Uncategorized Archives - Futniszép.hu

Miért “superfood” a kókuszvíz?

Felbuzdulva azon, hogy az I. újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaratonon minden befutócsomagba kókuszvizet teszünk a Coconut Water Company felajánlásával, utánajártunk, hogy miért is számít „superfood-nak” ez a kellemes ízű ital. Ebben Kovács László ügyvezető igazgató segítségét kértük, aki rengeteg érdekességet mondott el nekünk a kókuszvízről. Megtudtuk Tőle azt is, hogy Magyarországon egyelőre nem túl elterjedt, és küldetésének érzi megismertetni a magyar lakosokkal ezt a csodálatos képességekkel felszerelt hűsítőt! 🙂

Tudom egyáltalán pontosan, hogy mi is az a kókuszvíz? – Tisztázzuk az alapfogalmakat.

Mivel sokan keverik a kókusztejjel, így nézzük át, hogy mi a különbség a kókuszvíz és a kókusztej között.

A kókusztejet az érett, barna, “szőrös” kókuszdióból nyerik ki, melyben a kókuszvíz már besűrűsödött és gazdag, opálos folyadékká változott át.

Kókusztej

– Érett kókuszdióból nyerik ki
– Szőrös, barna héjú
– A folyadék (tej) opálos, fehér
– Felhasználás előtt a felhasználásnak megfelelően feldolgozásra, tartósításra kerül
– Magas a zsírtartalma
– Gazdag, telítő és nehéz
– Mint sűrűsítő használják szószokhoz, fűszerekhez – Kolesztertint tartalmaz

Kókuszvíz

A kókuszvíz a még zöld, éretlen kókuszdióban található. Olyan tiszta, hogy steril állapotban akár intravénásan is adagolható lehetne.

– Fiatal, éretlen kókuszdióból nyerik ki
– Sima, zöld héjú
– A folyadék (víz) tiszta, átlásztó
– Feldolgozás nélkül fogyasztható – közvetlenül a friss kókuszdióból is
– Természetesen édes és relatív alacsony a természetes cukortartalma
– Alacsony a zsírtartalma
– 1 dl átlagosan csupán 19 kcal-t tartalmaz
– Frissítő, könnyed és azonnal csillapítja a szomjat
– Nem tartalmaz koleszterint

100% tiszta kókuszvíz

A kókuszvíz az a folyadék, amely a zöld, éretlen kókuszdióban található. A kókuszdió nedve a természet egyik legegészségesebb, legfrissítőbb üdítőitala, melyet a tápláló és az egészséget támogató tulajdonságai miatt világszinten fogyasztanak. Természetes cukrot, sókat és vitaminokat tartalmaz és ezzel energiát ad szervezetünknek. Alacsony a kalóriatartalma és zsír- és koleszterin mentes. Ezt a minőséget csak a 100% tiszta kókuszvizekben találhatjátok meg, mint a Cocos Premium 100 % kókuszvízben is.

A következő sorokban pedig igyekeztünk összeszedni a kókuszvíz szervezetre gyakorolt jótékony hatásait – félő, hogy kimaradt valami, hiszen annyira sok van belőle. 🙂

Gyors energiatöltet

Bőséges vitaminokban, ásványi anyagokban és más a szervezet számára fontos tápanyagokban. A kókuszvíz csodálatos energiaital, segít a sejtek hidratálásban, feltölti és fokozza az energiaszintet bármilyen erős aktivitás, edzés után. A természetes kókuszvízben alacsonyabb a cukor- és káliumtartalom, mint bármelyik más sport- vagy energiaitalban.

Sportoláshoz és fogyáshoz

A kókuszvíz természetes elektrolitokat tartalmazó izotóniás ital, amely segít növelni a test anyagcseréjét. Ezért ajánlott a fogyasztása súlyproblémával küzdő embereknek is (2 dl kókuszvíz kb. 38 kalória). Ha hosszú ideig tartó edzést végzünk, kiemelten fontos hogy hidratáltan tartsuk a szervezetünket. Sportolóknak kifejezetten ajánlott, hiszen a két-három órás intenzív edzés alatt kiürült raktárkészleteket, kiizzadt sókat és elvesztett ásványi-anyagokat nagy mértékben pótolja, és azonnal feltölt energiával.

Kardiovaszkuláris egészség

A kókuszvíz gazdag káliumban, amely segíti szabályozni a vérnyomást és csökkenti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

Dehidratáció

Gazdag káliumban és más ásványi anyagokban – ezért a kókuszvíz segít szabályozni a vízháztartásunkat ezzel rehidratálva a testet. Béltraktusban előforduló betegségeknél is használják a kiszáradás kezelésére. Másnaposságra enyhítésére is szolgál.

Biztonságos cukorbetegek számára

A kókuszvíz gazdag olyan ásványi anyagokban, melyre a cukorbetegnek szükségük van cukorszintjük kontrollálásában.

Vírusellenes

A kókuszvíz fogyasztása előnyös a vírusos megbetegedések (például infulenza) esetén az anti-vírusos és anti-bakteriális tulajdonságai miatt.Természetes módon fertőtlenítik a vizeletválasztó rendszert, ezáltal a húgyúti fertőzésekhez is segítséget nyújt.

Csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát

A kókuszvízben található ásványi anyagok, kálium és magnézium tartalom nagyban csökkenti a vesekő előfordulásának lehetőségét.

Kiegyensúlyozott emésztőrendszer

A kókuszvíz fermentálásával állítják elő a kókuszdió kefírt, melyben olyan jótékony baktériumok milliárdjai vannak, melyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. Gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek, gyomorsav enyhítésére, epebetegeknek egyaránt ajánlott. Hasmenéses és hányásos tünetek enyhítésére is természetes gyógymód.

100 ml kókuszvíz összetétele

Szénhidrátok összesen: 3.71 g
Ebből
Cukrok: 2.61 g
Élelmi rost: 1.1 g
Zsírsavak összesen: 0.20 g
Ebből
Telített zsírsav: 0.176 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0.008 g
Többszörösen telítetlen zsírsav: 0.002 g

Ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek:
Tiamin (B1-vitamin): 0.030 mg
Riboflavin (B2-vitamin): 0.057 mg
Niacin (B3-vitamin): 0.080 mg
Pantoténsav (B5-vitamin): 0.043 mg
Piridoxin (B6-vitamin): 0.032 mg
Folsav (B9-vitamin): 3 μg
Kolin: 1.1 mg
Aszkorbinsav (C-vitamin): 2.4 mg
Kálcium: 24 mg
Vas: 0.29 mg
Magnézium: 25 mg
Mangán: 0.142 mg
Foszfor: 20 mg
Kálium: 250 mg
Nátrium: 105 mg
Cink: 0.10 mg
Réz: 0.040 mg
Szelén: 1.0 µg
és további 18 (!) féle fehérje

Tudjuk, hogy sportos olvasóink vannak, és távol áll tőlük a túlzott alkoholfogyasztás, legalábbis az állandó biztosan. Viszont néha-néha sziveszetrkor, vagy esetleg szülinapokon mindenkivel megeshet, hogy kicsit elengedi magát és kínzó másnaposságra ébred, amelyben nincs is semmi szégyellnivaló. Laci erre is adott egy tuti receptet. Írjátok be a noteszbe, egyszer még jól jöhet:

“Titkos Citromos-kókuszos DETOX víz receptje”

  • 1 pohár ásványvíz
  • 1/2 pohár kókuszvíz
  • 2 e.k. citromlé (ízlés szerint, szerintem mehet több is, aki bírja (A szerk.))
  • 2 e.k. friss uborkalé
  • 2 e.k. tiszta aloe vera (legjobb, ha tartasz otthon, és te magad összeaprítod)
  • 1 t.k. stevia

Hűtsd jégkockával, keverd jól össze, és várd a hatását!

Hogyan melegíts be futás előtt?

A Mapei Szigligeti és a Knauf Tihanyi Félmaratonokon rajt előtt már megszokott a közös bemelegítést, mert tudjuk, hogy ha a maximumot akarod kihozni magadból, akkor ez elengedhetetlen része a folyamatnak, na és persze mindig egy óriási élményt és löketet ad a versenyzőknek. A Napfelkelte Félmaratonon Maráz Zsuzsi ultrafutó a Badacsonyban kikötött hajó legtetejéről fogja megtartani a közös bemelegítést, háttérben dj Lauer biztosítja eközben a jó hangulatot. De persze evidens, hogy több száz fős tömeggel, katamaránokkal és lüktető zenével azért hétköznap esténként nem sűrűn fogtok találkozni, így most azt mutatjuk be Nektek, hogy hogyan melegítsetek be egyedül, a lefutni kívánt KM-eknek megfelelően.

Időhiányos társadalom a miénk, így sűrűn találkozunk azzal a hibával, hogy a futók “lespórolják” a bemelegítést a futást elején. Öreg hiba ez, hiszen ez miatt sokszor nem érezhetjük magunkat felkészültnek és energizáltnak. A bemelegítés elengedhetetlen a hajszálerek finom kitágításához, hogy oxigéndúsabb vér juthasson izmaidba. Növeli az ízületi folyadék termelését, mely csökkenti az ízületek súrlódását, egyben mentálisan is felkészít a teljesítésre.

