése segít összpontosítani is. És a lényeg éppen ezen van: elérhető. Mi az elérhető? Hogyha időben nekiállsz, akkor bármi, de, hogyha ez csak két hónap vagy fél év múlva jön össze, az sem a világ vége, semmi baj, next time, de ezek dolgok addigra segíthetnek! Szóval erről szól ez a mostani cikkünk!:)

3 fontos dolog:

  1. Akár csak pár kiló leadásáról van szó, akár a rekordod megdöntéséről, sokkal több esélyed van céljaid elérésére, ha azokat eleve OKOSAN jelölöd ki.
  2. A célkitűzés és a haladás feljegyzése segít átlátni, mennyire eredményes az edzésed, lehetővé téve a finomhangolást.
  3. Végezetül, a cél kitűzése megadja a cél teljesítésének lenyűgöző érzését, amikor végre sikerül. Így tele leszel önbizalommal a folytatáshoz, a következő cél eléréséhez, legyen szó futóversenyről vagy az élet bármely más területéről.

    Nézz elszántan: már félsiker!
    Nézz elszántan: már félsiker!

Mit szeretnél elérni?

Az első és legfontosabb lépés annak meghatározása, hogy pontosan mit is akarsz elérni. Tovább szeretnél futni? Vagy gyorsabban? Edzettebbé akarsz válni? A rövid- és hosszútávú célok kitűzése egyaránt fontos, hogy motivált maradj az edzéstervedet illetően. 
Mit értünk azon, hogy a céljadi OKOSAK legyenek? Nagyjából a következőket:

  • Egyértelmű: Mit is akarsz pontosan? (pl. hány kilót szeretnél fogyni? Milyen messze akarsz elfutni? Milyen gyorsan akarod lenyomni az idei Knauf Tihanyi Félmaratont?)
  • Mérhető: Honnan fogod tudni, hogy elérted a célodat? Milyen méréseket végzel majd és mikor?
  • Teljesíthető: Mi az a cél, amit szerinted képes leszel teljesíteni?
  • Relevancia: Miért olyan fontos számodra?
  • Időtényező: Mennyi időbe telik a célod elérése?

Íme egy példa:



  • Egyértelmű: A következő Tihanyon a 11 km –es távomat 45 perc alatt szeretném lefutni.
  • Mérhető: Lemérem a köridőmet minden héten, hogy tudjam, hogy haladok (ehhez óhatatlanul érdemes beszerezni egy sportórát, Tihanyban lesz lehetőség tesztelni a legújabb Polar órákat is, és akkor látod, hogy működnek).
  • Elérhető: 46 perces köridőt futottam, és tudom, hogy javíthatok az edzéstervemen/étrendemen, tehát bizakodó vagyok.
  • Relevancia: Mindig is szerettem volna elérni ezt a célt.
  • Időtényező: 12 hét alatt szeretnék eredményt elérni.

Alapvető kérdések

Mielőtt véglegesen elköteleznéd magad a célod irányába, tedd fel magadnak a kérdést:

  • Mire van szükséged, illetve min kell változtatnod, hogy célod elérhető közelségbe kerüljön?
  • Ki segíthet célod elérésében?
  • Milyen lépéseket kell megtenned célod elérése érdekében?
  • Hogy fogsz érezni, amikor eléred a célodat? És talán ez a leginkább motiváló dolog, hiszen maga a siker előérzete is hatalmas energiákat szabadít fel…
  • És végül a lényeg: hogyan ünnepled meg a sikert, mivel jutalmazod meg magad?

Így mindent összevetve a versenyre való nevezés már egy remek kezdet, hiszen akkor félig már készen állsz. Már csak a megvalósítás hiányzik, melyhez hogyha követed fejben ezeket a pontoat, talán könnyebb lesz az út! Sok sikert kívánunk hozzá!:)

Túlnyomod? 7 jel, hogyha eljött a pihenő ideje….

Ne told túl!
Ne told túl!

