Sport Archives - Page 10 of 11 - Futniszép.hu

Hiba a mátrixban? – Ugyan! Ezek csak az észt lányok!

Ikrek vettek már részt olimpián korábban is, de arra még sosem volt példa, hogy hármas ikrek szerezzenek egyszerre és ráadásul ugyanabban a sportágban kvótát. Rióban Észtország színeiben indul a női maratoni versenyen Leila, Liina és Lily.

est

A harmincéves hármas ikrek csupán hat évvel ezelőtt, 24 éves korukban kezdtek maratont futni. A szőke, kék szemű lányok gyermekkoruk óta aktívan sportolnak. Liina szerint a hosszútávfutáshoz egészen más technikát kell elsajátítani, mint a sprinthez. Azt követően, hogy néhány éve már bizonyították, mindhárman kiváló futók, és meg tudják állni a helyüket a nemzetközi versenyeken is, úgy döntöttek, megpróbálnak kijutni a riói olimpiára. Még egy aranyos szlogent is kitaláltak maguknak: Trio to Rio (nagyjából annyit tesz, a trió Rióba készül), amely még nagyobb motivációt adott, hogy az augusztusi maratoni futáson együtt állhassanak rajthoz.

Céljukat nagyon komolyan vették, és miután országukban megszerezték az utazáshoz szükséges kvótát, télen már Kenyában készültek a versenyre, júniustól pedig Olaszország északi részén edzenek. A lányok azt is elmondták, egyedül unalmas maratont futni, hárman ugyanakkor kifejezetten szórakoztató.

A lányok tisztában vannak vele, hogy a kenyai futónőket szinte esélytelen legyőzni a versenyen, de ugyanakkor legfőbb céljukat máris megvalósították, hiszen az olimpiai játékok történetében először hármas ikrekként mindhárman rajthoz állhatnak a női maratoni futószámban – írja a Reuters Kanada.

 

Vészesen fogynak a helyek az I. Szigligeti Félmaratonra!

Update: 2016. július 24-én, 12:00-kor ismét megnyitják az előnevezést, köszönhetően az eddig felszabadult (be nem fizetett) helyeknek, valamint a 200 fős létszámbővítésnek! Itt tudtok előnevezni.

Tihany után Szigligeten folytatódik a Tihanyi Félmaraton őszi kistestvérének szánt futóverseny. A jelentkezést július 2-án 12:00-tól nyitották meg és az első három órában több, mint 400 előjelentkezés érkezett, 24 óra alatt pedig a Szigligeti Félmaraton csaknem teljesen megtelt. Első alkalommal mindössze 600 fő jelentkezését fogadják a szervezők, ezért aki szeretne október 1-én félmaratoni távon először rajthoz állni ebben a csodás környezetben, annak igencsak sietnie kell a regisztrációval, hiszen ma délutánra már csak pár tucat kiadó hely maradt.

A Tihanyi Félmaraton szervezőinek második versenye egy saját tervezésű és egyedileg gyártott éremmel, és – a versenyek között talán első alkalommal – hosszú újjú minőségi technikai futómezzel készül a résztvevők rajtcsomagjába. Távok: 21 k (egyéni-páros-trió) és 5 k, a rajtcsomagok ezúttal is egységesen kerülnek kialalkításra.

10 tipp forró nyári napokra

  1. Fuss a nap leghűvösebb szakában! Ez leginkább a hajnali órákat jelenti.
  2. Kerüld a futást a nap középső részében, általában ezek a legmelegebb órák!
  3. Próbálj árnyas útvonalat választani, lehetőleg minél több vízvételi lehetőséggel!
    Shot for Road Runner Sports
  4. Viselj laza, világos, lehetőleg technikai ruházatot, amely minél gyorsabban elvezeti az izzadtságot!
  5. Fogyassz megfelelő mennyiségű vizet, vagy sport italt!
  6. Kerüld a leégést! A sérült bőr – azon túl, hogy borzasztóan fáj – nem képes megfelelő módon párologtatni, így a tested nehezebben hűl le.
  7. Ha esetleg gyógyszert szedsz, érdemes elolvasni a betegtájékoztatót, vagy orvoshoz fordulni, mert bizonyos készítmények növelhetik a hőre való érzékenységed!
  8. Lassíts kicsit, fokozatosan tapasztald ki mit bírsz!
  9. Aklimatizálódj! Heti 2-3 alkalom a szabadban már elég ahhoz, hogy a szervezeted hozzászokjon a változó körülményekhez!
  10. Ha nagyon érzékeny vagy a melegre, a hűvös konditeremben is megpörgetheted a padot 😉

