Tihanyi Félmaraton Archives - Futniszép.hu

Tippek a frissítéshez félmaratonon

Ha a IV. Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztivál lesz az első félmaratonod, valószínűleg új elemként jelenik majd meg számodra az evés-ivás futás közben. Ha a legtöbbet akarod kihozni magadból a versenyen, hosszú futásaid során már most kezdd el tesztelni a frissítési stratégiádat!

Mit érdemes futás közben pótolni?

A futás során fellépő folyadékveszteség akár egy óra alatt elérheti azt a szintet (a testtömeg 2%-a), ami már a teljesítmény rovására mehet, ezért a félmaratonon és hosszabb edzéseid során feltétlenül igyál valamit. Hacsak nem futod le a 21 kilométert egy-másfél órán belül, a folyadék mellett az elektrolitok pótlásáról és az energiabevitelről is érdemes gondoskodnod verseny közben. A sportmozgás során a szervezeted zsír és szénhidrát bontásából nyeri az izmok működéséhez szükséges energiát. Minél intenzívebb a terhelés, annál inkább a szénhidrátok hasznosítása kerül túlsúlyba. A szervezet szénhidrátraktárai végesek, körülbelül 60-90 perc alatt kimerülnek, ezért a teljesítményromlás elkerülése érdekében szénhidrátbevitel szükséges. A szervezet folyadékháztartásának egyensúlyához elengedhetetlen, hogy ne csupán az izzadsággal távozó vizet, hanem az elveszített elektrolitokat is pótold. A sportitalok és gélek a szükséges arányban tartalmazzák ezeket, így ha ilyen termékeket választasz frissítőként, akkor ezt a pontot is kipipálhatod.

Miből mennyit?

A félmaratoni táv során óránként kb. 400-800 ml folyadék és 30-60 g szénhidrát bevitelére törekedj! Ez természetesen nem azt jelenti, hogy 60 perc elteltével állj meg, és egyszerre fogyaszd el ezt a mennyiséget, érdemes 15-20 percenként valamit magadhoz venned. A frissítések közötti időszak hossza nincs kőbe vésve, befolyásolhatja például a frissítőpontok elhelyezkedése vagy a pillanatnyi közérzeted is. Ne várd meg a frissítés megkezdésével, amíg érzed, hogy csökken az energiaszinted, ilyenkor már lényegesen nehezebb megelőzni a teljesítménycsökkenést!

A frissítési stratégia kialakítása

A verseny előtt érdemes kis időt szánnod a frissítésed tervezésére és a kidolgozott stratégia tesztelésére edzéskörülmények között. Tájékozódj, hogy milyen sűrűn lesz lehetőséged a versenyen a frissítésre és milyen kínálat várható a frissítőasztaloknál. Félmaratoni távon jellemzően vizet, isot, banánt és szőlőcukrot kínálnak a versenyzőknek. Érdemes tesztelned azt a sportital-típust, amit a versenyen adnak, hogy időben kiderüljön, ha nem bírja a gyomrod. Ha nem írnak a verseny honlapján a frissítőpontok kínálatáról, akkor nézd meg a szponzorok listáját, vagy érdeklődj a szervezőknél.

Fontos! Hogy számodra milyen frissítési stratégia az ideális, az elsősorban azon múlik, hogy mennyire tolerálod jól a versenyzés közbeni energia- és folyadékbevitelt…

A cikk folytatásához kattints a Futásról Nőknek linkjére.

Most figyelj! 2018-ban is lesz Evolúciós díj

“A csodát nem kívülről küldik, hanem belülről idézed meg. Aki ezt nem érti, ki van téve annak, hogy amire vár, az soha nem jön el.”

Müller Péter

KIKTŐL?

A Mozgásvilág.hu nagyot alkotott idén Szigligeten ezzel az egyszerű gondolattal. Együttműködő médiapartnerünk csapata forradalmi díjat álmodott meg – a különböző teljesítményű és más kategóriákban induló futóknak egyenlő esélyeket adott. A II. MAPEI Szigligeti Félmaratonon a nyertesek értékes utalványokat – I.: 20.000 Ft értékű Nyúlcipőbolt vásárlási utalványt, II.: 10.000 Ft értékű Nyúlcipőbolt vásárlási utalványt, III.: 5.000 Ft értékű Nyúlcipőbolt vásárlási utalványt – vehettek át Simon Ádámtól a Mozgásvilág főszerkesztőjétől. 2018-ban Tihanyban és Szigligeten folytatjuk, készüljetek!

HOGYAN MŰKÖDIK?

Ha részt veszel egymást követő 2 alkalommal a versenyeinken 21K egyéni távon, – tehát a III. Knauf Tihanyi Félmaratonon és a IV. Knauf Tihanyi Félmaratonon is, vagy a II. MAPEI Szigligeti Félmaratonon és a III.-on is – és mindkét alkalommal szabályosan lefutod a távot, akkor automatikusan bekerülsz az Evolúciós díj adatbázisába. Miután mindenki befutott a célba, a rendszer arányosan, tehát %-os alapon kiszámolja azt, hogy a futó hány %-al teljesített felül vagy alul előző évi teljesítményéhez képest. A 3 legnagyobb fejlődést elérő személy így Evolúciós díj dobogós és nyertes lesz.

MIÉRT FANTASZTIKUS?

Ez a díj lehetőséget ad. Elérhetővé válik mindenki számára, ezáltal motiválja az összes futót, egytől-egyig, hogy bizonyítson magának. Bebizonyítsa azt, hogy magához képest rengeteget fejlődött. Mert egyenlő esélyekkel indul az, aki tavaly a leglassabb volt, azzal, aki élsportoló és kimagasló eredményeket ér el. Ez a díj csodás példája annak, hogy a mindennapos sportolás közben, vagy versenyen tulajdonképpen nem azért kell első sorban küzdenünk, hogy mindenkit legyőzzünk, hanem hogy magunkat. Az igazi nyertes az, aki saját magát győzi le, s képes fejlődni.

Amennyiben többet szeretnél megtudni a partnerünkről, a Mozgásvilág.hu-ról, úgy ajánljuk figyelmedbe a lenti linket, tele érdekes cikkekkel 🙂

Tovább a Mozgásvilág.hu-ra.

Ezzel készülünk a 2018-as Knauf Tihanyi Félmaratonra!

Kedves Barátaink!

A kis Tihanyi Félmaratonunk mára nagy lett. Olyannyira, hogy a maga 3000 versenyzőjével a Balatont értintő öt megyében is a legnagyobb versennyé nőtt 20 hónap leforgása alatt. Ez persze fantasztikus, de mégis csalódottan pakoltunk össze… Biztos ismeritek az érzést, hogy készültök, beletesztek apait-anyait és a végén elmarad a katarzis, az élmény, mert valamin elmegy az öröm. Mikor belekezdtünk a Tf-be, nem ennek szántuk, ahol most tart, de mikor realizáltuk, hogy felnőtt, már nélkülünk is működik, akkor jött a felismerés: túlnőtt rajtunk. És mindez gyorsabban történt meg, mint ahogy tartani tudtuk volna vele az iramot… Rengeteg újragondoláson és tervezésen vagyunk mára túl, talán ennek is köszönhető Szigliget sikere: alapjaiban építettük újra a verseny belső szerkezetét. És éppen emiatt 2018-tól csökkentjük Tihanyban a létszámlimitet: nagyon sajnáljuk, de összesen 2000 fő tud a következő évben rajthoz állni egy teljesen új pályán és egy áttervezett versenyközpontban.

Szigligetre nagy előkészületekkel érkeztünk és úgy véljük, hogy mára a csapatunk megérett hozzá. Tudjuk mik azok a pontok, amikkel Tihanyban elcsúsztunk és úgy tűnik, hogy Szigligeten sikerült is valamennyit kijavítani. Szóval óriás lelkesedéssel és rengeteg változtatással bemutatjuk Nektek a 2018-as Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztivált, amit az összes eddigi versenyünk (öt volt ugye..:) közül a legnagyobb előmunkálatok előznek meg, hiszen az elmúlt évi átlagok alapján 1000-nél is több vendég éjszakára számíthatunk a környéken, s ez azt is jelenti, hogy erre a hétvégére újra futókkal lesz tele a félsziget.