Könnyed futás bemelegítése

Hacsak nem egy bizonyos rehabilitációs rutint követsz, nem javasoljuk a statikus nyújtásokat futás előtt. Mikrosérüléseket okozhatnak az izmokban, korlátozva a teljesítményedet. A könnyed futásnál törekedj az egyszerűségre és kezdj egy valóban lassú kocogással vagy akár tempós gyaloglással az első 5-10 percben. Ha igazán be akarod izzítani az izmaidat, fontold meg a comb aktiváló edzésmódszereket is.

5-10 K bemelegítése

A rövidebb versenyek és edzések lehetnek intenzívebbek. Amennyiben rekorddöntésre, vagy a legjobb edzésteljesítmény elérésére készülsz, bemelegítésednek progresszívnek kell lennie. Kezdj egy 10 perces bemelegítő kocogással, melynek intenzitását fokozatosan növeled. Fuss öt percig lassan, öt percig normálisan, végül 5 percig versenytempóban. Nem engedheted meg magadnak, hogy enerváltnak érezd magad a verseny vagy az edzés kezdetén – készen kell állnod az első pillanattól. “Most már készen kell állnod a kilépések végzésére. Igyekezz ezeket egy 10-20 méteres területen letudni, és térj vissza a kocogáshoz minden egyes erőfeszítést követően. A kilépés a végső lépés, ami nagyban segít az első kilométeren ütemet váltani. Találj egy 60-70 méteres területet, ahol számos távot lefutsz, ügyelve a helyes technikára. Kezdj a teljes sebesség 60% -val, a második kört 70% -on fusd le, a harmadikat 80% -on, a negyedik kört pedig még az edzéstempónál is sebesebben.”

Félmaraton bemelegítése

Aki gyakorlott már ebben a távban, tudja, hogy itt már tényleg beszélgetünk hosszútáv futásról, így szokták is kérdezni: “Minek melegítsek be?! Futok majd eleget a 21 K alatt.” A felvetés jogos, és tényleg tartogatnod kell az energiád: 10 perc kocogás elegendő a bemelegítéshez és feltöltődéshez. “Igyekezz 3-4 ellenőrzött kilépést teljesíteni, ha gyorsabb időeredményt szeretnél elérni.” Vegyél fel egy régi melegítőruhát, amíg a verseny elindítására vársz.

Maraton bemelegítése

A maratonfutás esetében az előtted álló út leküzdése a cél, – amellett persze, hogy próbálod élvezni is azt – és tartalékolnod kell szénhidrátkészleteidet. Nem javasolunk semmilyen bemelegítést, mivel az első pár kilométernek a versenytempóra való ráhangolódásról, és a tömegben való eligazodásról kell szólnia, ha sok futó vesz részt az eseményen. Rengeteg időd van a versenytempód fokozatos felépítésére és fenntartására. A bemelegítés helyett inkább viselj meleg ruhát, és végezz némi laza nyújtást. Juhász Dóri futónagykövetünk épp a New York City Marathonra készül fel, így ha kérdésetek lenne ebben a témában, biztosan tud segíteni Nektek. 😉

Nyújts!

Az aktív nyújtás és az erőteljesebb polimetrikus mozgások közti átmenet tökéletes a keményebb versenyek és edzések előtt. Egy 10-20 méteres körben végezd ezeket, és 2-3x ismételd.

Javasolt nyújtás hosszabb távok után:D
Javasolt nyújtás hosszabb távok után:D

Vádlizás

Erősíti és bemelegíti az achilles-ínadat/vádlidat, valamint növeli az ekcentrikus izomerőt. Tedd a talpad a talajra a lábujjaidra helyezve a súlyt, majd ereszd le a testsúlyodat a sarkad felé. Egy lábbal is végezheted ezt a gyakorlatot.

Előre rúgások

Erősíti a dorsiflexiót a lábfejedben és a vádlid oldalsó részén. Mindig ügyelj arra, hogy a lábujjaid a térded felé nézzenek, a lábadat pedig tartsd egyenesen. Rúgj előrefelé gyors mozdulatokkal, miközben a felsőtestedet mozdulatlanul tartod. Váltogasd a lábaidat két gyakorlat között.

Indiánszökdelés

Fejleszti a csípőfeszítő izmokat és a vádlit.  Az indiánszökdelés javítja a mechanikus koordinációt és aktiválja a csípőfeszítő izmokat és a vádlit. Az indiánszökdelés egy ugrást is tartalmaz oldalanként, a lábfejet kétszer érinti a talajt gyors egymásutánban, míg a másik térdedet nagyjából derékszögbe viszed fel, megérintve azt a másik kezeddel, mielőtt lábat váltanál.

Kitörés

Helyezd a sarkadat a talajra, kifelé néző lábujjakkal, mindig egyenesen tartva a lábadat. Süllyeszd le a csípődet, mintha egy székre ülnél le. Ereszd le a kezedet, mintha meg akarnád érinteni a talajt. Tartsd egyenesen a hátad, a fejed pedig felfelé nézzen. Mindkét lábbal végezd a gyakorlatot.

 

Sok sikert, reméljük sikerült összeszednünk és segítségetekre válik majd!:) puszika 

Mi a különbség Szigliget és Tihany között, és hol tart most Szigliget szerintünk?

El sem tudjátok képzelni, Tihany óta mennyi kérdés érkezett arról, hogy mi a különbség a két pálya között? De körülbelül 100-120-nál járunk és a helyzet az, hogy épp ma már két nappal kevesebb, mint 3 hónap és jön Tihany testvére, a Mapei Szigligeti Félmaraton! Szóval itt az ideje, hogy megszülessen egy kis összehasonlító teszt, amiben néhány pontban összesítjük Szigliget különbségeit!

Szigliget a művészetek, kultúra és költészet egyik fellegvára, két éve pedig a futók paradicsoma. Ha a felsoroltak közül valamelyikben, netán mindben érdekelt vagy, akkor #otttali!:D
Szigliget a művészetek, kultúra és költészet egyik fellegvára, két éve pedig a futók paradicsoma. Ha a felsoroltak közül valamelyikben, netán mindben érdekelt vagy, akkor #otttali!:D

Félpályás útzár

 Tihanyt és Szigligetet ne egymás ellentéteinek, vetélytársainak képzeljétek el, hanem kiegészítőinek. Épp szombaton vetettük monitorra azokat a gondolatokat, amik bennünk Tihannyal kapcsolatban összejöttek és óhatatlanul párhuzamot lehet vonni a kettő terület félszigeti adottságai között. Ez egyfelől nagyon nehéz, Tihanyban pedig még nehezebb a kompátkelő miatt, ami legkésőbb 20 percenként 50-60 autót önt a falura. Sziliget is nagyon nehéz helyszín, de itt kaptunk egy olyan lehetőséget, ami Tihanyban az említett okok miatt valószínűleg soha nem fog elérkezni…:/ Emiatt nincsen meg a naptárban az a legutolsó dátum, ameddig nem leszünk hálásak Balassa Balázs polgármesternek, aki kezdettől fogva olyan partner és egy olyan támogatója volt a versenyünknek, amit minden szervezőnek kívánni tudunk. Szóval a legfontosabb különbség: félpályás útzár!

Támogatók

A tavalyi évhez hasonlóan a legnagyobb segítségért a Mapeinek tartozunk hálával, hiszen nélkülük ez a verseny ilyen minőségben és mértekben nagyon nehezen volna megszervezhető! Különösen köszönjük  támogatást, hiszen az első futóversenye a Mapeinek világszerte is a Szigligeti Félmaraton, tradicionálisan a kerékpársportban vannak jelen – nem mellesleg épp a hétvégén zajlott a Mapei Tour de Zalakaros. Immár második éve, hogy a világ legnagyobb múltú futócipő gyártója, a Saucony főtámogatója az eseményeinknek, nagyon-nagyon hálásak vagyunk a bizalmukért! Velük idén is talizhattok a versenyközpontban, addigra már biztosan lesz a legújabb White noise kollekcióból, azaz a teljesen fehér cipőikből! Irtó jól néznek ki, az összes modellből készült egy limited edition fehér cipő…:) Köszönjük a Polar együttműködését is, különösen Évi munkáját, aki egy személyben vezeti, összefogja és arculattal látja el ezt a hatalmas céget, futóklubbot tartanak fent, közös utazásokat, futásokat szerveznek az ország több ponján, sőt, még Bécsbe is elmentek egy sereg emberrel, tényleg érdemes Őket bekövetnetek a facebookon, ennyi lehetőséget nem biztosít egyetlen másik sportszergyártó. A Cornexi az idei évben is kiemelt támogatója az eseményeinknek, nekik köszönhetitek majd a befutócsomagban azt a finom zabkását, amiből összesen 6 féle ízből választhattok (kókusz, banán, alma, barack, piros gyümi és ötgabonás), a social jelenlétük is nagyon igényes és változatos, szerintünk érdemes az oldalukra is tenni egy-egy lájkot. A dm idei évben lett együttműködő partnerünk és nagyon hálásak vagyunk a sok-sok hasznos nyári tanácsért, kiegészítőért, különösen a Sundance sportnaptej egy nagyon jó kis cucc, vízálló, nem egy ló ára és futáshoz nyári napsütésben szuper választás. A Leier Autó Mini-je az idei évben is megtekinthető lesz majd a központban, zöld rendszámos plug-in-hybrid, fantasztikus érzés, hogy felkarolták a zöld üzenetünket, mert épp egy olyan cégről van szó, egy olyan márkáról, ami fiatalos, vagány, erős és sportos, pont, mint a versenyeink! Hasonlóképpen a Penco étrendkiegészítői, amik lassan harmadik éve vannak nálunk a legnagyobb megelégedésünkre jelen és a Kopjary Water ásványvizeit, ebből itt is jut minden csomagba egy-egy! Rajtuk kívül szerettel köszöntjük idén is a Futásról Nőknek csapatát, a Runners World standját, a she.hu-t, hiszen kiemelt médiapartnerekként évek óta segítik az eseményeinket! ❤