 

Forrrás:
http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/10-steps-for-making-hot-weather-tolerable
https://i.ytimg.com/vi/IP9kNmGOYps/maxresdefault.jpg
https://moviewriternyu.files.wordpress.com/2013/10/running-tall-trees.jpg
http://tomhitchens.com/wp-content/uploads/2016/02/sweat.jpg

Tech hírek: SKILLMILL

Bizonyára sokan találkoztatok már a TECHNOGYM cardio gépeivel, Magyarországon meglehetősen népszerűek a konditermi gépek piacán. A 2016-os nagy durranásuk a SKILLMILL, ami a szokásos futópad, ellipszis, taposógép szentháromságba hozhat új színt a termi edzés szerelmeseinek. Sajnos még nem volt alkalmam kipróbálni, de a promo videójuk elég meggyőző… Ha tudtok olyan termet, amely már esetleg beszerezte, vagy ha már van skillmill tapasztalatotok, kommentben jelezzétek!

 

további info: http://www.technogym.com/int/skillmill-connect.html

Magyar atléták Rióban

Az olimpiai kvalifikációs szintet július 11-ig lehet teljesíteni
– Versenyszámonként max. 3 atléta nevezhető
Női maratoni futásban öten teljesítették a szintet, de csak a legjobb 3 atléta indulhat
– Férfi 50 km-en nem indul a 20 km-en is szintet teljesítő Hellebrand Máté. Így a további 3 szintes
atléta nevezhető az olimpiára

AT_cseregaspar

Hat éves volt, amikor szülei az aktív sportolás felé irányították, először úszott. A versenyzést megelőzően Budafokon három évig gyermekatlétikai programban vett részt. Hosszú távon tervezi a maratoni futást, a 2024-es olimpián is szívesen részt venne. Gazsi szabadidejében zenekarban dobol, kedveli a jazzt, és szívesen nézi a Louis de Funes-filmeket. A Testnevelési Egyetemen és az ELTE-n sportszervezőnek tanult.

AT_jozsagabor

Tizenöt éves korától 26 éves koráig az atlétika mellett tájékozódási futóként is versenyzett. Gábor az első olimpiáján arra törekszik, hogy Rióban élete legjobb maratoni idejét fussa meg. A Budapesti Gazdasági Főiskolán szerzett diplomát, azóta főállásban informatikusként dolgozik. Példaképe a háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó Benedek Tibor. A természetben szívesen űz más sportokat is, a gondolkodását sakkozással is karban tartja.

AT_bajibalazs

Kezdetben focizott, kosárlabdázott, úszott, íjászkodott, majd nevelőedzője, Medovarszki János hatására kezdett atletizálni. Korosztályos országos csúcsokat tart, olimpián Londonban már bemutatkozott, célja, hogy Rióban finalista legyen. Jegyesével az ötkarikás játékok után szeretne összeházasodni. A versenysportot Tokióig is tervezi, és állatorvosi pályára is vágyik, de még egyetemi hallgató. Szabadidejében dunai horgászattal kapcsolódik ki..

AT_helebrandtmate

Tizenhárom esztendősen szülei hatására kezdte az atlétikát. A 20 kilométeres gyaloglásban a rengeteg taktikai lehetőség és a test teljesítőképessége határának feszegetése fogta meg. Első 35 kilométeres versenyén az utolsó 200 méteren háromszor esett össze, de a célt látva újra és újra felállt és végül győztesként ért be. Példaképe az Európa-bajnoki bronzérmes, szöuli olimpikon Urbanik Sándor. Máté a Nyíregyházi Főiskolán tanult sportszervezést.