Szóval ami nem ment, az nagy vonalakban a frissítés töltése, a végső befutócsomag és érem átadása. Viszont ami úgy gondoljuk, hogy jól ment, az az első futós fesztivál, a Magyarországon elsőként bevezetett rajtcsomag házhozszállítás, az “Azt meséld el…” motivációs előadás-sorozat, a mára talán ikonikussá vált mez, az egyértelműen ikonikus érem, az angol nyelvű felület, az új helyszín, a parkolók, a futniszep karkötők, a reggeltől-estig tartó ingyenes programok, a foodtruck-ok, a futás utáni hempergés a réten, a roséfröccs, Lakatos Márkék grill kajái, a 64 darab mobil wc, az 1,8 kilométerenkénti frissítés – márha ugye működödtt:D -, az összesen 90(!) díjazott, a kiamagaslóan értékes befutócsomag – legalábbis annak, akinek jutott -, a rengeteg minőségi kiállító, a naplemente nézés, a 100 fős polgárőri biztosítás, az i3, a verseny első szakaszának teljes útzárja, a jótékonysági gyűjtés, a faültetés, a szelektíven összeszedett hulladékok (tisztelet annak, aki ebben segített…) és a gyönyörű idő. Ezek közül az utolsó rajtunk kívül álló. De hogyha ezt a Jóisten újra megadja nekünk, akkor mindezeket kiegészítve a gikszerek javításával mi leszünk most tényleg a legboldogabbak. És, ha Szigligeten összejött flottra, itt is megcsináljuk! Na, akkor térjünk is a lényegre!:)

A Belső-tó partja (fotó: Bieber Ágnes)

MI FOG VÁLTOZNI A BEÉRKEZŐ VÉLEMÉNYEK ALAPJÁN?

  • vadonatúj pálya: rögtön az elején egy olyan dolog, ami talán a legnagyobb elismerésnek fog örvendeni: megfordítjuk a teljes pálya menetirányát (aki idén ott volt, az tudja, hogy ez mit jelent, aki meg nem, az meg már ne is tudja meg…:)
  • előre – tehát újra -, ELŐRE összekészített befutócsomagok a célkapuban! (2017-ben a befutócsomagok és az érmek kiosztásánál hülye gondolat volt, hogy a végén bementek egy folyosón és mindneki kapja-marja a szatyrába a cókmokot, hogy aztán néhányatoknak ne jusson…)
  • Szigligetnél is magasabb létszámmal, 80(!) fővel és 100.000 pohárral felépített frissítő-gépezet! (ez az, ami idén Tihanyban el lett csXszve… Valljuk meg, rosszul ítéltük meg a várható forgalmat, nem volt lehetősége a sofőröknek utántölteni az 1,8 kilométerenkénti pontokat. Sok is volt, meg felesleges is volt, mára már nem így szeretnénk)
  • befutás pillanatában átadott érmek

ÉS MIK 2018 FEJLESZTÉSEI?

  • rajt hamarabb: 12:00-kor
  • rajtszám alapján visszakereshető fotók
  • rajtzónás indítás a versenyen és rajtzónás nevezés a honlapon
  • a teljes rajtzóna behangosítása
  • elektronikus nyilatkozattétel (18 év alattiak számára szülői felelősségvállalói, kutyás futás, stb.)
  • futók first! biciklis kíséret az állandó szabálytalanságok miatt – tisztelet a kivételnek – megszűnik
  • átalakított versenyközpont: különvesszük a rajt és a célkaput, mert úgy jobb lesz nekünk. És Nektek is!:D
  • párakapuk a félsziget több pontján!
  • gyorsított eredményhirdetés, hogy mindeki meg tudja várni és meg tudjuk ünnepelni a helyezetteket
  • és talán a legfontosabb: 1000 fővel csökkentjük a résztvevői létszámot, így összesen 2000 fő állhat rajthoz
  • és és és: lesz egy igazán, de tényleg igazán nagy meglepetés és ajándék! De erről infók hamarosan!:)))

MI AZ, AMI MARAD?

  • “Tf-et karácsonyra” karácsonyi kártya: közelednek az ünnepek, így első helyen írjuk, hogy marad a névreszólóan, díszborítékban rendelhető gyönyörű kis Knauf Tihanyi Félmaraton karácsonyi kártya, ami direktben mehet a fa alá:)
  • Knauf. Barátainkra, a Knaufra mindig is hálával és szeretettel fogunk gondolni, hiszen Ők voltak az első cég, akik bíztak bennünk. Olyannyira, hogy 5, azaz öt évre a névadó támogatóinkká léptek elő és ezért végtelen hálával tartozunk!
  • aki járt már nálunk, az tudja, hogy különösen figyelünk a frissítés sokszínűségére. Most az lesz az érdekesség, hogy ki is jutnak a pultokra a dolgok, szóval lehet csemegézni bőven
  • technikai mez: semmiből nem engedünk, de a minőségből és az egyediségből viszont soha. Most sem fogunk és olyan cuccokat visztek ezúttal is haza, ami hosszú éveken keresztül a barátotok lesz!:) Sőt, reméljük örökre:)
  • fesztivál maradunk, yeaaahh! Tavaly közel 10.000-en jártak aznap a Tf-en, azon leszünk, hogy idén is jól érezzétek magatokat!
  • chill, eszem-iszom és futás utáni hempergés a réten
  • maradunk a gyönyörű Balatonfelvidéki Nemzeti Parkban, a Belső-tó partján
  • #legyentánc: több fellépővel készülünk és még több tánccal!
  • mobil wc-kánaán
  • kutyabarát verseny, kutyafrissítéssel:)
  • váltópontok (trió) és résztávok (7K) egyértelműsítése: külön elkerített zónák
  • egész napos és egész estés programok a Knauf Tf Színpadon, melyet ugyanúgy a Belső-tó partján állítunk fel:)
  • “Azt meséld el…”: folytatódik a Tihanyban kezdetét vett előadás-sorozat, melyben kiemelkedő hazai futókat és sportolókat hallgathattok személyes hangnemben. Célunk az volt, mikor létrehoztuk az egészet, hogy a konferenciák személytelenségét futócipőre cserélve kötöttségektől mentesen meséljenek sportolóink motivációról, kezdetekről, célokról. Büszkék vagyunk eddigi vendégeinkre: dr. Lubics Szilvi, Maráz Zsuzsi, Makai Viki, Túróczi Réka, Vágó Bogi, Elek Dóri, Kádár Kitti, Csécsei Zoli, Halama Levente, Makai Laci, Rudolf Tomi, Simonyi Balázs, Lajkó Csaba és Lajkó Móni.
  • teljes angol nyelvű felület
  • mozgasvilag.hu Evolúciós-díj: aki 2017-ről 2018-ra a legnagyobbat fejlődött a 2 verseny alatt
  • összesen 4 korcsoport, 87(!) + 3 díjazottja
  • csiszolt kristályserlegek: itthon talán elsőként vezettük be a gagyi fém utánzat serlegek helyett a csiszolt üveg serlegeket, a lakásod, irodád, munkahelyed díszét. Tudjuk, volt korábban nálunk is, de többet nem lesz…
  • minden frissítőponton speaker és zene
  • sokszínű és minőségi kiállítók
  • foodtruckok
  • futniszep shop: relikviák és ajándékok:)
  • iramfutók jól látható zászlókkal/lufikkal összesen 4 intervallumban: :1:45, 2:00, 2:15 és 2:30
  • km elző táblák
  • lányoknak marad a nyárias Tf trikó
  • pro mezek: különleges, teljesen új dizájn, anyagában szublimált eljárás
  • marad a szakaszos előnevezés nov. 19. 12:00-tól (érdemes vele mozogni)
  • 7 DJ, 6 speaker
  • vadonatúj érem a befutoerem.hu projektünktől
  • mobil wc-k a frissítéseken
  • marad a legnagyobb versenyeken megismert live időmérés, chip-controll és sms a befutást követően
  • ingyenes gyerekmegőrző Európa egyetlen guruló óvodájában
  • ruhatár
  • családbarát verseny: a család minden tagja számára élvezetes programok
  • “zöld verseny”: faültetés és szelektív hulladékgyűjtés még több konténerrel
  • nagyon pro befutócsomag
  • előzetes rajtcsomagátvétel
  • rajtcsomag házhozszállítás! Itthon Tihanyban vezettük be elsőként és eddig a két versenyen több, mint 1800(!) csomagot juttattunk el hozzátok anélkül, hogy egy csepp üzemanyagot, egy perc szabadidőt is fecséreltetek volna erre
  • szimpla-csomag: mínusz mez
  • oszkar.com közösségi leutazás panel
  • készüljünk az ellenkezőjére, hátha úgy bejön: szakadó eső
  • Balaton
  • Tihany
  • szerelem ❤
Tihanyi csendélet (fotó: Bieber Ágnes)

ELŐNEVEZÉS INFÓK

  • ez eventet itt találjátok, igazoljátok vissza és folyton mennek az infók
  • honlap megnyitása és részletes leírások: október 15. 12:00 a futniszep.hu-n
  • előnevezés indítása: november 19-én déli 12:00-tól szakaszosan indul. Tavaly az első limit 1500 fője 55 óra alatt betelt, emiatt érdemes időben leülni a géphez
  • 0-666: 8000.- ╱ szimpla csomaggal 7000.- (mínusz mez)
  • 667-1333: 9000.- ╱ szimpla csomaggal 8000.- (mínusz mez)
  • 1334-2000 : 10000.- ╱ szimpla csomaggal 9000.- (mínusz mez)

Szóval mindent összevetve ez most a helyzet. A fotókat egyik kedves futónktól, Ágitól vettük kölcsön. Egyszer a versenyről beszélgettünk vele, mikor megkérdezte, hogy tudjuk-e miért van ott nálunk a kezdetek óta? “Nem pontosan” – válaszoltuk. “Mert különleges ez a verseny”. Talán az eddigi legnagyobb dícséretünk volt ez, hogy valaki rálátott a háttérben zajló folyamatokra. Mert a Tihanyi és a Szigligeti Félmaraton más. Mert itt élünk. Mert nagyon fontos nekünk. Mert különlegesnek akarjuk.