Köszönjük szépen a Veletek való idei együttműködést!
Köszönjük szépen a Veletek való idei együttműködést!

 A helyszín

A helyszín tekintetében itt is jórészt a Balaton partján halad a pálya, aki nem volt még nálunk, nekik mondjuk elsősorban. A központ itt is vízparton, csak nem egy kisebb vulkanikus eredetű tó (Belső-tó) mellet, hanem közvetlen egy strandon kapott helyet, amiről feltétlen el kell mondjuk, hogy talán a legszebb strand az egész Balatonon, és egyébként elsőként kapta meg a kiváló minősítésű Kék zászlót. Lehet bennünk elfogultság, de ismerjük már azt, amiről beszélünk és higyjétek el nekünk, hogy ez a legszebb és családosok számára a tökéletes választás. Van:

  • egy csodás kis játszótere,
  • kültéri zuhanyzói,
  • mindig gyönyörűen nyírt pázsit,
  • most épül meg hétvégén a streetworkout szekció,
  • tavaly télen kapott a kis öböl egy komplett szaunaházat,
  • van röpipálya,
  • finomabbnál-finomabb ételek és italok a placcon, Tomi papáéknál fenséges a cordon bleu a Három Platánban,
  • 44 angol wc
  • és zárt tusoló,
  • öltözőkabinok,
  • beachegg (itt volt először a debüt)
  • gyerekeknek pancsizós öböl,
  • nagyoknak gyorsan mélyülő rész,
  • ugráló stég,
  • kosárpalánk,
  • vizibicikli
  • és közel 20.000 négyzetméter, amit erre a napra a Mapei Szigligeti Félmaraton résztvevői használhatnak. Ennél tökéletesebb helyszínt elképzelni sem lehet versenyszervezőként. Lényegében itt van infrastruktúra, Tihanyban pedig nincsen, ott a táj és a Natura 2000-es (ez a legszigorúbb besorolású természetvédelmi terület itthon) terület pótolja ezt, de korántsem gondoljátok, hogy Szigligeten a táj nem tartogat látnivalót, ugyanis Tihanyhoz hasonlóan a teljes félsziget tájvédelmi védettséget élvez és tele van olyan részekkel, túraútvonalakkal, kis titkos járatokkal, a vár gyönyörű kilátásával, ami miatt lehetetlen lett volna Tihany után máshol versenyt szervezni. Nemrég írtuk, hogy Tihany a nyár, Szigliget akkor az ősz, a bölcs, az öreg, a nyugalom és egy hatalmas nagy platán.

Tudjátok, Tihany tényleg nagyon, de nagyon bonyolult helyszín. Szigliget harmonikus és békés, tökéletesen illeszkedik mindenbe, amit csak valaha elképzeltünk, Tihany pedig végtelen nehéz. Tihany olyan, mint “kormosderekú bikák szemében az erős nap” (hogy egy szép Szabó Lőrincet is betegyek). Irdatlan energiák dúlnak a félsziget alatt és benne, nem véletlen, hogy itt van szerintünk a világ szívcsakrája is és egyszerre olyan, mint egy hektikus, őrült szerető, aki egyik nap a mennybe, másnap a pokolba rúg… Aludni sem tudunk a verseny előtt, kicsit orosz rulett az egész és mi azon dolgozunk egy évig, hogy kiszámoljuk, mikor kell elsütni. Szigliget nem, az más. Az egy békés álom, egy elegáns, nagy, fából faragott cirkáló a Balaton közepén: sudár és játszi mint egy teázást követő tenisz az árnyasban…

Pálya és szint

… és ugyanez igaz a pályára. Más, Tihany olyan, mint egy felvételi vagy államvizsga. Ha teljesíted, letettél valamit az asztalra és nálunk évről-évre több, mint a mezőny harmada(!) teljesíti itt élete első félmaratonját, s ez elég beszédes szám! Egyszóval emlékezetes és évről-évre kihívás, ami után jól esik lerogyni a célban: mert egy nem hétköznapi távot teljesítettél egy varázslatos helyszínen és ez nem adja magát könnyen. Szigliget pedig egy jutalomjáték – talán emiatt is Ő van ősszel.  Fele annyi szint (Tf: 349 m, Szf: 211m), picivel rövidebb pálya (Tf: 22,48 km, Szf: 21,25 km) és egy fantasztikusan dinamikus lejtés mindazok ellenére, hogy ugyanúgy hegyes-dombos vidékről beszélünk. Itt a legrövidebb szakasz a 6k, egy picivel hosszabb a 9k és ugyan van a 21k egyéni meg ugyanebben a trió és duó. Nagyjából ez utóbbiaknak azonos a megoszlása, így senki nem jár rosszul!:D

Frissítés

Erre az oldalára különösen nagy figyelmet fordítunk a versenyeinknek, így itt is egy nagyon gazdag és változatos kínálatra számíthattok. Összesen 5 ponton lesz lehetőségetek frissíteni, ami 21 k alatt 9 alkalmat plusz egy végső pontot jelent.

Angol wc kontra toitoi, valamint zuhanyzók

Igen, ez az egyik olyan dolog, ami nagyban megkönnyíti a futás előtti és utáni pillanatokat: ugyanis külön öltözőkabinok mellett valódi wc-k tömkelege vár. Ez egy réten vagy más helyszíneken kivitelezhetetlen, de itt adott és két kedves néni egész nap takarítja, tölti a helyiségeket, eszement hálásak vagyunk érte! Másik lényeges különbség, hogy le lehet fürdeni utána!!! Nem csalás, nem ámítás, megnyitjuk a zuhanyzókat és egy ideig napenergia fűtötte meleg víz, majd sima, de annál frissítőbb hideg vár Titeket. Ez az, ami olyan, hogy jujjjj… Az eddigi két évben mindig meleg volt hála Istennek, reméljük idén sem lesz másképp, így érdemes készülni és maradni utána egy ebédre vagy csak úgy strandolni.

Érem és mez

Tavaly verseny utánra megérkezett az eső és az ősz is, ezze a képpel búcsúztattuk a versenyt. Nagy élmény volt nekünk is!
Tavaly verseny utánra megérkezett az eső és az ősz is, ezze a képpel búcsúztattuk a versenyt. Nagy élmény volt nekünk is!

Hát igen, ez talán a legnagyobb különbség, ugyanis Szigligeten kezdettől fogva készülünk az őszre és láthatósági felületekkel ellátott hosszú ujjú mezeket kaptok a rajtcsomagokban. Ezeknek éppen mára készültek el a tervei, hamarosan láthatjátok Őket. A nyár színeit követtük bennük, nagyon-nagyon reméljük, hogy tetszeni fog Nektek!:))) És ott van még az érem. Az érem formájában maradni szeretnénk a korábbi formánknál, de készíteni szeretnénk egy különleges megoldást bele! Ez a világban már több helyen elérhető ledes érem, amit Amerikába készítetünk már a befutoerem-hu-val, de ez lesz az első Magyarországon! Erről is hamarosan láthatjátok az infókat, nagyon reméljük, hogy idén is büszkék lesztek rá és tetszeni fog!:)

Létszám és jelenlegi helyzet

Tihany 2017-ben a maga 3000 nevezőjével olyan méreteket öltött, amiből idénre létszámlimit lett, 2300 fő lett a vége. Szigliget a tavalyi évben elérte a 2000 főt és gyémántkeménységgel állt a pálya, így ebben az évben itt is összesen 2300 főt fogunk fogadni, azt követően lezárjuk. Jelenleg – június 18. délutánján – 70%-nál állunk, összehasonlításban a 2017. június 18-i létszámokkal ez több, mint 350 főt jelent ugyanazon a napon az idei év javára. A létszámlimit  betelte után az utalásokat visszautaljuk, sajnos nem lesz mód további bővítsre, ez egészen biztos, de ilyenkor sem kell elkeseredni, sok nevezés gazdát cserél még az eseményen. Ebben az esetben pólóméret módosításra, kategória váltásra nincsen sajnos mód, emiatt ajánlott inkább előre regisztrálni.