Nemhogy a tavasz, de lassan a nyár is itt van: fullon a sziget, a bicikliutak, Tihanyban a part menti út, Tomi papával beszéltem nemrég, hogy Szigligeten is hasonló, de amit mindenki láthat: az insta és a facebook. S mindez ugyanarról üzen: itt a futószezon. Aztán tegnap reggel gurulok le az irodába, mikor mondja a Bochkor, hogy éjjel megdőlt Magyarország eddigi legmelegebb kora hajnali órája… 16 fok volt még napfelkeltekor is. Mivel a statisztikák szerint ebben az időben, azaz kora reggel futnak világszerte a legtöbben, egyből megfogalmazódott, hogy kicsit utánanézzek a számoknak, hiszen tél után hajlamosak az emberek kicsit túltolni még akkor is, hogyha nem nagy távokról van szó, hanem összesen annyiról, hogy a testednek a tél után szüksége lehet még kis időre, hogyha nem tartottad karban a hideg hónapokban. Tehát, ha bármelyik jel ismerős, talán ideje pihenni.

Általános tévhit ugyanis, hogy ha kihagysz valamennyit regenerálódás céljából, azzal visszaveted az edzéstervedet és vesztesz az edzettségedből, viszont az a helyzet, hogyha a túledzés határán állsz, a hibáid meghatározása és a helyes ütem felvétele éppenséggel előre visz. 

Túl sokat futsz?

A túledzés több tényezőből áll össze és nem kizárólag a túl sok futás okolható érte. Mint minden gyakorlat során, a pihenés és regenerálódás a kirakós elengedhetetlen darabja. De mi is az a”túledzés”? Utánakerestünk és a fogalmát úgy is meghatározhatjuk, mint az “egyén edzésből való regenerálódására való képtelenségét” – és ez mennyire szabatos!:).

Ha úgy érzed, hogy túl sokat futottál, feltehetőleg túlzásba vitted a dolgokat, illetve nem tartottad be a pihenés és regenerálódás alapvető szabályait, hiszen nem kell heti 150 km–t futnod, hogy fejlődést tapasztalj. És a legfontosabb, hogy egy dologról elfeledkezzünk: nem profik vagyunk, akiknek csak ez a feladata, mellette ott a sok munka, a család és a szórakozás, amik mind kihatással lehetnek a regenerálódásra, és növelik a túledzés kockázatát. Szóval gondold át és ügyelj a figyelmeztető jelekre!

Szúrd ki a tüneteket!

A túledzés szindróma – van ilyen uyganis – mindenkire másképp hat, és számos formája lehet. Íme néhány jellemzően árulkodó jel:

  1. Letörtség érzése, alacsony energiaszint
  2. Ingerlékenység és rosszkedv
  3. Hirtelen esés a futási teljesítményben
  4. Rendszeres letargia és kimerültség
  5. Legyengült immunrendszer – rendszeres megfázás és rosszullét
  6. Étvágycsökkenés
  7. Álmatlanság
  8. Fejfájások

Mikor pihenjünk?

A túledzés kezelése nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak leállunk az edzéssel. Inkább az intenzív gyakorlatok enyhítését javasoljuk, a teljesítmény csökkentésével, mintsem a teljes leállást. Az endorfin szint hirtelen zuhanása sokkolóan hathat a szervezetre. Tehát vegyél vissza, lazíts az edzésterveden és vezess be pihenőket, amikor csak szeretnél. Lazíts, menj el egy könnyű úszásra, iratkozz be egy jógacsoportba, vagy kirándulj a helyi parkban – hosszútávon mindez megtérül.

Legyél jó magadhoz!

Ezen felül, ha úgy érzed, hogy egy-két hétre meg kellene pihenned, bátran tegyél úgy. Próbálj meg a szabadban lenni, amikor csak tudsz, élvezd a világot lassabb ritmusban, és pihenj sokat. Amikor lassanként kezded úgy érezni, hogy megint tele vagy energiával, iktass be keményebb részeket az edzéstervedbe, biztosítva, hogy kellő pihenőidő legyen köztük.