2018 a csapat számára nagy év lesz, hiszen jön egy nagyon különleges és egyedi új kezdeményezésünk, az #ujprojekt, amiről január 1-én olvashattok részleteket! És ez tényleg nagyon, de nagyon ott lesz!:)

Várunk Titeket 2018. május 26-án!:)

#otttali

Csapatépítő nap futniszép módra

A tihanyi oroszlán és a zabkeksz story zöldben és kékben – avagy csapatépítő nap futniszépéknél.

Amikor azt mondjuk, hogy „zöldek” vagyunk, akkor azt nem csak úgy értjük, hogy a TF és SZF lebonyolítása alatt a lehető legkisebb ökológiai lábnyomot igyekszünk magunk után hagyni, hanem úgy is, hogy mi a hétköznapokban is életforma szerűen védjük a környezetünket! Amikor pedig Főniék azt mondják, hogy csapatépítő tréning lesz, mi már gyanakszunk, hogy nem egy éttermi vacsora keretei közt megtartott brainstormingra kell számítanunk… 😀

Összefogott a Team, és eldöntöttük, hogy a magunk módján megpróbálunk mindent megtenni annak érdekében, hogy azon helyeket, amelyeknek annyira sokat köszönhetünk, és amelyeket újra és újra megcsodálunk szépségük miatt, ne csak egy hétvégén át óvjuk meg, hanem folyamatosan, amikor csak tehetjük. Legutóbbi „csapatépítő napunk” keretében – a Tihanyi Félmaraton második születésnapján – is ennek tudatában indultunk útnak a Tihanyi-félsziget felé.

A Sajkodi kilátó felé vezető túraösvény vonalán, egy ragadozó vizslaoroszlán oltalma alatt – hiszen arra felé sok a kígyó, krokodil, tigris, és mérges pók, szóval sosem lehet tudni –  elmentünk szemetet szedni. Alapvetően tiszta területnek gondolnánk egy ilyen ösvényt, de meglepődve tapasztaltuk, hogy mire végig jártuk az útvonalat 4 hatalmas zsák szemetet sikerült összegyűjtenünk.

Hisszük – nagyon bízunk benne -, hogy a mi futóink nem szemetelnek soha, így csak érdekességképpen osztjuk meg veletek a következő sokkoló adatokat futó szemszögből, hogy ezután se szemeteljetek – még csak véletlen sem!

Körülbelül egy hónap:

Nem dobunk el papírzsebkendőt (papírtörlőkendőt, papírzacskót, újságot), mert egy hónap a lebomlási ideje!

6 hét:

Nem dobunk el banánhéjat a futóútvonalunk mentén, mert 6 hét múlva is el fogunk még kocogni mellette! Ha hűvös az idő, a banánhéj lebomlása hosszabb ideig is eltarthat, így minden egyes akalommal kísérteni fog… ne kockáztass!

2-3 hónap:

Gyümölcsleveses és tejes dobozok, kartonok lebomlási ideje nagyban függ a doboz falvastagságától, de átlagosan 2-3 hónapig is újra és újra elfuthatunk mellette, ha véletlen kiesne a kezünkből a futóútvonalunk mentén.

6 hónap-5 év:

Ha a futópulcsitokat, vagy bármilyen egyébb pamut kiegészítőtöket eldugnátok egy bokor tövébe, s visszafelé a sok egyforma bokor közt nem találnátok, akkor ne adjátok fel, mert 6 hónapig lenne esélyetek egy darabban megtalálni… hacsak addig valaki már haza nem vitte!

Érdekességképpen egy évig is kereshettek egy jobb fajta technikait, kompressziós szárat, de akár öt évig is kereshetitek az elhagyott gyapjú kabátotokat!

10 év:

Cigarettázni a futók átalában nem szoktak, de ha csikket láttok, jusson eszetekbe, hogy a lebomlási “tempója” a narancshéj ~2 éves idejével vetekszik, de végelbomlása akár több, mint egy évtizedig is eltarthat.

10-20 év:

Számunkra kiemelten fontos, hogy újrahasznosított papírzacskó legyen a rajt és befutócsomagunk, mert egy műanyag zacskó lebomlása eltarthat akár 1000 évig is. Az újabb gyártású zacskók jelentős része már napfény hatására lebomlanak, többségük sajnos még mindig nagy sűrűségű polietilénből készül, így ha teheted, akkor használj minél kevesebb nejlon szatyrot!

30-40 év:

Pelusos gyerkőc után futva, tudd, hogy egyes eldobható pelenkáit akár 30, 40 év múlva is megmutathatnád neki – ezt az opciót azért nem ajánljuk! Nejlon harisnyák bizonyos típusai környezeti körülményektől függően akár 500 évig is emléket állíthatnak egy jól sikerült randinak. 

50-80 év:

Konzervdobozok, chipses zacskók lebomlása akár 50-80 évig is eltarthat, de egy alumínium üdítős doboz 200 év is múlva is ott lehet még, ahol eldobták.

500- 2 millió év:

500 év viszonylatában sem bomlanak el teljesen a műanyag palackok, ráadásul vegyi anyagok is a talajban maradnak utánuk. Az üvegeknek egy-két millió évig, de akár a végtelenségig is eltarthat a lebomlásuk.

És ezeknél még hosszabb idő…

Az elemek lebomlása a belsejükben található vegyi anyagok – például a cink-klorid, ólom, higany, kadmium – a földre mérgező hatást gyakrolonak, így azokat se dobd el, amikor lemerül valamelyik futókütyüd, hanem add le egy gyűjtőben!

És hogy jön képbe a Cornexi?

Kellemesen elfáradva, de büszkén és mint mindig, késve indultunk vissza Budapestre, így a jól megérdemelt ebédünk is elmaradt.

Markovich Béla, a Mapei Kft. részéről már a szigligeti verseny előtt megtartott sajtótájékoztatónkon jelezte, hogy névadó támogatóként számíthatunk rájuk a jövőben is, s szeptemberenként zöldbe és kékbe öltöztetjük Szigligetet!

A csaptépítőnk után sem bántuk, hogy korgó gyomorral robogunk hazafelé az M7-esen, mert Budapesten Finta Péter várt ránk, a Knauf Kft. kereskedelmi és marketing igazgatója, egyeztetni a következő években való együttműködésünket a Tihanyi Félmaraton esetében.

Kitörő lelkesedéssel áldotta a csapat a szintén szülinapos Zsani anyukát, amikor Székesfehérvárnál megzörrent egy zacskó az autóban. Zsani anyuka mindig gondol ránk, s most is sejtette, hogy jól fog jönni, ha küld némi finomságot az útra – megmentette az életünket – most is – az biztos!  Most is, mert a szigligeti verseny reggeli esőzése során sikerült eláztatnunk 6 karton Cornexi zabkását, amikor szintén ő sietett a segítségünkre! Mi imádjuk – a piros gyümölcsösre esküszünk, a gyerekek a csokis banánosra, Lubics Szilvinek pedig a sárgabarackos a kedvence, de ne hagyjuk ki a sorból a másik három ízt sem az almásat, kókuszosat és az öt magosat – de 6 karton szétázott zabkása még rajtunk is kifogott. Zsani Anyuka azonban mentette a helyzetet, s kitalált egy receptet, amit cikkünk végén most megosztunk veletek is, mert tudjuk, hogy ezt csípni fogjátok Ti is! Ez az a bizonyos keksz, ami a hazafelé úton is megmentette az életünket!

A csapatépítő napunk zárásáról jó hírt oszthatunk meg Veletek. Szerencsére megérte kihagyni az ebédet, mert a TF születésnapjának délutánján – keksszel jóllakottan – egy 5 éves megállapodást írtunk alá, ami azt jelenti, hogy 2022-ig minden év májusában biztosan várni fogunk Titeket a Knauf Tihanyi Félmaratonon! Persze utána is, míg mi futni bírunk… amikor pedig már mi nem bírunk, akkor majd várnak Titeket a gyerekeink évről évre egyre jobb és változatosabb versenyekkel, mert mi tényleg komolyan gondoljuk, hogy futni szép!

Szóval 2018. évi naptárokat elő:

  • május 26. Knauf Tihanyi Fémaraton

  • szeptember 15. Mapei Szigligeti Félmaraton

  • augusztus 19-én pedig “jön az #ujprojekt”!

Köszönjük a bizalmat Nektek és Támogatóinknak!