AT_srpmiklos

Spréy 14 évesen ment le az atlétikapályára, édesapja buzdítására. Eddigi jelentősebb eredményeit a junior és az U23-as korosztályban jegyzi, a riói olimpia sikeres bemutatkozás lehet a felnőttek közt. A sport és a munka mellett aktívan részt vesz a Magyar Speciális Olimpiai eseményeken.  Az ELTE-n szerzett gyógypedagógus diplomát. Rio után szeretne ledoktorálni. Szereti a művészetet, a zenét, szabadidejében zongorázik.

AT_verenycsanbence

Édesapja révén – aki többszörös világbajnok gyaloglásban a transzplantáltak között – már gyerekkorában megismerkedett a gyaloglással, versenyezni 13 évesen kezdett. Szabadidejében rajzol, fest; ifjú kora óta érdeklődik a csillagászat, a világűr és a világegyetem iránt. Az ELTE-n jogásznak tanul. Példaképe Yohann Diniz francia olimpikon, világcsúcstartó gyalogló. Rióban, első olimpiáján saját csúcsát szeretné túlszárnyalni.

AT_raczsandor

Tizennégy évesen édesapja hatására kezdett sportolni – gyalogló lett belőle. Baratnőjével, Madarász Viktóriával – aki szintén riói résztvevő atléta –, gyakorlatilag családi vállalkozásban űzik a gyaloglást. Párja felkészülését is ő irányítja. Debrecenben, a Tóth Árpád Gimnáziumban végzett. Szívesen kirándul, utazik, szereti a zenét, szinte valamennyi műfajt befogadja. Rio az első olimpiája lesz, ahol a maximumot szeretné magából kihozni.

AT_kovagozoltan

A szolnoki fiú hétévesen kezdett sportolni. Édesanyja volt a nevelőedzője, ő irányítja a felkészülését a mai napig is. Zoltán, kiegészítésként több mint egy évtizede thai-boxol, a sportágban edzői végzettsége is van. Büszke rá, hogy katonaként megnyerte a Katonai Világjátékok első magyar aranyérmét. A diszkoszvető a negyedik olimpiáján, Rióban finalista szeretne lenni. A Testnevelési Egyetemen sportmenedzsernek tanult.

AT_parskrisztian

A szombathelyi sportoló 15 évesen lett atléta testnevelője bátorítására. Az ország egyik legjobb dobóműhelyében Németh Pál és Németh Zsolt segítségével érte el célját és teljesült be az álma 2012-ben: az olimpiai aranyérem. A kalapácsvető Athén, Peking és London után negyedik olimpiájára készül, címvédőként. Sporteredményei mellett épületasztalos-vizsgát is begyűjtött. Szabadidejében az akciófilmeket nézi szívesen.

AT_erdelyizsofia

Kedvenc idézete egyik példaképétől, Scott Jurektől származik: „Fuss olyan ösvényen, ahol még nem futottál. Tűzz ki új célt, új versenyt, vagy egy új nagy kört, amely rossz időben is elég vonzó ahhoz, hogy kimozdulj. Ha elég gyakran teszed ezt vagy azt, vagy akár mindet, eszedbe jut majd, hogy elsősorban az élvezet kedvéért kezdtél el futni.” Zsófi 6 évesen kezdett atletizálni, sportpályafutása mellett a Dél-kaliforniai Egyetemen tanult.

AT_pappkrisztina

Tizenegy éves volt, amikor judózni kezdett, 14, amikor atletizálni. Az iskolában a nevelőedzője vette észre tehetségét, és csábította el a tatamiról a futópályára. Az 1500 métertől a félmaratoni távig gyűjtötte a bajnoki címeket. Szeretne negyedik olimpiáján, Tokióban is részt venni. Egy éve házas. Példaképe Jelena Prokopcuka litván hosszútávfutó. A Budapesti Metropolitan Egyetemen pr-t, marketinget tanult. Az alternatív zene rajongója.

AT_szabotunde

Kisgyermekként rajzversenyt nyert, ma a hosszú futások mellett szabadidejében kézműveskedik, babaházakat készít. Ötéves kisfiát sportos szellemben neveli. Nyolcévesen úszásal kezdett, 11 évesen lett atléta. Szívesen dolgozna atlétaedzőként, de a kereskedelemben is kipróbálná magát.  Dombóváron logisztikusnak, eladónak tanult. Példaképe Marija Vrajic horvát maratoni futó. Szereti a bosnyák, olasz és a komolyzenét.