 Szóval összességében ezek a különbségek Tihany és Szigliget között és a kettő egy nagy egész. Ami Tihanyban megvan, Szigligetből hiányzik és fordítva. Olyan ez, mint egy nagy sorozat: kihagyásokkal is érted, tudod követni, de legjobb, ha folyamatában nézed – emiatt is lesz a jövő évtől gyűjthető és összeilleszthető a kettő érem, hiszen testvérekről van szó.

 Várunk Titeket szeptember 15-én a már megszokott “Azt meséld el…”előadásokkal, iramfutóinkkal, meglepikkel és egy egyedülálló helyszínnel, a Szigligeti félszigettel a III. Mapei Szigligeti Félmaratonon!  #otttali

 

 

A IV. Knauf Tihanyi Félmaraton – így látjuk mi

Kedves Barátaink!

 Ma 3 hete, hogy túlvagyunk az évünk egyik legnagyobb eseményén, a Knauf Tihanyi Félmaratonon és ilyenkorra már kikristályodosodnak dolgok, amiket rossznak, még javítandónak vagy pedig jónak láttunk. Szóval úgy alakult, hogy ma Veszprémben a Fricskában épp itt a gép, úgyhogy nosza! Mi most ezt így látjuk, de nagyon kíváncsiak vagyunk a véleményetekre!

Technika

Úgy érezzük, hogy a technikai feltételek az idei évben jól működtek, sikerült mindenkinek megfelelő mennyiségű áramot biztosítanunk a kiállítók és cateringesek között. Ami tavaly nem működött, az a rajtzóna behangosítása, nem tudtuk, meddig fog érni a sor a rajtkapunál, így sokan nem hallották a dolgokat, de ezt talán idénre sikerült megoldani. Volt egy idő, amikor egyszerre beszélt Ádi és Kozma Andris, ott kicsit gerjedtek a mikrofonok, de ez talán megbocsátható. Ami a pályát illeti, ez marad a végleges pálya és ezt is a technika pont alá kell vegyük, hiszen kőkemény technikai kérdés több, mint 11 kilométert biztonságosan kijelölni és megépíteni, talán ez a legnagyobb feladat az összes közül, de nekünk úgy tűnt, hogy tavaly is és idén is sikerült egy masszív és kellő mennyiségű jelzőőrrel, táblával ellátott kört építeni. Többször kérdeztétek, hogy miért nem lehetséges negyed pályán túl is futni, és erre az a válasz sajnos még mindig, hogy a kompátkelő és a félszigeti adottságok, Tihany nagyfokú látogatottsága miatt nem lesz ezután sem lehetőség. A szakaszos rajt erre megoldást teremt, bár tisztában vagyunk vele, hogy sajnos sokan nem a saját időzónájukban álltak.

Létszámcsökkentés és ami mögötte van

Úgy látjuk, hogy 2018 Magyarországán a futóverseny gyártás lett a divat; valamikor a 2000-es évek közepén mindenki szoláriumokat nyitott, ma futóversenyt gyárt, hiszen egy divatos kis cuccról van szó kívülről, de valójában ez egy irdatlan nagy meló. Mára 1200-nál is több verseny van hazánkban és ez valójában a piac számára a lehető legjobb, ami történhet: mindenki megtalálhatja a számára szimpatikus, közel eső, árban is megfelelő, tetszetős versenyeket, mégis azt látjuk, hogy a szervezők egyre nagyobb harcban vannak egymással. Sokszor alátesznek a másiknak, ahol lehet próbálják magukat jobb színben feltűntetni – ne kelljen megjegyezni, hogy a kivételeknek a legnagyobb tisztelettel adózunk -, holott ez egy szelekciós rendszer, mint bármi más a világon és azoknak a versenyeknek, amik határozott képpel rendelkeznek a saját tulajdonságaikat illetően, ez egy nagyon jó helyzet, hiszen megmérettethetnek. Ez pedig – ahogy elnézzük így outsiderként – egyfajta állandó teljesítési kényszert és versenyt is eredményez a szervezők között, ami néhány éven belül eredményeket fog produkálni. Azt is látjuk, hogy az egyik versenyt nem lehet összehasonlítani a másikkal sem minőség, sem részvételi díj tekintetében, olyannyira sok összetevős állandó ez. Nem mindegy, milyen eszközpark szükséges egy pályához, mi van a rajt és befutócsomagban, éremmel, mezzel, időméréssel, serlegekkel, kategóriák mennyiségével, speakerekkel és a többi: miből mennyi és kiből hány fő szükséges és a többi és a többi. Mi elsősorban a saját versenyeinkről tudunk nyiltkozni, mint egy közepes, felső-középmagas árfekvésű eseményről. Egy ilyen helyszínen egy ekkora infrastruktúra arányaiban tíz-húszszorosa, egy ekkora profi staff arányaiban biztosan legalább tíz-húszszorosa egy önkéntesekből álló staffnak, egy ilyen kvalitású érem arányaiban többszöröse és egy ehhez hasonló anyagválasztású technikai mez körülbelül három-négyszerese egy másikénak, ennek ellenére az idei évben közel 1000 fővel csökkentettük a létszámot és úgy gondoljuk, hogy jó döntést hoztunk, de kíváncsiak vagyunk a véleményetekre. De gyártás és handmade között még mindig van egy mérvadó különbség, és mi a handmade-ben hiszünk, de ez a pálya ennyi főre optimális.

Frissítés

 A frissítés és az érmek átadása tavaly el lett cseszve, nem kicsit féltünk ettől idén is. Pedig “mit lehet ezen elrontani”, ugye? Tavaly mi azt mértük alá, amit soha a büdös életben nem fogunk többet elfelejteni: ez egy félsziget éspedig abból is a legklasszikusabb. Egy út ki és egy út be. Nincsenek kerülők, nincsenek alternatívák, nem tudod azt megcsinálni, hogy egy utcát levágsz és hamarabb kanyarodsz be, hogy meglegyen a táv, mivel nincsen utca. Sosem fogjuk elfelejteni, amikor elgondolkodtunk rajta, hogy vajon mi az oka, hogy soha korábban nem volt szervező, aki azt mondja, hogy itt ez a gyönyörű adottságú helyszín, tényleg páratlan minden nemében és megérdemelné azt, hogy bemutassák a legszebb részeit a hazai sportközönségnek is? Aztán egyszer egy nálunk sokkal tapasztaltabb szervező azt mondta: “na gyerekek, ezért. Mert ez egy mocskos nehéz pálya.

Hát az, de idénre talán megtanultunk dinamikailag vele együtt gondolkodni, látni a gócpontokat és ezt Molnár Balázsék seregnyi csapata szépen érezte. A frisstítéseket víz és áramvételre telepíteni, mivel menet közben úgysem tudjuk majd tölteni, és a befutócsomagokat előre összerakni, érmeket nagyobb létszámmal osztani, s ezek – hála Pannának és Lilinek és lelkes, szorgalmas barátaiknak – idénre úgy éreztük, hogy sikerültek is. Amit jövőre másképpen csinálunk, az az, hogy beteszünk egy betonbiztos pontot valahova a levendulás előtti domb tetejére… Meg egyet a bicikliút elejéhez a révnél. Mi a véleményetek?

Érem

Az érem és a mez a verseny alfája-omegája. Egy maréknyi valami, amiben benne a verseny összes emléke, élménye, nagyon fontos, hogy miként állnak hozzá. Mi úgy döntöttünk, hogy maradunk a mára már szimbólummá vált szív formánk mellett, idén az ötödiket készítettük a befutoerem.hu műhelyünkben Tihanyra és Szigligetre. Rengeteg variáció van már előre elkészítve, az biztos, hogy nagyon szép és kimagasló minőség és kivitelezésre fogunk ezt követően is törekedni. És ez nem felkiáltójeles, hanem talán már Ti is érzitek, hogy kijelentő módban is megáll.