“Zsani Anyuka életmentő Cornexis zabkásás keksze”

Gyors, egyszerű, egészséges!

Hozzávalók:

– 5 dkg tönkölybúzaliszt

– 12,5 dkg vaj

– 3 ek méz

– 2 ek forró víz

– 1 tk szódabikarbónát

– 7 csomag Cornexi piros-gyümölcsös zabkása (ízlés szerint választható, de nekünk akkor is ez a kedvencünk! :D)

* Megjegyzés: Ízlés szerint hozzáadhatóak még pl: összetört magvak, reszelt gyömbér, friss, vagy aszalt gyümölcsök, fahéj, mogyoróvaj, stb…

Elkészítés:

A száraz hozzávalókat, a szódabikarbónát kivételével, egy nagyobb tálban alaposan összekeverjük.

A vajat a mézzel közepes lángon összeolvasztjuk.

A szódabikarbónát feloldjuk a forró vízben, majd összekeverjük a mézes vajjal (felhabzik a keverék).

A száraz hozzávalókra öntjük és alaposan összekeverjük.

Diónyi nagyságú golyókat formálunk, majd sütőpapírral kibélelt tepsire sorakoztatjuk őket egy kicsit távolabb egymástól, mert sütés közben picit szétterülnek.

Tenyerünkkel vagy egy lapos talpú pohárral lelapítjuk és előmelegített sütőben, 180 fokon 8-10 perc alatt szép aranyszínűre sütjük.

A sütőből kivéve a lemezen hagyjuk kihűlni. Nagyjából 40-50 keksz jön ki egy adagból.

(Lebomlási adatok forrása: http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3593792/How-long-does-litter-rot.html)

Így készülj a Tihanyi Félmaratonra – 1. cikk

Minden futó vágya, hogy önmagához képest javuljon, gyorsuljon, és megdöntse az egyéni csúcsát. Ehhez folyamatos munkára, kitartásra, egy jól felépített edzéstervre és néha újításokra van szükség. Van egy pont minden futó életében, amikor már “csak futással” nem lehet a kívánt javulást elérni, és ilyenkor van szükség az extrákra. Úgy sejtem van már pár kilométer a lábadban, ha a következő célod a például a jövő májusi Tihanyi félmaraton, de mégis az alapoknál kezdeném.

KÉSZÍTS TERVET!

Légy tudatában annak, hogy milyen időt szeretnél elérni. Ne csak az egyéni csúcslegyen a célod, hanem konkrét időt is tűzz ki magad elé, mert ez alapján tudod majd az edzéstervedet felépíteni!

Válaszd ki a versenyt, ahol az egyéni csúcsot el szeretnéd érni, majd ezt figyelembe véve alakítsd tovább az edzéstervedet.

ISMERD MEG A TESTED!

Sikerült tisztáznod, hogy pontosan hol és milyen időt szeretnél elérni a félmaratonon? Remek! Akkor most jöhetnek azok a tippek, melyek segíthetnek a célod elérésében. Mielőtt belekezdenék, fontos tisztázni, hogy a felkészülés egyén függő, és nem biztos, hogy ami másnál müködik, az nálad is müködni fog majd. Ezért először ismerd meg saját magad, és a tested futóként. Ez rengeteget fog segíteni a feljődésben, hisz mindenki más háttérrel rendelkezik, és így tudod majd az edzéstervet a saját igényeidre szabni, és az innen-onnan összeolvasott tanácsokat jól hasznosítani.

Magadat ismerve, esetleg képes is lehetsz felépíteni egy magadra szabott edzéstervet, de találsz programot az oldalunok is, amit akár változtatások nélkül vagy saját adottságaidat ismerve, apró módosításokkal követhetsz a felkészülés során. Ha úgy érzed, hogy több segítségre van szükséged, akkor egy edző felkeresését ajánlom.

 

FARTLEK

Ha eddig csak egyenletesen futottál, akkor hatalmasat tud dobni a teljesítményeden, ha bevezeted a FARTLEKfutásokat, ami váltogatást jelent a gyorsabb és lassabb tempó között. Számomra ez egy közepes intenzitású edzést jelent, ami pályán történik általában a következőképp: 150 méter gyorsabb futást követ 50 méter lassabb kocogás. A tempós szakaszban, a versenytempódnál  20-30 másodperccel fuss lassabban, kilométerenként. Annyira legyen megerőltető az intenzív szakasz, hogy a beszélgetés már ne legyen kényelmes, de egy-egy rövid mondatot még ki tudj préselni magadból.  A fartlek természetesen nem pályához kötött, tetszőlegesen az utcán található lámpaoszlopok között is játszhatsz, de a fejlődés érdekében fontos, hogy a gyorsabb tempójú futás hosszabb ideig tartson mint a lassabb tempójú.  Ezt az edzést megelőzheti egy pihenőnap, vagy épp egy könnyű egyenletes futós nap, majd a fartlek edzés napját követheti egy könnyű futós nap.

A táv a fejlettségi szintedtől függően lehet: 6km-10 km.

Ezt is olvasd el! Készülj fejben is a félmaratonra

 

RÉSZTÁV

Ha belefér a futásra szánt idődbe, akkor a rövid résztáv, és a hosszú résztáv is sokat segíthet. Ez magas intenzitású edzést jelent, ami azt jelenti, hogy megszólalni sem tudsz. Számomra a rövid résztáv az ismétlődő 1000 métereket jelenti, a kitűzött versenytempónál 5-10 másodperccel gyorsabban, rövid pihenőidővel.

A hosszú résztáv a haladó futók módszere, ami lehet 2000 esetleg 3000 méter, szintén rövid pihenőidővel. A tempós részen nagyjából 5 másodperccel fuss gyorsabban, mint a tervezett versenytempó, vagy épp versenytempóban. Ez ismétlődhet mondjuk 2/3* 2000m, vagy 2*3000m hosszon.

Ha használsz pulzusmérőt, akkor engedd, hogy a pihenő szakaszokban visszaessen a pulzusod nagyjából 20 ütésszámmal. Ha a pulzusod nem akar csökkenni a pihenőkben vagy csak mérsékelten csökken, akkor valószínűleg megerőltető számodra az intenzív szakaszok hossza vagy az intenzitás.

Az ismétlődések száma, és a tempó az edzettségi szintedtől függ. Ha az edzésterv elején vagy, akkor a kisebb ismétlődés számot célozd meg, és valószínű a tempó sem lesz MÉG versenytempó közeli. Itt jön szóba a legfontosabb, hogy ISMERD A SAJÁT TESTED,  ÉS A PILLANATNYI ÁLLAPOTOD és ennek megfelelően alkalmazd ezeket az edzéseket.

Ezt is olvasd el! Miért használj pulzusmérőt futás során

Ne feledd, hogy egy ilyen edzés igen kimerítő, így előző nap csak könnyű edzést végezz, és másnap is lazább legyen az edzésed. A könnyű nap lehet könnyü futás, vagy más sport ( úszás, bicikli, séta vagy bármi amit szeretsz csinálni), de akár egy teljes pihenő nap is. A saját regenerálódásodat te ismered a legjobban, így te tudod, hogy mire vágyik a tested. Én azt ajánlom, hogy ha tudsz, akkor regenerációképp is valamilyen mozgást vezess be, mert a tested mozgás által tud a legjobban pihenni, felfrissülni. Fontos, hogy ebben az esetben mindenképp könnyű, jóleső mozgást válassz, semmiképp se megerlőtetőt.

HOSSZÚ TEMPÓ

A héten egyszer vezesd be a hosszú tempó futásokat, ami azt jelenti, hogy a versenytempót gyakorold. Félmaratonira készülve, én ezeket a futásokat olyan 12-17 kili körül végezném. Szeretem a hétvégére időzíteni ezeket az edzéseket, mivel a versenyek is általában akkor vannak. Így a szervezet felkészül arra is, hogy hétvégén kell a legerősebbnek lennie.  Az edzésterved elején ezek a futások lehetnek rövidebbek is, és természetesen lassabbak, hisz nem várhatod magadtól, hogy a versenytempót már a felkészülés elején produkáld.  Az idő előrehaladtával egyre erősebb leszel, és fogod észlelni, hogy mikor kell növelned a hosszú tempós edzés távját vagy tempóját.

Nem győzöm hangsúlyozni, hogy ismerned kell a pillanatnyi állapotodat, hogy épp hol tartasz. Alakítsd az edzést a te formádra. A hosszú tempós edzést is egy könnyű nap előzi és követi majd.

Ezt is olvasd el! Így étkezz futás előtt

ERŐSÍTÉS

Az erősítő edzések bevezetése nagyon sokat segített nekem abban, hogy gyorsabb legyek, hogy javuljon a teljesítményem. Heti kétszer járok  Power Plate edzésre, ahol a futáshoz szükséges izmok erősítésére koncentrálunk. Nagyon fontos megismerni a saját testünk hiányosságait, és azokat tudatosan fejleszteni. A futás annyira egyszerűnek tűnik, mégis nagyon sok mindenből épül fel. Fontos az egyensúly fejlesztése, a karok megfelelő erősítése, a törzsizmok stabilitása, és a láb izmainak megerősítése.