AT_madaraszviktoria

Tíz éves volt, amikor atlétizálni kezdett. Szülei gondnoki feladatot látnak el az UTE-pályán, így több mint egy évtizede az edzések mellett a pihenőidejét is a rekortánon tölti. A gyalogló edzője egyben jegyese is, Rácz Sándor szintén atléta élsportoló. Szabadidejét szívesen tölti kutyáival, szereti a mesefilmeket, valamint a latin és a reggaeton zenét. Viki a Kovács Pál Gimnáziumban érettségizett.

AT_kovacsbarbara

Az atlétika előtt, 8 éves korától öt év néptáncolás jelentette az alapokat, majd barátnője biztatására 13 esztendősen választotta a sportok királynőjét, ahol a gyaloglás vált a mindennapok részévé. A békéscsabai lány az első olimpiáján szeretné egyéni legjobbját megdönteni, emellett négy év múlva a tokiói játékokon is szívesen rajthoz állna. Képesítését pénzügyi és számviteli ismeretekből szerezte.

AT_recseirita

Nővére hatására kezdett atletizálni, elsőként a futásba kóstolt bele. Ő tanította meg arra, mi a küzdés, a kitartás és az akaraterő. Mindig támogatta és lelket öntött belé, ha szükség volt rá. Amikor a gyaloglás mellett döntött, nővére is elkezdett gyalogolni, csakhogy legyen edzőpartnere. A nővére a példaképe, mert nem látott még nála kitartóbb és harcosabb embert. Az ELTE Bárczi Gusztáv Gyógypedagógiai Karon tanult.

AT_szabobarbara

Edzőként dolgozó édesapja és édesanyja is atlétizált, így nem volt kérdéses 12 évesen a sportágválasztás – nagyszerű magasugró lett belőle. Sportösztöndíjasként tanult Amerikában és élt Svédországban is. Colorádóban grafikusnak, dizájnernek tanult. Az USA-ban többszörös egyetemi bajnok, a colorádói Hall of Fame tagja. Kutyájával órákig sétál, ahogy mondja, ez is a felkészülés része. Rio az első olimpiája, de lélekben már Tokióra is készül.

AT_martonanita

A szegedi lány 5 évesen lovagolt, 9 évesen kosárlabdázott, 11 volt, amikor atlétizálni kezdett. Imádja az állatokat, falja a könyveket. Jazz-balettezett is, a súlylökés mellett olykor az ország legjobb súlyemelőivel is megmérkőzik, országos bajnoki címet is nyert. Második olimpiáján pontszerzőként szeretne zárni. A szegedi egyetemen gyógypedagógusnak tanult, emellett logisztikusi és edzői képesítése is van.

AT_zsivotzkyfarkasgyorgyi

Sporttagozatos általános iskolába járt, azóta is minden az atlétika körül forog, fanatikusan készül a versenyekre. Edzője, egyben négy éve férje az olimpiai 6. helyezett tízpróbázó Zsivoczky Attila, akinek édesapja, Gyula, Mexikó kalapácsvetőbajnoka, a Nemzet Sportolója volt. Györgyi harmadik olimpiáján vehet részt Rióban. A hétpróbázó a Corvinus Egyetemen közgazdászként, a Testnevelési Egyetemen atlétaedzőként végzett.

AT_krizsanxenia

Szülei és nővére is atlétizáltak, ő tízévesen választotta a sportágat. Hét évig zongorázott is, a gimiben már csak az atlétika maradt. A Testnevelési Egyetemen testnevelő-edzőként végzett, a sport az élete, ezzel szeretne foglalkozni hosszútávon. Xéni a párját is az atlétikapályán ismerte meg, 6 évvel ezelőtt. A hétpróbázónak az olimpiai szerepléssel nagy álma válik valóra. Példaképe Jessica Ennis brit olimpiai- és világbajnok atléta.