És itt újra elmondom, mert több helyütt is feljött ez a téma: hacsak nem vagy profi atléta, ne feledd, hogy a futás nem a munkád; ez csak egy hobbi. A pihenőidőd alatt a futást helyettesítsd más olyan tevékenységekkel, mint a főzőcskézés, kertészkedés; legyél kreatív és szórakozz a barátaiddal! Csécsei Zoli, korunk egyik legtehetségesebb magyar ultrafutója minap egy nagyon személyes posztjában elköszönt a polgári munkájától és ettől kezdve csak a futásra és a május végi – igen, ez az, ami ütközik a Knauf Tihannyal – Európa Bajnokságra készül, ami a részéről egy nagyon bátor és elismerésre méltó gesztus, de az Ő helyzetében ez neki könnyebbség, hiszen a célja elsősorban a sportban elérni kimagasló sikereket. Ha követni szeretnéd az útját, bátran kövesd, de úgy gondolom, hogy azt a terhelést csak a legelhivatottabbak képesek igazán élvezni.

Másik: ne próbáld meg bepótolni a kimaradt futásokat!

Ha ki kellett hagynod néhány edzést, az elmaradt edzések bepótlása csak még nagyobb terhet ró a szervezetedre, és késlelteti a létfontosságú regenerálódási idődet. Ha tíz napnál kevesebbet pihentél, az elmúlt hónapokban befektetett munka nem fog csak úgy elillanni. Tested nem veszti el azonnal az edzettségét, csak mert pihentél egy kicsit, tehát összpontosíts a regenerálódásra és higgy benne, hogy hamarosan visszanyered régi formádat.

Szánj időt a dolgok átértékelésére

Ha a regenerálódás hosszabbra nyúlik, mint gondoltad, és versenynapi céljaid a láthatáron vannak, érdemes lehet újraértékelni a soron következő lépéseket. Akár a rekordod megdöntése, akár a nagyobb táv a cél, ne feledd, hogy egészséged fontosabb, mint a rekordok hajszolása, tehát gondold át az edzéstervedet a pihenő és a regenerálódás javára.

Előzd meg a túledzést a jövőben!

A pihenő és a regenerálódás a két jóbarátod. Ha benne vagy az edzéstervedben és úgy érzed, hogy lelassultál, nem szégyen pár napot kihagyni. Egy kis pihenő beiktatása nem hátráltatja a fejlődésed, bármit is gondolsz. A pihenő és regenerálódás elengedhetetlen céljaid eléréséhez, és fontos tudni, hogy mikor kell visszavenni a futásteljesítményből és akkor talán még nagyobbat mehetsz majd május 26-án, a Knauf Tihanyi Félmaratonon!

#otttali

Relax! Take it easy, brother
Relax! Take it easy, brother

10 felbecsülhetetlen regenerálódást segítő tipp

Húsvét ebben az évben hosszú hétvégére esett, így nekünk is több időnk volt olyan témák után kutatni, amikről szívesen írunk. Az “X+1 tipp” cimű cikkek már a könyökünkön jönnek ki, de még mindig a leghatásosabb forma, hogyha röviden össze szeretnénk tapasztalatokat foglalni, szóval most jöjjön egy “X tipp” típusú anyag!:) Ha nem megfelelően regenerálódsz, lehet hogy jövő héten úgy fogsz lebicegni a lépcsőn, szóval íme a futniszep.hu tíz tippje, hogy mit kell tenned a futás után, hogy úgy regenerálódj, mint egy profi.

Amint végeztél a futással – legyen az egy könnyű edzés vagy egy olyan verseny, melyre már hetek óta készülsz – ne feledd az alábbiakat:

  1. Vezess le!

A legrosszabb dolog, amit egy verseny után tehetsz, ha teljesen leállsz. Egy finom levezetés meggátolja a vérnyomásod egekbe szökését, és segít a salakanyagok eltávolításában is, friss vért szállítva az agyonhajszolt izmaidba. Egy laza 10-15 perces kocogás vagy némi finom nyújtás igazán sokat jelenthet, de itt amúgy egy laza séta is segíthet (mi ezt szoktuk).