PIHENÉS

Ha szeretnéd, hogy igazán gyorsan fuss a következő félmaratonodon, figyelned kell a pihenőnapokra, a könnyű napokra, és a táplálkozásra  A szülésem után fedeztem fel, hogy a táplálkozás mennyire meg tudja dobni az ember teljesítményét. Nem diétáról beszélek, hanem tudatos táplálkozásról. Ahhoz, hogy az ember ki tudja magából hozni a maximális teljesítményt, megfelelő üzemanyagra van szükség, edzés előtt, edzés után, és regenerálódás alatt is.

Ezt is olvasd el! Hangold össze az étrended az edzésterveddel!

Nagyon sikeres felkészülést kívánok a célod eléréséhez, és remélem, hogy tanácsaimmal, ha kicsit is, de sikerült segítenem a gyorsulás felé vezető döcögős úton. 🙂

A Futásról Nőkek Magazin cikkei mellett, további motivációt, edzéstervet, és táplálkozással kapcsolatos tanácsokat nyújtó könyveket is ajánlok:

– Scott Jurek- Futni Enni Élni

-Renee McGregor- Edzés&Étrend

Angolul:

– James F. Fixx – The Complete Book of Running

-Bart Yasso- My Life On the Run

– Eric Orton – The Cool Impossible

–  Greg McMillian- You (only faster) Training plans to help you train smarter and run faster

Erdélyi Zsófia, kiemelt médiapartnerünk, a Futásról Nőknek szerzője. Cikkét az alábbi linken is megtaláljátok.

Túróczi Réka: “Futni szép”

Túróczi Réka, hosszútávfutó, triatlonista. A futóközösség csak úgy ismeri, ‘Irunmom’. Ő is részt vett a III. Knauf Tihanyi Félmaratonon és élményeit most meg is osztja velünk. Fogadjátok szeretettel őszinte, színes beszámolóját. 

Magyarország gyöngyszeme, egy igazi kis unikum, számomra a magyar „Rovinj”: örökzöld romantika. És végre-végre a futók útikönyvében is helyet kapott, ráadásul egyre nagyobb hasábokon.

A magyar “Rovinj”

A helyszín:

Bizonyos szempontból könnyű dolga volt a versenyszervezőnek, mert a helyszín és a díszlet adta magát:

  • Balaton, Balaton, Balaton – az elmúlt 10 évben újra a régi fényében tündököl a Magyar Tenger. Végre újra itt nyaralnak a magyarok! Végre futni is itt fut az ország apraja-nagyja egész nyáron.
  • Tihany – egy gazdag, rendezett, autentikus egyéniség. Látványos kis szigetlak, olyan látnivalókkal, amik egyedülállók.
Káprázatos látványt nyújt minden szögből.

A kedvenceim:

  • Belső-tó: picit Balatonpart, picit sajátos tóvidék, alföldi romantika a szürkemarhákkal és gémeskutakkal, hegyi látkép az apátsággal. Olyan, mint egy tájskanzen, vagy a magyar természeti adományok Vajdahunyadvára.
  • Tihanyi Barátlakások: mintegy 45 remetebarlang elrejtve a hegy oldalában buja növényzettel. Pontosan az a romantika, ami a mai kíváncsi szemeket tv-sorozatba illő misztikus és legendás történetekkel varázsolja el.
  • Az apátság és környéke. Igazi zarándokút a hegytetőre. A lépcsőmászás pedig szinte kötelező, mert igazi fáradtság nélkül nem lehet eljutni egy kultikus helyre.
Futás után levezetésképpen Andival még fellépcsőztünk az Apátsághoz.

Rege cukrászda – a kilátás egyszerűen pazar. Vetekszik minden horvát tengerparti panorámával. Ahogy elénk tárul a Balaton felülről a sok fehér vitorlával, igazi tengerparti érzés fog el. Azt hiszem, ha valahonnan, hát innen felülről kapta a Balaton a Magyar Tenger nevet! Sokan nem ismerik, pedig lélegzetelállító.

Lazulás a Rege cukrászdában – lélegzetelállító a kilátás

És akkor még itt van a Sajkodi öböl, ha jót akarunk strandolni, szörfölni. A gyerekeknek van kalandpark, a felnőtteknek pedig egy, a lábaknak ideális hosszúságú „belváros” a sétálóutcákkal és rengeteg levendula ajándékkal. Megpihenni pedig a jobbnál-jobb éttermekben lehet kipróbálva a leghíresebb táji borokat.

Ugyan még nem volt levelndulavirágzás, de a boltok roskadoznak a lila csecsebecséktől.

Mi szándékosan komppal jöttünk át Szántódról, hiszen már önmagában ez is egy csodás rákészülő program volt a szikrázó napsütésben. Egész más hangulatban lép az ember egy ilyen közeli élménnyel a tett helyszínére.


 

Nézzük a szervezést

Szerettem a verseny előtti kommunikációt. Baráti, közvetlen hangvétellel szólították meg a regisztráltakat fontos és hasznos információkkal. Erős volt a facebook és az emailes jelenlét is. Erős, de mégsem sok. Az ember tényleg úgy érezte, hogy gondoskodnak róla.

Az előzetes rajtszámfelvétel számomra nem volt túl vonzó Budaörsön. Nem tudom mennyire volt sikeres, de ami már Budapesten kívül helyezkedik el közigazgatásilag, az a budapestiek számára messze van. Egy rossz beidegződés ez, hiszen Budáról akár még a pesti oldalra is több idő átjutni, de saját tapasztalatomból merítve, ez sajnos így van.

A parkolás miatt gondolom nagyon izgultak a szervezők. Mi is. Ez az előzetes levelekben is jól kiérződött. Viszont meglepően zökkenőmentesen zajlott, és igen közel tudtunk megállni a versenyközponthoz. Ez számomra várakozáson felüli volt.

A versenyközpontot a Belső-Tó partjára álmodták meg. A szervezők változtattak az elmúlt évekhez képest, gondolom elsősorban a magas résztvevői létszám miatt.

Piknik hangulat

 

SZELLŐS, TÁGAS, ÁTLÁTHATÓ TÉR VOLT, OLYAN MINTHA EGY NAGY HÉTVÉGI FUTÓPIKNIKEN LENNÉNK.

 

Akár egy Oktoberfest-en

Az expo sátrakban kedves, családias volt a hangulat, sehol sem volt tumultus, azonban a futók megtöltötték a vidéket és láthatóan folyamatos volt a kereslet-kínálat közötti párbeszéd.

Mindenhol gyerekek rohangáltak, futók pihegtek a fák árnyékában és a tóban pancsoló kutyák élték ki vadászösztönüket egy kis apportálással. Egy modern barbizoni festőnek tökéletes színtér lett volna a látottakat vászonra vetni.

Gyerek és kutya – egy rendezvény tuti sikere.

A rajtszámátvétel flottul és zökkenőmentesen zajlott, jól elkülönült helyszínen.

Volt kaja-pia-tombola. Kolbász, grill, üdítő és mindenféle energiadús dolog. Aki nem futott, az egészen biztosan jól lakott.

Ellátmányban sem volt hiány.

 

SZERETTEM A SZERVEZŐ ZÖLD, TERMÉSZETVÉDŐ MEGKÖZELÍTÉSÉT.

 

Hozzám egyébként is a futás hozta közelebb a természetet. Nem vagyok egy nagy kiránduló, annál inkább természetfutó. A futás révén kinyílt a világ, a környezetem, beszélnek a fák, érzem az illatokat, minden természetben töltött perc pedig alázatot plántál belém. A természetben való versenyzés pedig csak a hab a tortán.

 

 Zöld verseny – futás a természetben

Egy nagyon kedves gesztus volt a Saucony részéről a faültetés. Ónodi Eszterrel elültettük a Saucony fát, vagy ahogy én hívom, a „futás fáját”. Rengeteget futok erre nyaranta, a szívem csücske ez a vidék, így figyelemmel tudom kísérni, hogy hogyan cseperedik a fácska a futók népes táborával. Azt gondolom, hogy adtunk az egésznek egy kis romantikát, egyszerűen kell az érzelmi kötődés és néha éppen ilyen apró mozzanatokon múlik.

A “futás fáját” ültettük el Ónodi Eszterrel

A verseny

A bemelegítés Csécsei Zolival számomra meglepően óriási tömegben zajlott. Kiváló ötletnek tartottam, hogy Zolit jóval a tömeg felé emelték, és nem egy alig látható pódiumon ugrált. Szerintem fergeteges volt a hangulata, jobb, mint amit híres fitnesz lányok szoktak nagyversenyeken produkálni.

Csécsei Zoli a kamion tetejéről melegítette be a tömeget.

 

A rajtzónában is jól elfértünk és a családias hangulat itt sem hagyott alább. Csevegtünk, integettünk, mint ha csak a szomszéd kertjébe kiabálnánk át.