Forrás:
http://www.mob.hu/rio-2016-atletika
http://www.macumbabeach.com/wp-content/uploads/2013/02/Christ_on_Corcovado_mountain.jpg

A világ leghúzósabb futóversenyei

4 deserts

Ez a hét napig tartó, 250 km hosszú megmérettetés Kínában, Chilében, Egyiptomban és az Antarktiszon kerül megrendezésre. A résztvevők 25 és 70 óra közötti idővel teljesítik a távot. Az ötletgazda, Mary Gadams – korábbi befektetési bankár és neves ultramaratonista – 2002-ben indította útjára a kezdeményezést, amelyen eddig 7300-an vettek részt, a világ  több mint 100 országból.

Antarctic Ice Marathon

A versenyzők Buenos Airesből érkeznek az Antarktiszra, ahol nem ritkán -12 fokos hidegben, hóborította terepen küzdenek a győzelemért. Aki nem elégszik meg a klasszikus maratoni távval, az 100km-en is kipróbálhatja magát! 🙂

Hari Extreme 

Lanzarote, egy kis spanyol sziget, gyilkos szintkülönbségekkel, húzós terepviszonyokkal. Bizony ez a verseny sokszor már inkább hegymászásra hajaz, mint sem futóversenyre.

Everest Ultra (65km)

A világ legmagasabban rendezett maratonja! 5184 méteren a legtöbb embernek még egy egyszerű séta is megterhelő, nem véletlen, hogy a március-áprilisi versenyen mindössze 50 igazán edzett sportember vesz részt. ( A legjobb időt futottak első 14 helyén nem nagy meglepetésre nepáliakat találunk, a legjobb nem nepáli Daniel Hansson Svédországból a 15. )

Te melyiket vállalnád? 🙂

(forrás: https://runnersconnect.net/running-tips/extreme-unusual-races-world/ , valamint a cikkben szereplő weboldalak.)

Kardio edzésről általában

A cardio vagy kardio szó előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. kardio edzés vagy kardio gépek, ami a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal.

A kardio mozgást – a mozgás jellege szempontjából – két kategóriába sorolhatjuk

  • hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás
  •  rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás

Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is (pl. hosszútávfutás) – az általánosan elfogadott elgondolással ellentétben – a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legjobb! A hosszan tartó egyenletes mozgás: elősegíti a szabad gyökök kialakulását; leépítheti az izmokat; csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet; jobban terheli és koptatja az ízületeket.

A helyesen végzett kardio edzés:

A ciklikusan változó mozgás (intervall edzés; nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít:

  • növeli az antioxidáns termelést;
  • serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;
  • kevesebb időráfordítással több fogyást eredményez;
  • formálja és építi az izomzatot;
  • felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

Ha megfigyeljük mind a természet működését, mind pedig saját életünket, láthatjuk, hogy a minket körülvevő dolgok állandó és gyors változásban vannak. A stressz vagy veszély helyzetek hirtelenül és váratlanul csapnak le! Erre az állandó kihívásra kell szervezetünket felkészíteni.

Ha csak olyan mozgást végzünk, ami hosszú távú egyenletes erőkifejtést igényel, szervezetünket csupán egy működési sebesség kezelésére készítjük fel. Szív- és érrendszerünk, noha edzettebb lesz, mintha semmilyen mozgást nem végeznénk, nem lesz felkészülve a hirtelen jövő változások, stressz helyzetek kezelésére.

Ellenben a ciklikusan változó mozgás; erőkifejtés-pihenés vagy elindítás-megállítás, felkészíti a szervezetet az állandó változás kezelésére, így kevésbé fogja felmondani a szolgálatot olyan stressz helyzetekben, amikor igazán szükség van rá!

A hosszútávfutás vagy biciklizés kivételével szinte minden sportág ciklikusan változó mozgásból áll. Logikus tehát, hogy a felkészülés is inkább ilyen jellegű mozgásból álljon!

ÖSSZEFOGLALVA:

A zsírégetés és egészség szempontjából helyesen végzett kardio edzés ciklikusan változó aerob-anaerob edzéstartományokból áll.

forrás:
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://lungesandlycra.co.uk/wp-content/uploads/2013/11/Rhiannan-Sports-Bra-65.99-Hidden-Amazon-78-Tight-89.99-Physique-Bra-62.99-Misha-Mesh-Tank-59.99-Amy-34-Tight-86.99.jpg
http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/running-facts-fasted-cardio.jpg?itok=t15tnvAJ

Miért futnak a testépítők?