  1. Nem azt mondjuk, hogy mind a 10-et és mindig kell használnod, de legalább olvasd el a tippjeinket, aztán ami szimpi, mehet bele az edzés rutinodba!

    Ne mulaszd el az időablakodat!

Talán az evés az utolsó, ami egy futás után az eszedbe jut, de ha sikerül bevinned valamit az edzést követő 20 perc során, kihasználhatod a feltöltődés nyújtotta lehetőségeket. Egy kis rágcsálnivaló és ital, mely szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaz, a regenerálódás legjobb elegye. És most jöjjön egy brutálisan jó hír: egy nemrég megjelent tanulmány szerint a kakaó a lehető legjobb futás utáni ital!!!:)))

  1. Folyadékpótlás, folyadékpótlás, folyadékpótlás!

A folyadék lehető leggyorsabb bevitele segít pótolni a futás során elszenvedett veszteségeket. Az elektrolitokat tartalmazó sportitalok ideálisak az izzadással elvesztett anyagok pótlására – esetleg nézzetek utána kiemelt partnerünknél, a Penconál, tényleg prémium cuccaik vannak!

  1. Ne menj aludni… egyelőre!

Úgy érezheted, hogy mozdulatlanul ülve a fotelben jó érzés, de jobban regenerálódsz, ha valami könnyű tevékenységet végzel a nap hátralévő részében. Némi laza séta vagy nyújtás segít a vérkeringés fenntartásában, túljutva a regenerálódás fázisán.

  1. Nyomd össze magad!

Ha beöltözöl valamilyen nyomóruhába, javulhat vérkeringésed, és ezáltal a salakanyagok eltávolítása az izmaidból. Tihanyban be fogunk mutatni kompressziós cuccokat, de nézzetek utána a neten, nagyon sok minden fellelhető!

  1. Visszatöltés… ismét!

Magadhoz vetted a regenerálódást segítő adagodat a futást követő 20 percen belül, de még nem vagy kész. 2-3 órán belül egy kiadósabb ebédre is szükséged van. Vegyél magadhoz egy magas szénhidrát és fehérjetartalmú, némi egészséges szírt és zöldségeket is tartalmazó ételt a gyulladás csökkentése érdekében.

  1. Aludj!

Habár kiérdemeltél egy kis verseny utáni ünneplést, ne maradj fenn sokáig, ha optimalizálni szeretnéd a regenerálódásodat. Ha időben ágyba bújsz, tested képes az izmok újraépítését segítő hormonokat termelni. A pihenés a regenerálódás elengedhetetlen része, tehát próbálj legalább 8 órát aludni.

  1. Menj masszázsra!

Kezeld fájó izmaidat sportmasszázzsal (ha van valaki, aki megcsinálja, pl.: párodat is megkérheted:)

  1. #hajrácska!

    Fuss ismét!

Kifejezetten hosszútávfutások és versenyek után ne ugorj vissza a megszokott edzéstervedbe, különben a rosszullétet és a sérülést kockáztatod. Ugyanakkor némi könnyű gyakorlat jobb, mint a semmi. Ha lábaid nagyon fájnak, próbálj ki némi finom kiegészítő edzést, legyen az kerékpározás vagy úszás. Amint kicsit jobban érzed magad, kezdj kocogni, és fokozatosan építsd vissza edzésprogramodat az elkövetkező hetek során.

  1. Jutalmazd meg magad!

Legyen szó egy kis verseny utáni roséfröccsről, aperolról vagy egy tábla csokoládéról, önmagad megjutalmazása segít helyrejönni és csodát tesz a motiváció terén. Jó voltál, megérdemled! Mellesleg épp ennek mentén álmodtuk meg a tavalyi évben, hogy Tihanyban és Szigligeten is egész napos programokká bővítettük a versenyt, így lehet utána hemperegni, fröccsözgetni, estig tartó bulikában ismerkedni. Reméljük hasznos lesz számotokra legújabb cikkünk, szép napot és legyetek sokat a családdal húsvétkor! Holnapra fiúknak jó locsolást, lányoknak jó menekülést!:)

Ugorj, hogy jobb futóvá válj!