Befutócsomag

A befutócsomag a tavalyi évben egy bevásárló szatyornyi ajándék volt, amit mindezek ellenére már-már túlzásnak éreztünk. Egyik zacskó szakadt ki a másik után és találhattatok benne olyan dolgokat is, amire nem biztos, hogy van szükségetek. Rengetegen nem vették át, ami nagy munkát jelentett (szállítás, visszacuccolás, teherautók stb., stb.). Ezt az idei évtől kezdve optimalizáltuk, szerintünk jó döntés született, de kíváncsiak vagyunk a véleményetekre! Az a célunk, hogy olyan minőségi partnerekkel tudjunk eztán is együttműkdöni, mint a dm, a Viwa Water, a Penco, a Runner’s World, a Biofreeze, a Cornexi, a Kopjáry Water. Meg hát a befutoerem.hu, haha…:)

Szelektív és “zöld verseny”

Ebben nem szeretnénk változtatni semmit. Hacsak nem annyit, hogy gyertek jövőre mégtöbben utazásmegosztással! A hulladékgyűjtés szelektálása szintén nagy meló, nem is túl hálás, nagyon, de nagyon örülnénk neki, hogyha ebben a segítségünkre lennétek, mert sajnos ez még nem megy. Mi különválogatjuk ugyan a legnagyobb tömegeket a hulladékban, de, hogyha valaki bedobja a gyrost a műanyagosba, akkor az nem válik a törekvés előnyére.

the original since 2015
the original since 2015

Mi lesz jövőre mindezek tükrében:

Ennél részletesebben leírni felesleges, mert azok már olyan apróságok, amikből ugyan vany vagy 100, de elsősorban a munkánkat könnyítik. Összességében mi azt éreztük, hogy a tavalyi versenyhez képest sikerült megoldani sok-sok mindent, ki is sikerült javítani a hibák nagy részét, de egy ekkora verseny annyira sok ezer részlet, hogy soha nem lehet eleget rajta csiszolni. Mindenesetre már most nekiálltunk és nagyon, de tényleg nagyon szépen köszönjük, hogy már most ennyien(!) igazoltátok vissza a jövő évet, addig pedig találkozunk szeptember 15-én a III. Mapei Szigligeti Félmaratonon, vagy néhányatokkal augusztus 19-én az újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaratonon – infók miatt érdemes bekövetni őket.  Utóbbit múlt előtti vasárnap, júni 3-án nyitottuk és 27 perc alatt be is telt, viszont ennél a versenynél sokkal szigorúbban vesszük a határidőket, így már most látjuk, hogy törölni fogunk regisztrációkat, ami azt is jelenti, hogy párat pedig megnyitunk! Waaaah, szóval #itttali meg #otttali, #mindenholtali 🙂

 Tényleg nagyon érdekel a véleményetek, hogy láttátok belülről a versenyt, így ha volna még javaslatotok, akkor kérjük írjátok meg nekünk az info@futniszep.hu-ra “Tf 2019” tárggyal! Köszönjük!:)

 

“Vizes kisokos” egy különleges magyar víz, a 383 Kopjáry water támogatásával

A 383 Kopjáry Water az egyik legkülönlegesebb hazai ásványvíz és ebben az évben azt az örömhírt tehetjük közzé, hogy minden egyes befutócsomagban találkoztok majd egy palackkal. Szerettünk volna összefoglalni róla egy rövid kis csomagot, hogy mit is találtok ebben a vízben, mi benne a nem mindennapi, aztán a végére összetettünk egy olyan kisokost, hogy még mi is meglepődtünk!:) Ebből kiderül minden, amit tulajdonképpen a vízről tudnunk kell!:)

De mit tud egy palack eredeti Kopjáry?

  • Először is ez a biológiailag tökéletesen tiszta ásványvíz a Kárpát- Medencéből származik, amely a jégkorszaknak köszönheti tökéletes tisztaságát és sértetlenségét.
  • A Magyar Tudományos Akadémia stabil izotóp analízise által igazolt, hogy több ezer éves korból származik.
  • Természetes Magyar ásványvíz, alacsony deutérium szinttel.
    Magas szinten tartalmaz metakovasavat, amely a sejtek regenerálódására van hatással.
  • Nemzetközi piacokon jelen lévő prémium kategóriás ásványvizek között a Fine Water Society által rendezésű„WATER TASTING COMPETITION” versenyen 2017 Medium TDS Íz kategóriában ezüst díjat, 2017 Medium TDS Design kategóriában bronz díjat nyert, maga mögé szorítva a nemzetközi piacon már jól ismert márkákat.
  • 100% Virgin PET alapanyag felhasználásával készült (baktérium & csíramentes palackba töltve), ami azt jelenti, hogy ez az első töltés a palackban.
  • “on the go” csomagolásának köszönhetően kényelmes kézben tartani, futás, séta közben .

Mindez pedig azt jelenti, hogy jó lesz utána egy kört tenni vele a tónál!:) És, ha már így belementünk ebbe a vizes témába, azt is nézzük meg, hogy miért is olyan fontos az emberi szervezetnek ez a színtelen-szagtalan, teljesen áttetsző anyag?

Egy csecsemő testének 70%-a víz, ez egy középkorú test esetén 60, míg időskorra 55%-ra zsugorodik. Egyszóval egy átlagos futó összetevője 55-60%-nyi vízből, csontokból, izomból, kisebb-nagyobb mennyiségű zsírból, futócipőből és technikai mezből áll. Ja meg Polar órából. Éppen emiatt az, hogy a víz alapvető életelem, nem közhely, fontos egészségügyi alaptétel. Amikor vízkincsről beszélnek a tudósok, illetve annak megőrzéséről, igen fontos figyelmeztetést fogalmaznak meg, hiszen bolygónk vízkészletének csupán egyetlen(!) százaléka az az édesvíztartalék, amely fogyasztásra rendelkezésünkre áll.

Mindezek miatt is nagyon fontos a napi vízszükségletünk kielégítése, de azért nézzünk még meg pár nagyon beszédes adatot:

  • A tiszta ivóvíz az egyetlen olyan élelmiszer, amely semmi mással nem pótolható. És mi természetesnek találjuk, hogy folyik a csapból, fellelhető kútjainkban, de a világnak nem minden részén ilyen könnyen hozzáférhető: az ENSZ előrejelzése szerint 2025-re a világ népességének 35 százalékát fenyegeti vízhiány, és már jelenleg is minden ötödik ember “vízhiányban szenved”, vagyis nem fér hozzá ivóvízhez.
  • A megfelelő hidratáltság azért nélkülözhetetlen, mert a legfontosabb élettani folyamatok vizes közegben mennek végbe.
  • A szervezet víztartalma viszonylag állandó, de folyamatosan cserélődik. A napi átlagos vízveszteség 2-2,5 liter. Egészséges ember szervezetében a vízveszteség és a vízfelvétel egyensúlyban van. A szervezet vízháztartását összetett ideg- és hormonális folyamatok szabályozzák. A vízfelvétel alapvető ingere a szomjúságérzet. Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen, csökken a vízfelvétel, vagy a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit felvesz, akkor kiszáradás veszélye fenyeget.
  • A dehidratáció jellemző tünetei lehetnek a száraz nyelv és nyálkahártyák, aláárkolt szemek, hűvös végtagok, sápadt bőr és csökkent vizeletmennyiség. Ha ez az állapot tartósan fennáll, gyorsulnak az öregedési folyamatok, lerakódnak a szervezetben a salakanyagok, és vesekő is kialakulhat, besűrűsödhet a vér, aminek következtében testünk egyes részei oxigénhiányos állapotba kerülhetnek.
  • A víz hiányára sokkal érzékenyebben reagál a szervezet, mint a szilárd étel megvonására. Étel nélkül akár néhány hétig is élhetünk, a víz megvonása azonban 4-5 nap alatt is végzetessé válhat. Különböző életkorokban másként érzékeljük a szomjúságot, a folyadékhiányra leginkább a gyerekek és idősek érzékenyek.
  • Van olyan, hogy “túlivás”? Hát van: nagymennyiségű folyadékbevitel esetén ugyanis a testnedvek felhígulnak. Ilyenkor beszélünk vízmérgezésről. A nagymennyiségű vizet a vesék képtelenek kiválasztani, így az kiáramlik a sejtekbe, eszméletvesztést, kómát és görcsrohamot okozva. Folyadékszükségletünk egyénenként változó, függ a külső és belső hőmérséklettől, a levegő páratartalmától és az életkortól is, valamint táplálkozásunktól, fizikai aktivitásunktól és a verejtékezés nagyságától.
  • Mi a helyzet Magyarországgal? Szerencséseknek mondhatjuk magunkat, mert Magyarország vízkészlete kiemelkedő méretű. A felszín alatti vizek, így az ivóvíz minősége 70 százalékban kifogástalannak mondható. Egy ember általában évente 1000 liter vizet iszik, és bármennyire bővelkedünk is benne, az ivóvízzel történő takarékoskodás, felelős gazdálkodás mindannyiunk közös létérdeke.

Interjú Molnár Balázs barátunkkal – 110 fővel érkeznek Tihanyba. Ja nem, bocs, 150-el

Balázzsal készítettünk egy interjút, leginkább talán önmagunk megnyugtatása végett… Tavaly Tihanyban valami félrement, de nem ragozzuk, túl lett vállalva és bizony többet akartunk, mint amit meg tudtunk volna fogni. 354 nap telt el azóta, hogy tavaly nem sikerült megfelelően töltenünk a frissítőpontokat, és ebben az évbe ezt ki fogjuk javítani. Ki fogjuk javítani.

Szeptemberben, a II. Mapei Szigligeti Félmaratonon dolgoztunk első alkalommal együtt, milyen tapasztalatokkal tértetek haza?