“Futnak? Miért? Náluk nem az a lényeg, hogy nagyobbak legyenek?”

A kardió edzés  során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet. Tipikusan ilyen a futás, az úszás, kerékpározás, és általában véve az úgynevezett állóképességi sportok.

Gyakorlatilag a lehetetlennel egyenlő megőrizni tömegnöveléskor is a szálkás testalkatot, így a legtöbb testépítő tömegnövelés és szálkásítás periódusokat váltakoztat a diétában és az edzéstervben is. Örök kérdés, hogy mi a megfelelő egyensúly a súlyzós edzések és a kardió edzések között és hogyan lehet mindegyiket beilleszteni az edzésprogramba.

A legalapvetőbb fontosságú kérdés, amikor a súlyzós és kardió edzések egyensúlyát meg akarod találni, hogy mi pontosan az elsődleges célod. Fogyni szeretnél, vagy izomtömeget építeni, esetleg egy másik sportág kiegészítéseként űzöd a konditermi edzéseket?

Az elsődleges célodon felül még figyelembe kell venni:

  • a testösszetételedet – Alapvetően vékony vagy? Esetleg könnyen építesz izmot? Vagy hajlamos vagy a hízásra?
  • a kardió edzés típusát – magas intenzitású, vagy alacsony intenzitású?

Attól függően, hogy zsírt akarsz veszteni vagy izomtömeget akarsz növelni, egészen más edzésfolyamatokra lesz szükség. Egyszerre a kettőre ugyanis nincs lehetőség.

Ha fogyni akarsz, akkor az elsődleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megőrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehető legtöbbet megőrizd. A kardió edzés fogyás szempontjából abban segít téged, hogy több kalóriát használj fel napi szinten, lehetőleg zsírból. A súlyzós edzés pedig az izmaid megőrzését szolgálja majd, emellett ugyancsak pörgeti az anyagcserédet.

A megfelelő kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezők ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésből 3-4 a megfelelő szám hetente.

Ha izmot növelnél, akkor kevesebb kardióra van szükséged. A túl sok kardió edzés lassítja a regenerálódást és az izomépítéshez szükséges kalóriákat is elégeti. Általánosságban 1-2 kardió edzés hetente elég, hogy a keringési rendszer kondícióját megőrizd és ellenőrzésed alatt tartsd a testzsír mennyiségét úgy, hogy közben az izomnövekedés ne lassuljon. Súlyzós edzésekből legalább 3-at végezz, de ha jól tudsz regenerálódni, ez lehet akár 6 is, megfelelően szétválasztott izomcsoportokkal.

Milyen a testtípusod?

Most hogy beazonosítottad, mire kell koncentrálnod a céljaid alapján, nézzük meg a testalkatodat. Három alapvető testalkat típus van. A három kategória között nincsenek éles határok, a legtöbb ember alkatában keverednek az alaptípusok.

Ektomorf:

Az ektomorf alkatú ember természeténél fogva vékony. Vékony csontozatú, ő az, aki tipikusan azt eszik, amit akar, nagyon nehezen hízik. Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre. Kettő is bőven elég lehet. A megfelelő regeneráció és izomépítés érdekében akár időszakosan el is hagyható a kardió edzés, bár néha a keringési rendszer megfelelő működése és hosszú távú egészsége érdekében szükséges beiktatni.

Endomorf:

Az endomorf az ektomorf tökéletes ellentéte. Tipikusan kövér, könnyen hízik és nehezen fogy le. Ettől függetlenül könnyebben épít izomzatot, mint egy ektomorf alkatú ember.

Az endomorf alkatúaknak több kardióra van szükségük. Legalább háromszor érdemes egy héten, de akár ötször is mehet a kardió edzés. Az endomorf alkatú ember nagyon könnyen hízik, így a táplálkozására különös figyelmet kell szentelnie és emellett végezni a megfelelő mennyiségű kardió edzést.