Heti rendszerességgel kutatjuk azokat a témákat a futniszep.hu-nál, amikkel tanácsokat adhatunk olyan hasonszőrű kezdőknek, mint amik mi magunk is vagyunk. Így akadtunk erre a témára is, hiszen nagyon sok szakmai blogon olvashattunk ezeknek a gyakorlatoknak a fontosságáról, mígnem mi magunk is utánajártunk. Lényegük, hogy a nagy intenzitású polimetrikus gyakorlatok beiktatása erősít, növeli egyensúlyérzékedet és állóképességedet. Emiatt, ha gyorsabban és messzebbre szeretnél futni sérülés nélkül, az erőnövelő edzés a benned rejlő potenciál kiaknázásának kulcsa. Az ugrásban az a legjobb, hogy a nagy intenzitásnak köszönhetően több energiát fektetsz be adott idő alatt: hiába rövidebb az edzés, mégis több kalóriát égetsz és több izmot építesz, úgyhogy még időt is megtakarítasz…:)

Amire nagyon figyelj, hogy feltétlenül melegíts be rendesen, mielőtt ilyen gyakorlatba fognál. Kezdj néhány nyújtással és laza 10 perces futással.

Minden egyes ugrást 30 másodpercig végezz 10 másodperces pihenőidők közbeiktatásával. Miután három körrel végeztél, pihenj egy percet és ismételd meg mindezt még kétszer. Ha a 30 másodperc kezdetnek túl hosszúnak bizonyul, próbálj három ugrást egy kis pihenővel, aztán majd meglátod, hogyan tovább. De nézzük a legelterjedtebb 3 gyakorlatot, amit időnként érdemes beépíteni a napi rutinba:

Ugró guggolás

A guggolás remekül fejleszti a combfeszítő és combhajlító, valamint a gerincmerevítő izmaidat. Ha az ugrást is beleveszed, még intenzívebben meghajtod izmaidat. Először is győződj meg arról, hogy helyes guggoló pozíciót vettél fel, ennek érdekében kövesd az alábbi utasításokat:

  • A lábfejeknek csípőszélességben kell lenniük, enyhén kifelé nézve.
  • Nézz fel és hajolj le, mintha egy láthatatlan széken ülnél.
  • Semmiképpen ne dőlj túlságosan előre, térdeid nem lehetnek előrébb a lábujjaidnál.
  • Tartsd a hátad semleges pozícióban, ne feszítsd meg a gerincedet és ne nyújts ki a kezedet.

Guggolj le előre néző kezekkel. Emelkedj fel a guggolásból és ugorj fel. Ereszkedj le ismét guggolásba, és ismételt ezt 30 másodpercig.


Térdugrás

Az ugrás jól kifáraszt, és egész testedet kellemes érzés árasztja el.  A gyakorlat kulcsa a lendület megszerzése, ahogy a kezeiddel még magasabbra lököd magad a levegőbe, lábaidat pedig zárt pozícióba helyezed amint mindkét kezedet leviszed. Ugyanúgy, ahogy a fenti gyakorlatnál, a sérülések elkerülése végett ügyelj a helyes leérkezésre.

Terpesz


Biztosan emlékszel erre a gyakorlatra még az iskolából, és hiszed vagy sem, ez egy igen hasznos zsírégető gyakorlat. Ugorj úgy fél méter magasra a levegőbe úgy, hogy lábaid és kezeid a testeddel 45°-os szöget zárjanak be.

A leérkezéskor a kezedet szorítsd a testedhez amint guggoló pozícióba érsz, felsőtested pedig hajlítsd előre, hogy érintse a térdedet. Folytasd az ugrást 30 másodpercig és végezz terpeszugrást.

Aki kíváncsi, utánanézhet még rengeteg gyakorlatnak, de ahogyan minden más egyebet sem, ezt sem szükséges túlzásba vinni, de ha színesíteni szeretnéd a heti edzéstervedet, akkor ez egy színfoltja lehet, az egész biztos! Sok sikert!