Már több éve járunk futóversenyekre frissíteni, és a szigligeti verseny is jól sikerült. Látszott, hogy a szervezésben rengeteg munka van és amit lehetett a csapatunk is hozzá tett. Nagyon lelkesen tértünk haza, és őszinte kíváncsisággal várjuk a Knauf Tihanyi Félmaratont!

Tihanyban két dolog volt, ami nem sikerült és ez minket idegesített talán a legjobban. Az érmeket nem tudtuk megfelelő gyorsasággal átadni és a frissítésekkel túlvállaltuk magunkat, így a legjobb szándékunk ellenére sem tudtuk tölteni őket. Szigligeten nagyon szépen össze tudtuk hangolni a közel 170 fős csapatunkat, hogy látod Tihanyt?

A Tihanyi tapasztalatokból kimaradtunk, ezért csak Szigligetről tudok beszámolni: Szigligeten a frissítő állomások jó helyen voltak elhelyezve, valamint nagyon jól felszerelt volt az összes. Nekünk a poharakon kívül már csak a lelkesedést kellett hozzáadnunk, de az menni fog most is!

Szigligeten “csak” 70 fővel voltatok jelen, Tihanyban már több, mint 110. Mik lesznek a feladatok?

Ha minden feladat végrehajtásnál tevékenykedő segítőt számolok, akkor bizony 150 –n leszünk Tihanyban – ja bocs, tényleg…:) – az idén. A feladataink szerteágazóak: A befutócsomagok összekészítése, pályaépítés, pályabontás, rajtcsomagok kiadása, frissítés, befutóérem átadása, rendrakás, gyakorlatilag mindenhol ott leszünk!

  1. Mit gondolsz, sikerül kijavítanunk, ami tavaly félrement? Nagyon-nagyon sokan kíváncsiak erre a kérdésre…
Balázs és felesége, Ági - jó barátaink lettek...:)
Balázs és felesége, Ági – jó barátaink lettek…:)

Szerintem ez nem kérdés! Ha szabad így fogalmaznom a Szigligeti versenyen bemutatkoztunk előttetek, és most szeretnénk bizonyítani azoknak a versenyzőknek is, akik nem voltak ott Szigligeten! 

Hogy néz majd ki egy frissítőpont?

10 fős csapatok várják a frissítéssel a futókat. 3,5 kilométerenként tudnak majd frissíteni. A Szigligetben kialakított mintátokat gondolom Tihanyba is, víz, iso, magnéziumos ital, különböző ételek-keksz, stb.

Küldtünk ki egy kérdőívet, amiben a versenyzőink azt kérték, hogy átlag 3-5 kilométerenként legyenek frissítőpontjaink – tavaly ugye 1,8km volt és azt éreztük, az már felesleges. Idén 3,5 kilométerenként lesznek pontok, elegendő lesz?

Véleményem szerint ez az ideális távolság.

Kik alkotják a csapatotokat?

Már jó pár éve járok sokadmagammal futóversenyekre frissíteni. Az a szenzációs érzés, hogy szinte minden évben bővül a csapat, és nincs lemorzsolódás, hanem mint egy nagy család egyre csak bővülünk. Nagyon vegyes csapatunk van az egész fiataltól a nagypapa, nagymama korúig. Ez teszi színessé és rugalmassá a társaságot. Ma már nem csak frissítünk, hanem szinte minden végrehajtási szintem ott vagyunk. Nagyon büszke vagyok rájuk, mert hihetetlen ügyesek. Akarnak és tudnak is tenni, hogy a versenyen részt vevők jól érezzék magukat, vagy legalábbis ne érezzék magukat annyira fáradtnak! A csapatomnak és nekem is az a fontos, hogy a versenyzők, minél magasabb szintű frissítést kapjanak!

Május 9-én bejelentettük az új eseményünk részleteit, amit összesen 333 fő számára nyitunk meg, ez lesz az újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaraton, ami egy hajóról indul a Balaton közepéről, majd szeptember 15-én jön az évünk másik nagy versenye, Tihany őszi testvére, a III. Mapei Szigligeti Félmaraton. Mindkettőn ott lesztek, mi a véleményetek a velünk való munkáról?

Nagyon örülök, hogy veletek dolgozhatunk, mert jó ötletekkel és egy jó csapattal dolgoztok, így a végeredmény is csak átlagon felüli lehet. Azok, akik eljönnek futni egy ilyen versenyre, mint a Tiétek, minden apró részlet fontos és ezt Ti pontosan érzitek, mert nagyon különleges versenyek ezek. Így minden szervezőnek, végrehajtónak bele kell adnia a magáét, ahhoz, hogy ez a hatalmas tömeg egyszerre érezze át azt az érzést, hogy ez szuper volt, jövőre is eljövünk! És nálatok nagyon sok a visszatérő versenyző…

 

Túlnyomod? 7 jel, hogyha eljött a pihenő ideje….

Ne told túl!
Ne told túl!

Nemhogy a tavasz, de lassan a nyár is itt van: fullon a sziget, a bicikliutak, Tihanyban a part menti út, Tomi papával beszéltem nemrég, hogy Szigligeten is hasonló, de amit mindenki láthat: az insta és a facebook. S mindez ugyanarról üzen: itt a futószezon. Aztán tegnap reggel gurulok le az irodába, mikor mondja a Bochkor, hogy éjjel megdőlt Magyarország eddigi legmelegebb kora hajnali órája… 16 fok volt még napfelkeltekor is. Mivel a statisztikák szerint ebben az időben, azaz kora reggel futnak világszerte a legtöbben, egyből megfogalmazódott, hogy kicsit utánanézzek a számoknak, hiszen tél után hajlamosak az emberek kicsit túltolni még akkor is, hogyha nem nagy távokról van szó, hanem összesen annyiról, hogy a testednek a tél után szüksége lehet még kis időre, hogyha nem tartottad karban a hideg hónapokban. Tehát, ha bármelyik jel ismerős, talán ideje pihenni.

Általános tévhit ugyanis, hogy ha kihagysz valamennyit regenerálódás céljából, azzal visszaveted az edzéstervedet és vesztesz az edzettségedből, viszont az a helyzet, hogyha a túledzés határán állsz, a hibáid meghatározása és a helyes ütem felvétele éppenséggel előre visz. 

Túl sokat futsz?

A túledzés több tényezőből áll össze és nem kizárólag a túl sok futás okolható érte. Mint minden gyakorlat során, a pihenés és regenerálódás a kirakós elengedhetetlen darabja. De mi is az a”túledzés”? Utánakerestünk és a fogalmát úgy is meghatározhatjuk, mint az “egyén edzésből való regenerálódására való képtelenségét” – és ez mennyire szabatos!:).

Ha úgy érzed, hogy túl sokat futottál, feltehetőleg túlzásba vitted a dolgokat, illetve nem tartottad be a pihenés és regenerálódás alapvető szabályait, hiszen nem kell heti 150 km–t futnod, hogy fejlődést tapasztalj. És a legfontosabb, hogy egy dologról elfeledkezzünk: nem profik vagyunk, akiknek csak ez a feladata, mellette ott a sok munka, a család és a szórakozás, amik mind kihatással lehetnek a regenerálódásra, és növelik a túledzés kockázatát. Szóval gondold át és ügyelj a figyelmeztető jelekre!

Szúrd ki a tüneteket!

A túledzés szindróma – van ilyen uyganis – mindenkire másképp hat, és számos formája lehet. Íme néhány jellemzően árulkodó jel:

  1. Letörtség érzése, alacsony energiaszint
  2. Ingerlékenység és rosszkedv
  3. Hirtelen esés a futási teljesítményben
  4. Rendszeres letargia és kimerültség
  5. Legyengült immunrendszer – rendszeres megfázás és rosszullét
  6. Étvágycsökkenés
  7. Álmatlanság
  8. Fejfájások

Mikor pihenjünk?

A túledzés kezelése nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak leállunk az edzéssel. Inkább az intenzív gyakorlatok enyhítését javasoljuk, a teljesítmény csökkentésével, mintsem a teljes leállást. Az endorfin szint hirtelen zuhanása sokkolóan hathat a szervezetre. Tehát vegyél vissza, lazíts az edzésterveden és vezess be pihenőket, amikor csak szeretnél. Lazíts, menj el egy könnyű úszásra, iratkozz be egy jógacsoportba, vagy kirándulj a helyi parkban – hosszútávon mindez megtérül.

Legyél jó magadhoz!

Ezen felül, ha úgy érzed, hogy egy-két hétre meg kellene pihenned, bátran tegyél úgy. Próbálj meg a szabadban lenni, amikor csak tudsz, élvezd a világot lassabb ritmusban, és pihenj sokat. Amikor lassanként kezded úgy érezni, hogy megint tele vagy energiával, iktass be keményebb részeket az edzéstervedbe, biztosítva, hogy kellő pihenőidő legyen köztük.