Mezomorf

A mezomorf a legszerencsésebb alkat, természeténél fogva izmos. Széles vállak, keskeny csípő jellemző rájuk, könnyen építenek izmot és könnyen is fogynak. A zsírvesztéshez elég akár 1-2 kardió edzés hetente. Könnyedén megtartják az izmaikat a szálkásítás idején is és az izomépítés is könnyebben megy nekik, mint a másik két csoportba tartozóknál.

A kardióedzés intenzitása

Alacsony intenzitású kardió (avagy klasszikus aerob edzés):

Sétálás, vagy lassú biciklizés akár minden nap is mehet hosszabb időn keresztül. Ebből a terhelésből a szervezet nagyon hamar regenerálódik a testtípustól és céloktól függetlenül. Az izomépítés szempontjából pedig szinte nincs negatív hatása. Ez a fajta kardió edzés kezdőknek is kiválóan megfelel.

Mérsékelt intenzitású kardió edzés:

Ide tartozik a kocogás és az úszás például, amelyeket már ritkábban érdemes végezni. Ez az edzésterhelés több energiát igényel a végrehajtáshoz és a regenerációhoz is. Aki fogyni szeretne, 4-6 mérsékelt intenzitású edzést végezzen hetente legalább 20-30 perces időtartamban. Aki izomtömeget akar növelni, az csökkentse a mennyiséget 2-3 kardió (vagyis, még mindig aerob inkább) edzésre hetente.

Nagy intenzitású kardió edzés

Ide tartozik a sprint és az intervall edzés is. Alapvetően minden sporttevékenység, amit olyan keményen csinálsz, ahogy csak bírod és csak rövid ideig bírod, az magas intenzitású kardió edzés. Hatékony állóképesség növelő hatású, sok kalória elégetését teszi lehetővé és hosszú időre felpörgeti az anyagcserét. Lassú utána a regeneráció, így nem ajánlott azoknak, akik izmot szeretnének építeni. Akik szálkásítanak, egy héten 2-3szor végezhetnek nagy intenzitású kardió edzéseket.

Intenzitás:

A kardioedzés megfelelő intenzitását a pulzusod alapján tudod megállapítani. A hatékony zsírégetés érdekében a maximális pulzusod kb. 65%-án kell dolgoznod (ez egyébként a mérsékelt intenzitású kardió edzés tartománya). Ez az ideális zsírégető zóna. Ahhoz, hogy ezt meghatározd, vond ki az életkorodat 220-ból és szorozd meg az eredményt 0,65-tel. Ez az ideális pulzusszám a zsírégetéskor.

Bemelegítés/Levezetés:

A kardió edzés elkezdése és befejezése is egyfajta stresszt ró a szívre, izmokra, kötőszövetekre, ízületekre. Mielőtt nekikezdesz a tempós sétádnak például, végezz dinamikus nyújtásokat, joggingolj futás előtt stb. A cél a sérülés elkerülése, így mindig érdemes bemelegíteni és lassan növelni az intenzitást. Az edzés végén legalább 3-5 percen át legyen egy levezető szakasz, amíg a pulzus a normál tartományába visszatér, majd végezz statikus nyújtásokat.

Táplálkozás:

Akármilyen jó a diétád, sosem fogod a maximális definíciót kardió edzés nélkül elérni. Természetesen az ellenkezője is igaz, akármennyit kardiózhatsz, diéta nélkül nem leszel a legjobb formádban sosem. A zsírégetéskor több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel.

 

Forrás:
https://unlimitedmagazin.hu/uploads/blogpost_315.jpg
http://marilynmckenna.com/wp-content/uploads/2016/01/Dollarphotoclub_79609037.jpg
http://shop.builder.hu/kardio-edzes-egyeb-sportok-mellett-a668

 

Világrekordok és rekorderek

A Nemzetközi Atlétikai Szövetség (International Association of Athletics Federations – IAAF) honlapján érdemes körülnézni minden kedves sporttársnak, a minap akadtam rá egy interaktív felületre, ahol a hatályos rekordokat és az ezekkel kapcsolatos érdekességeket találhatjátok meg.