7+1 tipp, ha már leszakadt a hó, pedig március 20-tól tavasz van…

Egész héten marad a tél...:/
Egész héten marad a tél…:/

Ma reggelre újra leszakadt a hó, pedig az elmúlt 10 napban már bőven kijutott a tavaszból és valljuk meg, már a rohadtul nem kívántuk a hideget… erre épp most, mikor írjuk ezt a cikket, a híradóban elzárt településekről, autópályán rekedt autókról és hóviharról szól minden, meg a piros jelzésről. Szóval úgy gondoltuk, hogy összeszedünk néhány tippet, hogy kibekkeljétek ezt a most következő hetet, amikor a koponyeg.hu szerint még maradni fog a hideg – akkor is, ha meteorológiailag március 20-án kezdődik a tavasz. Azaz holnapután…

Szóval kitartás és ne hagyd, hogy a téli depresszió maga alá gyűrjön! Fogadd meg hét jótanácsunkat!

Magyarországon december 21-én kezdődött 2017-ben a tél, nem csoda, ha letörtnek és kedvetlennek érzed magad, lelkesedésed alábbhagy, depresszióval küzdesz: egyszóval levert vagy és még úgy tűnik maradsz is… Hacsak nem találsz ki valamit! Na, de nézzük a tényeket:
A Közép-Európában élők mintegy egyötödét érinti a téli depresszió, mely a rövidebb nappalokból fakadó csökkent napsugárzásból adódik. A tünetek a közismert „téli rosszkedvtől” a depresszió súlyosabb fokáig terjedhet. Miért is következik ez be? A Nemzeti Egészségszolgálat (NHS) szerint a téli hónapokra jellemző csökkent napsugárzás megzavarja a szerotonin nevű boldogsághormont, csakúgy, mint az alvásciklusod vezérléséért felelős melatonin termelését. Ezen túlmenően, a csökkent napsugárzás kevesebb D vitamint is jelent, amit az agy és a csontok egészségével hoznak összefüggésbe. Az időjárás és a napsütés eleve adott tényezők, azonban számos módon felülkerekedhetsz. Íme a jó közérzet növelésének néhány módja:

Futni jó! (mondjuk ezt tudtuk…)

Nem meglepő módon, itt a futniszep.hu-nál, valamint két versenyünkön a Knauf Tihanyi Félmaratonon és a Mapei Szigligeti Félmaratnon hiszünk abban, hogy a futás egy életforma. Azonban nem ilyen egyszerű elfutni a rosszkedv elől. Ha mozgásban maradsz, kétségkívül enyhíted a tünetek hatásait, mivel az edzés során endorfin szabadul fel, ami jókedvre derít még a sötét napokon is. Ugyanakkor a napfénynek való kitettség alapvető szerepet tölt be a hangulat és a pozitív hozzáállás szabályozásában.
Testünk természetesen reakciója a fényre hatással lehet az étvágyunkra, az energiaszintünkre és a hangulatunkra is, tehát minél több napfény ér, annál könnyebben leküzdhetjük a téli levertség tüneteit.

Változtasd meg a napi rutinodat!

Szívj magadba napfényt ahol csak tudsz! Ha általában bent fogyasztod el az ebédedet, hozd ki a legtöbbet a legnaposabb napszakból. Irány egy kis déli futás, vagy a tömegközlekedés helyett gyalog indulj a munkahelyedre.
A hozzáadott napsütés előnyei:
Tested napsütésnek való kitettségének további előnye a feszesebb test. Napi akár 20 perc természetes napfény, különösen reggel, a tapasztalatok szerint segít megszabadulni a fölös kilóktól. Tehát dobd fel a hangulatod és élvezd a minden képzeletedet felülmúló előnyöket!

Mozogj együtt barátaiddal!

Ha barátaid a hidegben várnak rád, kevésbé fogsz nemet mondani. Még ha nem is tudsz napra menni, a társaság mentálisan feldobja a napodat, így élvezheted az endorfin jótékony hatásait.