Elképesztően meleg volt. Az elmúlt években elmaradozott az igazi tavasz, az átmeneti időszak, így sokként érte a szervezetet a hirtelen meleg. Szívósnak gondolom magam, jól bírom a meleget, de ez a „melegváltás” nekem is megterhelő volt Ez persze vis maior, szubjektív, kiszámíthatatlan és nem a versenytől függ, ráadásul minden versenyzőnek ugyanolyan melege volt.

 

A PÁLYA CSODASZÉP. SZŰKEK AZ UTCÁK, KANYARGÓSAK, VISZONT ROPPANT VÁLTOZATOS.

 

Kanyargós kis ösvények a természetben

 

Nem vagyok egy klasszikus terepfutó, viszont sokat futok erdőben és aszfalton is. Ezért számomra ez a verseny az egyik legjobb kevercs: természetben aszfalt.

A szintek és kanyarok miatt n yilván nem az egyéni legjobb megfutásának a terepe. A sűrű középmezőny a visszajelzések alapján azonban sokszor bedugult – na ez bosszantó tud lenni, pláne annak, aki azért szeretne haladni és nem csak örömfut. Azt gondolom, hogy szét kellett volna választani a félmaraton és a 10 km rajtját, a két mezőnyt némi fáziskéséssel kellett volna indítani, hogy a dugót a minimálisra csökkentsük. Na, majd jövőre.

Engem nem zavart, hogy nem klasszikus félmaratoni a táv (22,5 km volt hivatalosan). Azért nem, mert ahogy már írtam, nem hiszem, hogy bárki is az egyéni csúcsát akarta itt megfutni. A félmaratonhoz képest pedig minimális volt a különbség, tehát a tartalékoknak jól kell bírnia akkor is, ha valaki félmaratonra van kalibrálva.

Az útvonal nemcsak az erdőben kanyargott, nem maradhatott ki a Balaton sem!

 

 

A PÁLYABIZTOSÍTÁSSAL MAXIMÁLISAN ELÉGEDETT VOLTAM.

 

A Pest Megyei Polgárőr Szövetség segítette a futókat, hatékonyan, kedvesen és szurkolva. Amikor nem hömpölyög a tömeg az ember előtt és amikor varázslatos, ismeretlen kis sikátorokon vezet az út, egy bizonyos tempó és fáradtság mellett bizony nem mindig egyértelmű, merre kell futni – bármennyire is hihetetlen, még akkor sem, ha fel van festve a nyíl. Egyszerűen futás közben, versenylázban a test tényleg az izmokra koncentrál, oda pumpálja az energiát és az agy normális érzékelése lelassul. Aki már futott versenyen – és különösen az, aki már el is tévedt egy versenyen – tudja, hogy mennyire fontos szerepük van az irányítóknak és pályabiztosítóknak.

 

A VERSENY KÉT KB. 10 KM KÖRBŐL ÁLL. SZERETEM A TÖBB KÖRÖS FUTÓVERSENYEKET.

 

Igazából azóta szerettem meg, hogy triatlon versenyekre is járok, ahol minimum kettő, de inkább több körös a futás. Először azt gondoltam, unalmas – hiszen ahhoz szoktam, hogy egy maratoni verseny is egy körös. De megvan ennek a maga bája és előnye és most már egyre több futóverseny veszi át a két-, vagy több körös konfigurációt.

Versenyszervezői szempontból nyilván költség- és logisztikahatékonyabb: kevesebb útszakaszt kell lezáratni és a frissítőpontokat is „csak” újra kell tölteni. Ha mondjuk két körös a pálya fele annyi standra és emberre van szükség. Ráadásul rá lehet szervezni könnyebben egy rövidebb távot – esetünkben a 10 km-t, ami ugyancsak több tömeget vonz.

De versenyzői oldalról sem feltétlenül hátrányos – a rajt-célzónában az első kör végén ugyanazok az emberek szurkolnak, ugyanígy az útvonalon is. Ez óriási motivációt ad, illetve bevillan a margitszigeti pavlovi reflex: már csak egy kör – valahogy jobban telnek a kilóméterek és a második körön már pontosan tudom, hol tartalékoljak a pályán, pláne, ha ennyire embert próbáló a szint.

A legdurvább lejtőn küzdünk éppen a második körben.

 

 

KÉT KILOMÉTERENKÉNT FRISSÍTÉS – EZ ÁLOM.

 

Ebben a melegben pedig egyszerűen kötelező is volt. Sajnos a második körre már a mezőny elejének is elfogyott a víz és a kóla meleg volt. Remélem, hogy mire jött a tömeg utánunk, addigra sikerült az utánpótlást feltölteni.

“Vízmarkolás”

A vízpótlás a frissítőpontokon az egyik legkritikusabb pont. Sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy a segítők nyújtsák a vizet. Ez számomra nem létkérdés, megvan már a technikám, hogy lehet jól „elmarkolni” a vizet az asztalról: egyszerűen bele kell nyúlni a pohárba a négy ujjunkkal, a hüvelykujjal pedig jól rászorítani. (Nem gálavacsorán vagyunk). Tény azonban, hogy ennek elengedhetetlen feltétele, hogy legyen víz az asztalon, és ha meleg van, akkor a víz legyen hideg!

 

A célba érkezéskor két dolgot hiányoltam: nem volt víz és az érmet sem kaptuk a nyakunkba rögtön, illetve óriási sor kígyózott a befutócsomagért. Ez picit az élelmiszerjegyes korszakra emlékeztetett. A szervezők follow-up emailjéből látni, hogy ezt ők is érzékelték és biztos vagyok benne, hogy jövőre erre még jobban odafigyelnek.

A verseny utáni programokat irtó jó ötletnek tartom. Aki családdal érkezik, vagy vidékről, annak egy egész napos programot nyújtottak a szervezők. Adott esetben pedig olyan érdeklődőket is bevonzhat egy verseny, akik az önmagukban is helytálló kisérőprogramok miatt jöttek el. Talán jövőre már akár futva.

 

A KEDVENCEIM PEDIG AZ EREKLYÉK: AZ ÉREM TÜNDÉRI, ÍZLÉSES ÉS EGYEDI. A KARKÖTŐ PEDIG…NEM TALÁLTAM SZAVAKAT.

 

A karkötő – egyedülálló ötlet eddig Magyarországon

 

Szerintem jópáran voltak, akik csak ezért neveztek. A póló is szép, természetesen a levendula színeit idézve. Végre egy atléta a nőknek is, nem pedig rövidujjú! Ez is modern felismerés a szervezők részéről. Ugyanakkor az atléta háta túl zárt volt számomra, akár egy bringás, vagy triatlonos mez. Én szeretem, ha minél kevesebb ruha tapad rám a melegben, úgyhogy nem a mezben futottam a versenyt.

Póló a levendula színeit idézve. Végre egy atléta:)

 

Talpig Saucony-ban – nem szeretem melegben, ha sok rajtam az anyag. Egyébként furcsának tűnhet, de esőben sem előnyös!

Finishline

ÖSSZESÉGÉBEN EGY IMÁDOMVERSENY VOLT. JÓ HANGULATTAL LÁTVÁNYOS ÉS EGYEDÜLÁLLÓ TERMÉSZETI KÖRNYEZETBEN.

Vonzódom most már a kisebb versenyek iránt – olyan ez, mint amikor az ember elkezdi a klasszikus zenét hallgatni. Először a legfülbemászóbb, legnépszerűbb darabokba szeret bele, de minél többet hallgatja, egyre inkább tolódik az érdeklődése a különlegesebb hangzások iránt mindamellett, hogy a monumentális érzések nem tűnnek el benne. 10 év futás után abba a fázisba jutottam, hogy sok versenyemet érzelmi alapon választom. Ez a verseny pedig tökéletesen alkalmas arra, hogy az ember érzékeinek kíváncsiságát felkorbácsolja és úgy érezze, ezt jövőre sem akarja kihagyni. Mert futni nem csak jó, hanem futni szép…

Nők között a 6., abszolútban a 17. helyet sikerül megszereznem 1:43:23-as időeredménnyel. Boldog voltam!

Forrás: www.irunmom.com

3+1 hasznos táplálkozási tipp

Kleber Krisztina, a Cornexi dietetikusa maga is lelkes futó, félmaratonista, aki többek közt a III. Knauf Tihanyi Félmaratont is teljesítette. Krisztát arról kérdeztük, hogy saját példájából kiindulva, milyen hasznos tippet tudna  adni futóinknak?