20 kiváló kutyafajta futóknak

Kutyából lesz a legjobb futópartner! Nem nyafog, tartja a tempót, és mindig szívesen jön, ha hívjuk! 🙂

Ugyan akkor nem mindegyik fajta alkalmas a feladatra, fontos, hogy a kiválasztott kutyus lehetőleg közepes testalkatú, kellően energikus, engedelmes és szívós legyen.

20. Amerikai Staffordshire Terrier
19. Ausztrál Pásztorkutya
18. Labrador Retriever
17. Boxer
16. Brittany Spaniel
15. Német Pointer
14. Szibériai Husky
13. Angol Setters
12. Belga Juhász
11. Pudli
10. Jack Russell Terrier
9. Airedale Terrier
8. Vizsla

Gyors, kitartó fajta, amely ügyesen navigál akadályok közt is. Utóbbi tulajdonsága miatt azoknak különösen ajánlott, akik zsúfolt helyeken, illetve póráz nélkül szeretnek futni.

7. Alaszkai Malamut
6. Dalmata
5. Német Juhász
4. Ausztrál Pásztorkutya
3. Border Collie

Dog-of-the-Week-The-Intelligent-Border-Collie-1
A border collie egészséges fajta, szőrzete nem igényel sok ápolást, ráadásul sokan a világ legintelligensebb kutyafajtájaként tartják számon. Nem ugatós, lakásban és kertben tartva egyaránt kellemes társ, de hatalmas mozgásigényét mindenképp ki kell elégítenünk. A border nagyon gyorsan tanul. Kimagasló intelligenciája miatt sok foglalkozást igényel, ezért csak olyan gazdának javasolható, aki nem sajnálja az időt és fáradságot a kutyájára, aki ezt bőségesen meghálálja.

2. Weimari vizsla

A weimari vizsla remek képességekkel rendelkezik, szaglása, apportkészsége, munkakedve miatt a legnagyszerűbb „mindenes” vadászkutyák között említik. Ahogyan a világ változik, úgy változnak a fajtával kapcsolatos elvárások is. Napjainkban a weimari vizsla igen sokoldalú, kedvelt családi kutya, a kutyakiállítások látványos sztárja, az ősöktől kapott tulajdonságai alkalmassá teszik az összes kutyás sportra, sőt, még mentő- és terápiás kutyaként is használják.
1. Afrikai Oroszlánkutya

Az ember mellett hűséges, jóindulatú társsá vált. Megbízhatósága, és veleszületett intelligenciája alkalmassá teszi a kiképzésre. Ültetvényeket, településeket, szafarik sátortáborait kellett őriznie az afrikai éjszakában, valamint ragadozó nagyvadakat kellett elriasztania. Ha kellett, harcba is szállt, és gyakran győzedelmeskedett, innen kapta nevét: oroszlánkutya. Napjainkban terület- és vagyonvédelemre képezik ki őket. Nyugodt, kiegyensúlyozott, idegenekkel szemben tartózkodó, de nem agresszív, nem félénk. Nagy mozgásigényű. Rendkívül családcentrikus, kiváló őrző. Testileg-lelkileg kb. 2-3 éves korukra érnek meg.

 

Forrás:

http://www.hd-wallpapersdownload.com/script/bulk-upload/desktop-boxer-puppy-wallpaper-dowload.jpg
http://www.outsideonline.com/1856881/20-best-dog-breeds-runners#slide-21
http://2.bp.blogspot.com/-kveQQQmAGvY/TZsIIYzAzRI/AAAAAAAAGKE/bnS41_M4qf4/s1677/Vizsla-20100717182403-2.jpg
http://www.rhodesian-ridgeback-puppies.co.uk/wp-content/uploads/2012/02/IMG_7241.jpg
https://hu.wikipedia.org/wiki/Afrikai_oroszl%C3%A1nkutya
http://thecutest.org/wp-content/uploads/2016/02/Dog-of-the-Week-The-Intelligent-Border-Collie-1.jpg
http://www.haziallat.hu/kutya/kutyafajtak/weimari-vizsla-kutya-kutyafajtak/2281/
http://www.haziallat.hu/kutya/kutyafajtak/border-collie/17/
http://www.dodogs.website/wp-content/uploads/2016/01/Weimaraner.jpg