Fényterápia

A levertség egyik leghatásosabb kezelése a fénydoboz. Az emberek 85% -ának segít legyűrni a téli levertséget, a napsütés hatásait utánozva. A téli fénydobozokat általában napi 30-60 percet használják. A Lumie remek lehetőségeket kínál, látogass el a lumie.com oldalra.

Töltsd fel magad!

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít magasan tartani a vitamin és ásványi anyag szintedet, hogy felkészülten várd a telet. Ezen felül a D vitamin beviteledre is ügyelned kell. Októbertől márciusig a nem éri elegendő UVB sugárzás a bőrödet, így nem tudsz D vitamint előállítani. A Nemzeti Egészségszolgálat javaslata szerint érdemes olyan étkek napirendre vétele, mint az olajos halak (lazac és hering), a vörös húsokkal és tojással egyetemben – meg persze van az állandó kedvenc, a pizzus, csak azt sajnos sosem ajánlja senki:D

Szóval vagy fussatok, vagy menjetek napozni, vagy álljatok neki melózni valami új dolgon: ezek feledtetnek mindent!:)
Szóval vagy fussatok, vagy menjetek napozni, vagy álljatok neki melózni valami új dolgon: ezek feledtetnek mindent!:)

Ha pedig nagy a gáz, ne légy rest és beszélj az orvosoddal!

Bátran kérjél orvosi tanácsot! Nem létezik azonnali megoldás a téli levertség ellen, de háziorvosod táplálékkiegészítőket írhat fel vagy kognitív viselkedésterápiára küldhet.

Reméljük, hogy egy hétig még kitartotok és valamit segített ez a kis vasárnapi összefoglalónk, amit az időjárás ihletett! Vagy van egy 8. tipp: feledkezzetek abba, amit szerettek csinálni. Ha szabad egy személyes példát hozni: jónéhány hónapja nekiugrottunk a csapat #ujprojekt-jének, szóval ha jó az idő, ha rossz, ezen melózunk, így meg aztán tök mindegy, hogy milyen kint az idő!:)

Jók legyetek, Tf és Szf team:)

A fénykép mögött az ember, azaz a Matteo Voisin story

Máthé István fotós tegnap megosztott egy fényképet, amin egy fiatalember fut protézissel, s ami rengeteg megosztást kapott a közösségi felületeken. Kíváncsiak lettünk a futóra, az ő történetére, így megkerestük Matteot, azaz Szomszéd Mátét!

 

Futniszép: Vágjunk a közepébe, hogy érintett, hogy a tegnapi fotó kapcsán egyik pillanatról a másikra a figyelem középpontjába kerültél?

Matteo: Ti voltatok az egyetlenek, akik rám írtatok, hogy megoszthatjátok-e rólam a fényképet, de mire válaszolni tudtam, már 200 megosztás felett járt a poszt, így gondolkodni sem volt időm ezen a dolgon. Volt, aki örült, volt, aki megjegyezte, hogy utolért a hírnév. Fontosnak tartom megemlíteni, hogy nem 19,6, hanem „csak” 10 kilométert futottam hétvégén, s hogy rajtam kívül még rengetegen futnak, akik olyan problémával küzdenek, ami nincs „rájuk írva”, de ők ugyanúgy megküzdenek a maguk kilométereivel, igyekeznek kihozni magukból a lehető legjobbat, s ugyanígy megérdemelnének egy ilyen fényképet!

Futniszép: Hozzá lehet szokni ahhoz, hogy az emberek jobban észrevesznek, mint másokat?

Matteo: Igen, 7 év távlatából ez már teljesen természetes, mert ezen bizony nem lehet változtatni, a lábam nem fog visszanőni. Ellenben az embernek van két lehetősége: lehúzod a redőnyt, s ki se lépsz az utcára, vagy elfogadod, s csinálod, amit én is, és éled az életed. Én az utóbbit választottam, de hogy ehhez ki miként viszonyul, az már nem az én döntésem. Ma nagyon sokan élnek lehúzott redőnyök mögött, pedig ez tényleg csak egy döntés, ami megváltoztatja az ember életét.