És itt újra elmondom, mert több helyütt is feljött ez a téma: hacsak nem vagy profi atléta, ne feledd, hogy a futás nem a munkád; ez csak egy hobbi. A pihenőidőd alatt a futást helyettesítsd más olyan tevékenységekkel, mint a főzőcskézés, kertészkedés; legyél kreatív és szórakozz a barátaiddal! Csécsei Zoli, korunk egyik legtehetségesebb magyar ultrafutója minap egy nagyon személyes posztjában elköszönt a polgári munkájától és ettől kezdve csak a futásra és a május végi – igen, ez az, ami ütközik a Knauf Tihannyal – Európa Bajnokságra készül, ami a részéről egy nagyon bátor és elismerésre méltó gesztus, de az Ő helyzetében ez neki könnyebbség, hiszen a célja elsősorban a sportban elérni kimagasló sikereket. Ha követni szeretnéd az útját, bátran kövesd, de úgy gondolom, hogy azt a terhelést csak a legelhivatottabbak képesek igazán élvezni.

Másik: ne próbáld meg bepótolni a kimaradt futásokat!

Ha ki kellett hagynod néhány edzést, az elmaradt edzések bepótlása csak még nagyobb terhet ró a szervezetedre, és késlelteti a létfontosságú regenerálódási idődet. Ha tíz napnál kevesebbet pihentél, az elmúlt hónapokban befektetett munka nem fog csak úgy elillanni. Tested nem veszti el azonnal az edzettségét, csak mert pihentél egy kicsit, tehát összpontosíts a regenerálódásra és higgy benne, hogy hamarosan visszanyered régi formádat.

Szánj időt a dolgok átértékelésére

Ha a regenerálódás hosszabbra nyúlik, mint gondoltad, és versenynapi céljaid a láthatáron vannak, érdemes lehet újraértékelni a soron következő lépéseket. Akár a rekordod megdöntése, akár a nagyobb táv a cél, ne feledd, hogy egészséged fontosabb, mint a rekordok hajszolása, tehát gondold át az edzéstervedet a pihenő és a regenerálódás javára.

Előzd meg a túledzést a jövőben!

A pihenő és a regenerálódás a két jóbarátod. Ha benne vagy az edzéstervedben és úgy érzed, hogy lelassultál, nem szégyen pár napot kihagyni. Egy kis pihenő beiktatása nem hátráltatja a fejlődésed, bármit is gondolsz. A pihenő és regenerálódás elengedhetetlen céljaid eléréséhez, és fontos tudni, hogy mikor kell visszavenni a futásteljesítményből és akkor talán még nagyobbat mehetsz majd május 26-án, a Knauf Tihanyi Félmaratonon!

#otttali

Relax! Take it easy, brother
Relax! Take it easy, brother

Ismerjétek meg a IV. Knauf Tihanyi Félmaraton 2:20 iramfutóit, a Pónikat!

„Közel a 40-hez, hogy lehet futókat pónizni?” – ez volt az első gondolatom, amikor szembe találkoztam az első pónis bejegyzéssel a Futók Baráti Köre csoportban, tegnap pedig már odáig jutottam, hogy pónis pólót vettem egy üzletben.

Hozzáteszem, még a gyerekeimnek se vettem soha fésülhető, színes pónikat, így mínuszból indított nálam ez a pónis történet. Rövid idő elteltével azonban már kerestem a pónis bejegyzéseket a hírfolyamban, mert  motiváltak, olykor igaz bosszantottak, amikor nálam gyorsabban futottak, de Tihanyba már iramfutónak várjuk a lányokat. Nem lehet őket nem szeretni, s nem lehet őket nem mosolyogva látni, igazi energia bombák. Ismerjétek meg Zitát, Laurát és Hajnit, s fussatok velük 2:20-as félmaratont május 26-án!

Kovács Zita

Mindenki “tehetséges” valamiben, ezekre vagy felfigyel valaki gyerekkorban, vagy magunktól jövünk rá egy véletlen folytán. Hinni kell önmagunkban!
Három évvel ezelőtt egy húzós és stresszes munkanap után cipőt húztam és elindultam kiszellőztetni a fejem, azóta sem álltam meg!
Jobban érzem magam a bőrömben, formálódott a testem, kitartóbb és magabiztosabb lettem. Sikerült lépésenként fejlődni és néhány alkalommal dobogón is állhattam már, majd adminja lettem egy közel hétezer fős futós csoportnak is.
Szeretnék a meglévő képességeimmel megfelelőképpen sáfárkodni és kihozni magamból a lehető legtöbbet a magam örömére, amit még lehet, mert közel 4 év múlva maratoni korba lépek.

Szeretném továbbá, ha másoknak is tudnék segíteni abban, hogy átérezhessék, milyen jó legyőzni önmagunkat!
A móka és gondolatelterelés garantált lesz Tihanyban, ahol egy csacsogós galoppozásban lesz része annak, aki velünk pónikkal tartja a 2:20-as félmaratoni iramot!

Máthé Laura vagyok, egy 14éves nagylány édesanyja.

Négy éve kezdtem futni, szerettem volna visszanyerni rég nem látott fittségem. 2-3 km kocogással kezdtem, majd távot-tempót fokozatosan növelve 16kg-tól szabadultam meg. A futás az életem részévé vált. Határtalan örömmel töltött el teljesíteni az első félmaratonomat, majd a maratonomat, s nagy öröm számomra, hogy a IV. Knauf Tihanyi Félmaraton 2:20-as iramfutó csapatának tagja lehetek!

A futás sok új ismeretséget, barátot hozott az életembe. Iramfutó társamat, Zita barátnőmet is a futás által ismertem meg. Sok közös élményünk közül a legkedvesebbet kiemelném, amikor az OptiVita OB 50km versenyét párban megnyertük. Hajnival régebbi a barátságunk, gyerekeink osztálytársak, de a futás vele is csak még jobban összekovácsolt.

A 2:20-as jókedv garantált lesz, várunk Titeket a rajtnál!

Szabóné Táborosi Hajnalka vagyok, 39 éves, 2 gyermek édesanyja, a pónifogat egyik tagja.

2014 nyarán kezdtem el futni, elsősorban azért, hogy könnyebben megszabaduljak felesleges kg-jaimtól, ami a futásnak, az életmódváltásnak köszönhetően sikerült is. Eleinte még 2-3 km lefutása is gyengén ment, de mindig próbáltam magam motiválni és fokozatosan növeltem a km-eket. A bűvös 60 percen belüli 10 km átlépése után 2016 év elején teljesítettem először versenyen a félmaratoni távot. A futás által lettem kitartóbb, kiegyensúlyozottabb és stresszmentesebb, nagyban hozzájárult átlendülni a napi problémákon. Laurával szinte egyszerre kezdtük el, majd egymást motiváltuk, sokszor futottunk együtt, majd megismertük Zitát, és több barátságot is kötöttünk… egyszer csak pedig mi lettünk a pónik. Készülök az őszi maratonra, amit szeretnék eredményesen teljesíteni. Nagy boldogság számomra, hogy két számomra nagyon kedves barátnőmmel segíthetjük a IV. Knauf Tihanyi Félmaraton 2:20-as célidőt kitűző futóit céljuk elérésében, ahol arra fogunk törekedni, hogy a csodálatos látvány mellett a hangulat is felejthetetlen legyen számotokra!

Napi zöldhír: használt sütőolajból bioüzemanyag

A futniszépes versenytestvérek, a Tihanyi és a Szigligeti Félmaraton az első zöld szemléletű futóversenyek hazánkban, így mindig örömmel hallunk olyan megoldásokról, amelyek támogatják a tudatos életmódot. Mi is nagyon nagy hangsúlyt fektetünk versenyeink és mindennapjaink során is egyaránt a megújuló energiaforrásokra, ezért gratulálunk a MOL Magyarország használt sütőolaj gyűjtő kezdeményezésének – és hálásak vagyunk érte, a természetes folyóvizek és tavak nevében is 🙂 -, amelyet 2011-ben indítottak, és azóta több mint 900 tonna (!) sütőolajat gyűjtöttek össze. Adjátok le Ti is a hozzátok legközelebbi gyűjtésben résztvevő MOL töltőállomáson.

A legtöbb használt sütőolaj Budapesten (178 tonna) és Pest megyében (175 tonna) gyűlt össze. A vidéki városok között toronymagasan Gödöllő nyert az elmúlt 6 év folyamán, a töltőállomáson összegyűjtött több, mint 20 tonna használt sütőolajjal!

Magyarországon évente több tízezer tonna étolajat használnak fel. Az elhasznált sütőolaj megfelelő leadása és feldolgozása azonban csak éttermi szinten megoldott, a háztartásokban nem, ezért ez a veszélyes hulladék esetek legnagyobb többségében a lefolyóba és a szemétbe kerül. Ez igen káros, hiszen a csővezetékek falára lerakódva a csatorna dugulását okozza, a háztartási szemétbe öntve pedig nehezen lebomló anyagként jelenik meg a hulladéklerakókban. Ha pedig a sütőolaj gondatlanságból vagy szándékosan az élővizekbe jut, az még veszélyesebb: tavakban, folyókban a víz felszínén úszva meggátolja az oxigénfelvételt, így elpusztítja a vízi élőlényeket. Egyetlen csepp használt étolaj akár ezer liter élővizet is elszennyezhet.