3 + 1 tanácsot fogalmazott meg, melyet most megosztunk Veletek is…

  1. “Központi szerepe van a szorgalmas és kitartó felkészülésnek, ami nem csak a futásra korlátozódik. Például a megfelelően választott felszerelés mellett legalább ilyen fontos a gondoskodni a megfelelő energiapótlásról és odafigyelni a táplálkozásra is. A körültekintően összeállított, egészséges étrend nagyban megkönnyítheti a távok leküzdését!”
  2. “A nap mindig gyorsan kezdődik, de sosem érdemes kihagyni a reggelit. Az energiaszintünk ilyenkor a legalacsonyabb, ezért mindig figyelni kell a megfelelő tápanyagbevitelre, hogy kiegyensúlyozott legyen a nap. Szeretem a változatos, egészséges és a finom reggeliket, ezért biztos, hogy heti pár alkalommal Cornexi zabkása is kerül az asztalra a nap legfontosabb étkezésén.”
  3. “Idén eddig 2 félmaratont futottam, és mindkétszer 3 db müzliszeletet reggeliztem előtte, mert ez a mennyiség fedezi egy ilyen nagy igénybevétel előtt a kalóriaszükségletemet. Egy 70 kilós futó pl. km-enként 60-65 kalóriát éget el, ezért fontos, hogy elegendő szénhidrátot vigyünk be a szervezetünkbe – testsúlykilogrammonként 5,4 – 9 grammot – teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs és hüvelyesek formájában.

    A Corenxi diatetikusa vagyok, de munkaidő után futó, mint Ti, s így ajánlom nektek, hogy az egyik legjobb választás ha futás előtt, s után is van nálatok egy-egy Cornexi müzliszelet, mert nem tartalmaznak cukrot, jó rost- és energiaforrások, lassan felszívódó összetevőik révén később lesztek éhesek, és nem utolsó sorban fittek maradhattok az egész verseny alatt.”

+1.

“Legfontosabb tanácsaim tehát: soha ne hagyjuk ki a reggelit és legyünk tudatosak a táplálkozásunkkal kapcsolatban, valamint soha, de soha ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék bevitelről sem, és igyunk sok vizet, teát… és persze mindig, minden körülmények között tartsunk ki a cél felé vezető úton! Jó futást mindenkinek!”

Interjú “Sziszkó a speakerrel” arról, hogy Ő mivel készült a TF-re

Lukács Szilvivel, alias SpeakerSziszkóval beszélgettem arról, hogy hogyan jött neki a futás és a speakerkedés, abból az apropóból, hogy nevezetesen a Levendula (2/3 váltópont) frissítőnél ő fogja tolni Nektek a bíztató szöveget, hogy aztán “habelehalokistovábbmegyek” érzéssel, újult erővel folytathassátok a hátralévő szakaszt. 🙂

TF team: Mikor döntötted el, hogy elkezdesz futni?

Sziszkó: 2013. Januárban kezdtem el futni. Sose szerettem igazán a futást, de ez volt a legkézenfekvőbb. Túl voltam egy sikeres államvizsgán, és jó pár plusz kiló volt rajtam. Elsődleges cél volt, hogy újra formába hozzam magam. Egy barátnőmnek köszönhetem a kezdő lökést. Budaörsön a hegyekben mutatott egy erdei útvonalat, ami azonnal magával ragadott. Igaz az elején pár száz métert is nehezen tudtam lefutni, ziháltam, fájt a derekam, többször bele sétáltam. Elhatároztam, hogy ha nagyon lassan is, de le fogom futni azt a kb. 5 kilométeres szakaszt. Heti háromszor már egyedül is eljártam kocogni. Megvolt az a bizonyos átállás az agyamban, amiről mindig hallottam és vágytam is rá. Megszerettem a futást. 2015 májusában elmentem a 11év 11 km EU futásra, ahol még abban sem voltam biztos, hogy le tudom futni a 11 kilométert egyben. Sikerült egész jó idővel lefutni (6:10-es átlag) . Annyira magával ragadott a verseny hangulata, és az, hogy képes voltam 11 kilométert lefutni, hogy elhatároztam, szeretnék egyszer félmaratont is futni. Kerestem az interneten egy edzéstervet, aminek a segítségével felkészültem, így augusztusban lefutottam életem első félmaratonját. Majd még kettőt és a negyediket pedig az első Tihanyi Félmaratonon 🙂 2016-ban pedig megcsináltam a félmaraton mániát, ami azt jelenti, hogy minden évszakban futottam egy félmaratont a BSI versenyein.

TF Team: És a speakerkedés hogy jött, hol próbáltad ki magad először?

Sziszkó: Egy véletlen folytán jött a speakerkedés. Két éve szervezünk ingyenes mikulás futást Budaörsön a RunÖrs csapatával és 2016 decemberében nem volt szpíkerünk. A csapat tagjai mondták, hogy csinálhatnám én is, mert úgyis szeretek dumálni. Akkor még fogalmam nem volt mit csinál egy szpíker, de elvállaltam. És milyen jól tettem 🙂 Imádtam minden percét! Teljesen feltöltött, napokig pörögtem még utána. És a visszajelzések is azt igazolták, hogy jól csináltam. Így elkezdett foglalkoztatni a dolog, és kerestem a lehetőségeket. 2017 januárjában a Malac futáson voltam speaker, majd a Budaörsi Yours Truly eseményen buzdítottam a többieket. Februárban a Valentin Napi szívfutáson láthattak többen, ami egy jótékonysági szív gyűjtéssel volt egybekötve a szívbeteg gyermekekért. Április elején Enyingen voltam a II. Rügypattintó futáson, április végén pedig a Nyuszis futáson. Május elsejét Dunavarsányban töltöttem, ahol eddig a leghosszabb szpíkelésem volt, reggel 8-tól délután 15 óráig nyomtam a szöveget 🙂 Nagyon szeretem csinálni.

TF Team: Budaörsön laksz, ahol egy futós csoportnak is tagja vagy és elég sokat jártok-keltek együtt. Környékbeli versenyeken speakelsz vagy távolabbra is elmerészkedsz?

Sziszkó: Ha ráérek, elmegyek mindenhova ahova hívnak 🙂 Távolság nem számít 🙂
TF Team: Ott voltatok eddig mindkét Tf-en (ha jól emlékszem?), mi a véleményed a Tf pályáról?

Sziszkó: Eddig mind a két Tihanyi félmaratonon részt vettem futóként. Az emelkedőket sose szerettem, pedig Budaörsön is van belőle bőven. Ennek ellenére szeretem a pályát. A belső tónál egyszerűen szuper futni, gyönyörű a látvány 🙂

TF Team: Mire számítsanak akik a Te pontodon fognak frissíteni, váltani? Jó lesz a hangulat?

Sziszkó: Közvetlenségre, nagyon jó hangulatra, buzdításra, bolondozásra, sok pacsira, mosolyra számíthatnak azok akik az én frissítő pontomnál fognak elhaladni. Nyugodtan oda lehet jönni hozzám a váltótagoknak, lehet “súgni” nekem, hogy éppen kit várnak, kit váltanak, és név szerint fogok neki szurkolni.

TF Team: Lesznek ismerősök a mezőnyben? 🙂

Sziszkó: Nagyon sok ismerősöm jelezte már, hogy ott lesz a Tihanyi félmaratonon, így nagyon kell majd figyelnem, hogy Mindenkit észre vegyek
🙂 Illetve több futós csoportban is benne vagyok, így vannak akiket személyesen még nem ismerek, de szintén jelezték, hogy ott lesznek, így ez egy plusz feladat nekem, hogy őket is felismerjem a facebook profiljuk alapján 🙂 Természetesen  akit felismerek annak név szerint fogok szurkolni 🙂

Én már nagyon várom, jó buli lesz! 🙂 Ott tali 🙂 Yeah 🙂
Sziszkó

Interjú Lauer Krisztiánnal, a Tf fellépőjével – “Tihanyban futom az első félmaratonomat!”

208A Tihanyi Félmaratont tudatosan szervezzük úgy, hogy az végül egy bulikába torkolljon. A délutáni és esti fellépőinket is szerettük volna úgy összeállítani, hogy valamilyen formában legyen közük a futáshoz. Az egyik hangulatfelelősünk – többek között – Lauer Krisztián, akinek köszönhetően majd a lábainkat nemcsak futásra, de egy kis táncira is használhatjuk. Még abból az időből ismerjük, mielőtt életmódot váltott volna, mi most mégsem a zenei, hanem sokkal inkább egy hozzátok közel álló témáról faggattuk:

Tf Team: Ha jól tippelem, nem olyan régen kezdted el a futást, mikor is?

Lauer: Egészen pontosan nem tudom, mint ahogy azt sem, hogy mennyit nyomott a mérleg, de úgy kb. két éve egy komolyabb diéta, és bringás edzés után, ráadásként. 🙂

Tf Team: Tulajdonképpen mi miatt vetted rá magad az első kilométerekre?