Futniszép: Kérdezhetlek a balesetedről?

Matteo: Igen, 28 éves voltam, amikor 2011 végén egy kulccsontörésből lábadozva elsodort egy vonat és alálökött egy másiknak, de a mai napig nem emlékszem a történtekre. Szerencsés ember vagyok, mert túléltem a kalandot és csak az egyik lábam bánta, az is úgy, hogy a térdem még megmaradhatott.

Funtiszép: A baleseted előtt cselgáncsoztál, teniszeztél, kispályás fociztál, táncoltál, kerékpároztál, úsztál…

Matteo: A balesetem óta pedig kettlebell edzésekkel és fél éve kenuzással bővűlt a sor. Rövid kihagyást, és persze mélypontokat is megélve, de végül ott folytattam az életemet, ahol a baleset előtt abbahagytam.

Futniszép: A futást ki ne felejtsük!

Matteo: 2012 és 2015 között csak álmodtam a futásról, de 2016 tavaszán olyan protézist kaptam, amivel már megpróbálhattam a kocogást. Nem indult egyszerűen, össze kellett szoknunk az új Ottobock Challenger protézissel, amiben nagyon sokat segítettek a Rehab-Rába kollégái. Az edzések során, míg a többiek futottak, nekem spininnget javasoltak, de én máshogy gondoltam. Idővel már be tudtam állni kocogni, ma pedig már a Győri Vizisport Egyesület parakenusaként a közös futóedzéseken is részt veszek, ahol résztávozok is, és az edzőnk, Németh Gergő irányításával egyre jobb időeredményekkel folyamatosan legyőzöm önmagam, és olykor már másokat is!

Futniszép: Az első futás? Vagy inkább még az első lépésekről kérdeznélek…

Matteo: Újra kellett tanulnom járni, újra kellett tanulnom élni.

Futniszép: Az első futóverseny?

Matteo: 2017 áprilisában egy Görögországban élő barátomhoz utazhattam, aki kész tények elé állított, miszerint benevezett a Hydra Trail Run&Fun 5K távjára. Nem volt kérdés, hogy akarom-e, vagy sem?! Hatalmas élmény volt, ami után úgy érzetem, hogy ide nekem az oroszlánt, de végül kiegyeztem azzal, hogy bár a mai napig nem szeretek futni, a kihívásokat és amit számomra tartogat, azt szeretném még nagyon sokszor átélni.

Futniszép: Az igaz, hogy 1 év 3 hónap alatt elhasználtad a protézisedet, amit több évre terveztek Neked?

Matteo: Igen, szerencsémre még garanciális időn belül ment tönkre, amit nem tudtak pótolni, így egy még jobb protézist kaphattam 2017 novemberében. Napi 14.000 lépésszámra van beállítva, ami 10 kilométernek felel meg, s amit teljesítek is minden nap. Amikor az utcán sétálva összetört az előző protézisem, akkor először arra gondoltam, hogy mekkora egy h***e vagyok, hogy tönkre tettem, aztán meg arra, hogy mekkora egy király vagyok, hogy nem bírta a gyűrődést!

Futniszép: Mit ad Neked a sport, mit ad Neked a futás?

Matteo: Kihívásokat, s hogy nincsenek számomra leküzdhetetlen akadályok.

FOTÓ: BUCSÁK KRISZTINA

Futniszép: Ha épp nem sportolsz, akkor mivel foglalkozol?

Matteo: Szociológia szakon végeztem, és a balesetem előtt elkezdett nemzetközi tanulmányaimat – szüleim támogatásnak köszönhetően – most abszolváltam egy januári francia nyelvvizsga mellett. Jelenleg munkát keresek Győr környékén, s parakenuzok.

Futniszép: Május 26-án a Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztiválon vagy szeptember 15-én a Mapei Szigligeti Félmaratonunkon találkozhatunk majd Veled?

Matteo: A szeptember még olyan messze van, de Tihanyban ott leszek Veletek!

Köszönjük az interjút, s várni fogunk május 26-án, a Belső-tó partján!