 

A MOL a használt sütőolaj környezetbarát módon történő tárolására és újrahasznosítására teremtett ideális megoldást, amikor országszerte 188 töltőállomásán helyezett ki gyűjtőtartályokat. A lakosság így könnyedén megszabadulhat a használt étolajtól, ráadásul a környezetet kímélve ezzel. A kijelölt MOL töltőállomásokon leadott használt olajat a Biofilter Kft. gyűjti össze és tisztítást követően juttatja el a Rossi Biofuel komáromi üzemébe, ahol bioüzemanyagot gyártatnak belőle. Ennek köszönhetően környezetre káros hulladék helyett újrahasznosított, környezetbarát termék lesz belőle, amelyet a MOL százhalombattai finomítójában használnak fel biokomponensként a gázolaj gyártásához.

 

A legközelebbi használt sütőolajat átvevő töltőállomások listája megtalálható a töltőállomás keresőn.

Fenyő: mű vagy igazi? Válaszok a nagy kérdésre

Kedves Barátaink! Több, mint egy éve követtek minket a Tihanyi és mostmár a Szigligeti Félmaraton felületein is, és a hálánk mellett ezúton szeretnénk Nektek nagyon boldog, nagyon békés, bejgliben és Kiss Gábor Rouge 364-ben gazdag karácsonyi ünnepeket kívánni. Köszönjük, hogy vagytok, sok puszi mindenkinek! 

Karácsony egyik legfontosabb dísze a fenyőfa, ami a hetvenes-nyolcvanas évek óta bevett szokás szerint készülhet műanyagból is. Eredetileg főként dekornak használták ezeket a fákat, hiszen a kirakatokban nem hullott a levele, de mára már teljesen természetes, hogy a családi fészkekben is az ilyen, úgymond környezetbarát fákkal emelik az ünnep fényét.

A Tihanyi Félmaraton nyíltan zöld rendezvény (kategóriájában talán az első és egyetlen), a jövő évi fesztiválnak is van ilyen üzenete, hiszen minden 1000. látogató után ültetünk egy Tf fát a Belső-tó partjára, amit aztán évek-évtizedek múltá is közösen csodálhatunk. Szóval mi magunk a műfenyő pártján állunk, ettől függetlenül rendre felizzik az ellen műfenyő-lobbi, így utánanéztünk, mi is ez az egész, miért kiell kivágni annyi fát minden évben? Nem meggyőzni szeretnénk senkit, emiatt a cikkben bemutatjuk a két járható utat. Mára már mindenkinek megvan ugyan a fája, de jövőre talán segíthet ez a kis cikk a döntésben!:)

Érvek a műfenyő mellett

Tévhitek

Sokan azt gondolják, hogy a legfőbb érv a műfenyő mellett a fenyőirtás, pedig a probléma ennél sokkal összetettebb. Bár Magyarországon kicsivel több, mint 1,5 millió fenyőt vágnak ki karácsonykor, aminek majdnem a harmada egyáltalán nem talál majd gazdára, hazánk jelentős fenyőtermelő (különösen Zala megye), így haszonnövényként is tekinthetünk rá. A legnagyobb probléma a kivágott és eladatlan, valamint a később egyszerűen kidobott fákkal van, melynek az újrahasznosítása gyerekcipőben jár még. Miért felháborító az élő fenyő vásárlása, ha a csirkét is megesszük? Miért nem sajnálkozunk a barkácsáruház faosztályán? És miért demagógia csupán ez a néhány hangzatos érv, a tudatos vásárlás és életmód mellett?

Hagyomány, megszokás, kényelem

A fenyőállítás rituáléjáról nehezen mondunk le, sokszor úgy érezzük, hogy gyermekkorunk emlékeivel számolunk le, ha műfenyőt vásárolunk.  A fa kiválasztása, hazacipelése, a karácsonyfatalpba való befaragása mind ismerős érzéssel tölt el bennünket, miért akarnánk tehát, hogy ez a sokszor rengeteg feszültséggel járó dolog kimaradjon a gyerekeink életéből? Például azért, mert sok bosszúságtól kíméljük meg magunkat és az egész családot, ezenkívül egy jó minőségű műfenyő cseppet sem vesz el az ünnep fényéből. Nem is beszélve a hosszú távú megtakarításról, hiszen már a második évben megtérül a fenyő ára.

Fontos kérdés a kivágott fák újrahasznosítása. A megmaradt, vagy kidobott fákat már sok helyen fűtőanyagként is hasznosítják, vagy közterületeken talajtakaróként használják fel. Alternatív megoldás lehet azok számára, akik az élő fenyőről nem tudnak lemondani, ha földlabdás fenyőt vásárolnak, melyek ünnepek után kiültethetőek a kertbe. Lehetőségünk van ezenkívül a földlabdás fa bérlésére, de egyes kereskedők vissza is vásárolják tőlünk.

Se nem mű, se nem igazi, de nagyon kreatív. Nagyon adja!
Se nem mű, se nem igazi, de nagyon kreatív. Nagyon adja!

Akár az igazi

„De a műfenyő kiábrándító, nincs fenyő illata!” Ezzel persze nehéz vitába szállni, a tapasztalat azonban az, hogy az élőfenyőnek sem élvezhetjük mindig a fenyőillatát. Amivel azonban biztosan találkozunk, a lehullott tűlevelek. Ha nincs szerencsénk, vagy nem voltunk a vásárláskor elég körültekintőek, a fenyőtű akár már szenteste is beteríthetik az ajándékokat. Szerencsére ma már gyönyörű műfenyőket vásárolhatunk, egy jó minőségű darabnál szinte észre sem lehet venni, hogy nem élő fenyőt állítottunk. Ha hajlandóak vagyunk több tízezer forintot költeni egy szép műfenyőre, hosszú évekig nem lesz gondunk a fenyőfával. És a lehulló tűlevelekkel sem. Ha pedig ragaszkodunk az élő fenyő semmihez sem fogható illatához, néhány friss fenyőágat tegyünk egy vázába.

A környezettudatos gondolkodás és élet része, ha nemcsak a hétköznapokat, de az ünnepeinket is annak szellemében szervezzük. Hiszen a karácsony műfenyővel is tökéletes.

Érvek az igazi fenyő mellett

„A természetes fenyőfa környezeti szempontból jobb választás” – foglalta össze az elemzés végkövetkeztetését Jean-Sebastien Trudel.

„Sokan azt hiszik, hogy a fenyők kivágása rossz dolog, de elfelejtik, hogy ezeket a fenyőket kifejezetten ebből a célból ültetik” – erősítette meg Clint Springer, a Philadelphiai Egyetem botanikus professzora.

Gyerekkorunk egyik szép emléke: a fenyőfa állítás és kiválasztás.
Gyerekkorunk egyik szép emléke: a fenyőfa állítás és kiválasztás.

Természetesen a fenti tanulmány sértette a műfenyő-gyártókat összefogó Amerikai Karácsonyfa Szövetség érdekeit, ezért egy másik neves céget bíztak meg a környezeti hatások felmérésére. Az újabb tanulmány azonban ismét csak az élő-fenyő pártot erősítette.

Az új tanulmány szerint a műfenyő környezeti szempontból csak akkor elfogadható, ha legalább egy évtizedig használják ugyanazt a műanyag örökzöldet. A műfenyő ellen az egyik legfontosabb érv, hogy műanyagból, ráadásul PVC-ből készül. A PVC stabilizálásra gyakran ólmot használnak, amely a fenyő öregedésével veszélyes porként az otthonok levegőjébe kerülhet. Ráadásul, ha a műfenyő a hulladékégetőben végzi, akkor a PVC-ből az égés során rákkeltő dioxinok és furánok szabadulnak fel. A műfenyők helyzetét tovább rontja, hogy igazi hazájuk Kína. A műanyag fenyők 85 százaléka az ázsiai országból származik, és ideszállításuk során több mint tízezer liter üzemanyagra van szükség. Gyakran hangoztatott érv az is, hogy a műfenyők kizárólag mesterséges és nem lebomló alapanyagokból készülnek, ellentétben az élő fenyőfákkal.

Az élő fenyő küzd az éghajlatváltozás ellen és munkahelyeket teremt

A karácsonyfáknak szánt fenyőket ma már nem a természetes erdőkből vágják ki, hanem farmokon nevelik, épp úgy, mint a gabonát. Növekedése során ezek az új ültetésű fenyők sok szén-dioxidot megkötnek a légkörből, így csökkentik az üvegházgázok mennyiségét is. És ellentétben a műfenyőkkel, az idehaza árult fenyők döntő részét Magyarországon nevelik fel, és ez becslések szerint is több száz munkahelyet teremt az országban.

Forrás: internet