Lauer: Magára a mozgásra, és az életvitelem megváltoztatására sok dolog miatt rá kellett vennem magam. Azt hiszem, hogy az első komolyabb változás akkor indult el a fejemben, amikor a túlsúly miatt volt egy trombózisom. Ott jött el az a pillanat, hogy változtatnom kell mindenképpen. Előszőr, ahogy azt már mondtam, biciklizéssel kezdtem, és csak egy nagyobb súlyvesztés után kezdtem el a futást, ami egyáltalán nem volt egyszerű. 🙂 Először talán 200 métert tudtam egyben lefutni, ami után minden bajom volt. DE NEM ADTAM FEL!!! Gyalogoltam tovább, és amikor már úgy éreztem, hogy újra tudok futni, akkor megint elkezdtem. Így ment ez felváltva addig, amíg negyedik alkalommal körbefutottam a Margitszigetet.

Tf Team: Sokan, akik nem kezdtek még el mozogni, azt nem látják, hogy mennyi idő kell nekik, amíg fejben elkötelezik magukat az állandó testmozgás mellett. Neked mennyi idő kellett?

Lauer: Szerintem az első, és legfontosabb dolog, hogy fejben határozzuk el a célunkat és az első lépéseket, mert minden ott dől el! Én valahol szerencsés vagyok, mert gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam, súlyt emeltem, és emellett aktívan fociztam, stb. Így nem igazán kellett nekem idő erre, nagyon gyorsan el tudtam dönteni. Főleg a trómbózist követően tudtam, hogy mindenképpen változtatnom kell. Ami szerintem nagyon fontos az indulásnál, és a továbbiakban is, hogy mindenre van idő, csak akarni kell. 🙂

Tf Team: Az éjszakai életet és a bulikat hogyan tudod összeegyezteni a futással?

Lauer: Igazából a hétköznapokkal nincs probléma, bár ott is be kell osztanom az időmet a rádiós szereplések, stúdiózás, és egyéb dolgok mellett, hétvégén pedig bulik után, ahogy felkelek, és úgy érzem, hogy van annyi energiám, már indulok is. 🙂 De ahogy azt fentebb említettem, mindenre van idő, csak akarni kell. Akkor, és úgy megyek ki, ahogy az energiám megengedi.

Tf Team: Én mindig csak azt látom, hogy a Facebookon éppen futás után, aztán az úszást követően csekkolsz…:) Mit és mennyit edzel?

Lauer: Heti három alkalommal szoktam futni, és legalább ugyanennyit szoktam úszni. A futás változó, de 11 km alatt már nem nagyon szoktam, az úszás pedig 2 km körül van, de minden az energián múlik. Sosem szabad túlerőltetni a dolgokat, mert úgy könnyen megunhatja az ember, mindig csak annyit kell edzeni, amitől jól is érzed magad. A Facebookra pedig csak jó szándékból, és példamutatásból rakom ki a dolgokat, mert nem szeretném, ha az ismerőseim, vagy a barátaim ugyan abba a helyzetbe kerülnének, amiben én voltam. Ráadásul tudni kell, hogy az Édesapám súlyos cukorbeteg, ami csak emeli a dolgok fontosságát.

Tf Team: Te valóban egy nagyon jó példa vagy, tényleg nagyon sokat változtál, mióta elkezdted. Miben változott meg az életed és mi a cél?

Lauer: Nagyon sok dologban óriásit fordult velem a világ. Ugyanolyan vidám vagyok mint voltam, viszont sokkal pozitivabb, és energikusabb mint valaha. Igazából kitűzött célom nincs, azt viszont már tudom, hogy az életem végéig el kell, hogy kísérjen a sport, mert nagyon jót tett, és tesz mindenben, és ezt nagyon sok embernek ajánlom 🙂

4322Tf Team: Rengeteg helyen és nagyon régóta játszol, így kevesen vannak, akik nem tudják ki az a Lauer. Egyszerre több generációt szólítasz meg aznap este a Tihanyi Félmaraton Színpadon, de mivel készülsz?

Lauer: Igazából nagyon nem szoktam előre készülni, mert az adott helyszín, a körülmények, és a közönség dönti el, hogy mit fogok játszani, de természetesen úgy készülök a zenékkel, hogy több generáció is jól érezze magát.

Tf Team: De azért előtte egy félmaratont te is lenyomsz?

Lauer: Természetesen le szeretném futni mindenképp, és annyit kell tudni, hogy ez lesz az első hivatalos félmaratonom, úgyhogy kellőképpen izgulok, és készülök is rá elég komolyan!:) De erről úgyis beszélünk majd május 17-én a Brooklyn-ban, ahol sajtótájékozatót is tartotok, meg utána 19-én pénteken, amikor várlak Titeket este 5-től a Music Fm Music Killers élő adásában!:)

Tf Team: Köszi, örülünk, hogy ott leszel! 🙂

Lauer: Én köszönöm, hogy ott lehetek, és HAJRÁ MINDENKINEK!!! 🙂

 

Ők fognak segíteni Tihanyban!

Hogy egy kicsit közelebb hozhassunk Titeket azokhoz az emberekhez, akik mind azért lesznek ott Tihanyban, hogy a Ti biztonságotokat és kényelmeteket garantálhassák, most interjút készítettünk dr. Bilisics Péterrel, a Pest Megyei Polgárőr Szövetség elnökével:

TF Team: A mi ars poeticánk a “szép pálya, szép cuccok, szép érmek és a biztonság” négyesében lehet leginkább tetten érhető. Nem véletlenül kerestünk meg Titeket, de miben is tudtok egy futóverseny segítségére lenni?

Bilisics Péter: A futóversenyt a tapasztalataink alapján, leginkább azzal tudjuk segíteni, hogy a polgárőreink érvényt szereznek a zárási pontoknak, irányítják a forgalmat és jelzőőri tevékenységet végeznek! Udvariasan, de határozottan elterelik a forgalmat, útzárat képeznek a versenyzők érdekében és felvilágosítják az ott élőket, és az arra közlekedőket az intézkedések szükségszerűségéről.

TF Team: Mióta töltöd be a Pest Megyei Polgárőr Szövetség elnöki tisztjét? Hány fős a Pest megyei szövetség?

Bilisics Péter: Az elnöki tisztet 2013 óta töltöm be a szövetségnél, aminek a jelenlegi létszáma megoogghaladja a 6000 főt. Az OPSZ tagegyesületeinek és taglétszámának kb. 1/10-ét adjuk Pest megyéből.

TF Team: Szerintem kevesen tudják, emiatt is kérdezem, hogy tulajdonképpen mit csinál egy “polgárőr”?

Bilisics Péter: Mint az a futóverseny kapcsán is tapasztalható, elsősorban prevenciót végeznek a polgárőrök. Jelenlétükkel megelőzik, hogy közlekedési baleset történjen. Ugyanilyen megelőzést végez a polgárőr szolgálata során, ahol adott helyszínen történő tartózkodásával és váratlan megjelenésével hajt végre bűnmegelőzési feladatokat földön, vízen, levegőben. Munkájukat végezhetik gyalogosan, kerékpáron, gépkocsival, motorkerékpárral, lóháton, lovas fogaton, csónakkal, sárkányrepülővel és akár drón segítségével is.

TF Team: A tavalyit is nagyjából ismered, de milyennek találod az idei pályát? Hol lesz a legnehezebb dolgotok?

Bilisics Péter: A pályát remeknek találom! Előreláthatólag a legforgalmasabb csomópontoknál lesz a legnehezebb dolgunk, de a forgatókönyvet az élet írja majd.

Tf team: Minden útvonalon összesen közel 100(!) fővel fogjátok nekünk biztosítani a pályát, ami miatt egy komplett csapattal leköltöztök Tihanyba egy hétvégére. Milyen járművekkel, milyen feladatkörökkel érkeztek és mire figyeljenek, honnan ismernek meg Titeket a futók?

Bilisics Péter: Szeretünk Tihanyba jönni! A legfőbb feladatunk a versenyzők testi épségének megóvása és a közlekedők szakszerű útbaigazítása! A leköltözés Tihanyba mindössze logisztikai kérdés, amely megoldható. A futók az egységes polgárőr formaruháról ismernek meg bennünket, amelyből most a legfontosabb kelléket, a jólláthatósági mellényt is viseljük.

TF Team: Van valami tanácsod a versenyzőknek?

Bilisics Péter: A versenyzők csak a versenyre figyeljenek és érjék el fizikai teljesítőképességük legjavát! Mi azért vagyunk, hogy megóvjuk Őket minden hátráltató, külső körülménytől.

TF Team:És még egy bónusz kérdés: Azért ez egy elég összeszokott és jó csapat, ha valaki kedvet kapna, hogy lehet valaki polgárőr?

Bilisics Péter: Ez egy nagyon jó csapat! Bárki lehet polgárőr, aki betöltötte a 18. életévét, cselekvőképes és büntetlen előéletű, valamint vizsgát tesz polgárőr alapismeretekből és egészségügyileg alkalmas a szolgálat ellátására. Újdonság, hogy már a 14-18 év közöttiek is lehetnek ifjú polgárőrök! Szeretettel várunk sorainkba minden önkéntes, tenni akaró embert.

TF Team: Köszönjük Péter, várunk Titeket 27-én!

Bilisics Péter: Köszönöm az interjút!