célok Archives - Futniszép.hu

CÉLKITŰZÉS OKOSAN

Április 25-én 12:00-ig volt az utolsó lehetőség, hogy távokon, kategóriákon, neveken módosítsatok. Mezt ilyenkor már sajnos nem lehet, hiszen azok már elkészültek – és hamarosan bemutatjuk őket a @tihanyifelmaraton instagram-ján, első alkalommal egy storyban, érdemes emiatt bekövetni…:) -, de néhány részleten még ilyenkor is tudunk változtatni. Tudjátok min módosítunk a legtöbbet évről-évre? Igen, a kategórián. Ilyenkor a félmaratoni távról 7K-ra való átnyergelések száma a legnagyobb az egész évben és éppen emiatt állítottuk össze ezt a cikket, ami talán segít majd Nektek olyan célt kitűzni, amit egészen biztosan meg tudtok lépni, hiszen bizonyára nem mondunk vele nagy szentenciát, hogy az elérhető célok kitűzése segít összpontosítani is. És a lényeg éppen ezen van: elérhető. Mi az elérhető? Hogyha időben nekiállsz, akkor bármi, de, hogyha ez csak két hónap vagy fél év múlva jön össze, az sem a világ vége, semmi baj, next time, de ezek dolgok addigra segíthetnek! Szóval erről szól ez a mostani cikkünk!:)

3 fontos dolog:

  1. Akár csak pár kiló leadásáról van szó, akár a rekordod megdöntéséről, sokkal több esélyed van céljaid elérésére, ha azokat eleve OKOSAN jelölöd ki.
  2. A célkitűzés és a haladás feljegyzése segít átlátni, mennyire eredményes az edzésed, lehetővé téve a finomhangolást.
  3. Végezetül, a cél kitűzése megadja a cél teljesítésének lenyűgöző érzését, amikor végre sikerül. Így tele leszel önbizalommal a folytatáshoz, a következő cél eléréséhez, legyen szó futóversenyről vagy az élet bármely más területéről.

    Nézz elszántan: már félsiker!
    Nézz elszántan: már félsiker!

Mit szeretnél elérni?

Az első és legfontosabb lépés annak meghatározása, hogy pontosan mit is akarsz elérni. Tovább szeretnél futni? Vagy gyorsabban? Edzettebbé akarsz válni? A rövid- és hosszútávú célok kitűzése egyaránt fontos, hogy motivált maradj az edzéstervedet illetően. 
Mit értünk azon, hogy a céljadi OKOSAK legyenek? Nagyjából a következőket:

  • Egyértelmű: Mit is akarsz pontosan? (pl. hány kilót szeretnél fogyni? Milyen messze akarsz elfutni? Milyen gyorsan akarod lenyomni az idei Knauf Tihanyi Félmaratont?)
  • Mérhető: Honnan fogod tudni, hogy elérted a célodat? Milyen méréseket végzel majd és mikor?
  • Teljesíthető: Mi az a cél, amit szerinted képes leszel teljesíteni?
  • Relevancia: Miért olyan fontos számodra?
  • Időtényező: Mennyi időbe telik a célod elérése?

Íme egy példa:



  • Egyértelmű: A következő Tihanyon a 11 km –es távomat 45 perc alatt szeretném lefutni.
  • Mérhető: Lemérem a köridőmet minden héten, hogy tudjam, hogy haladok (ehhez óhatatlanul érdemes beszerezni egy sportórát, Tihanyban lesz lehetőség tesztelni a legújabb Polar órákat is, és akkor látod, hogy működnek).
  • Elérhető: 46 perces köridőt futottam, és tudom, hogy javíthatok az edzéstervemen/étrendemen, tehát bizakodó vagyok.
  • Relevancia: Mindig is szerettem volna elérni ezt a célt.
  • Időtényező: 12 hét alatt szeretnék eredményt elérni.

Alapvető kérdések

Mielőtt véglegesen elköteleznéd magad a célod irányába, tedd fel magadnak a kérdést:

  • Mire van szükséged, illetve min kell változtatnod, hogy célod elérhető közelségbe kerüljön?
  • Ki segíthet célod elérésében?
  • Milyen lépéseket kell megtenned célod elérése érdekében?
  • Hogy fogsz érezni, amikor eléred a célodat? És talán ez a leginkább motiváló dolog, hiszen maga a siker előérzete is hatalmas energiákat szabadít fel…
  • És végül a lényeg: hogyan ünnepled meg a sikert, mivel jutalmazod meg magad?

Így mindent összevetve a versenyre való nevezés már egy remek kezdet, hiszen akkor félig már készen állsz. Már csak a megvalósítás hiányzik, melyhez hogyha követed fejben ezeket a pontoat, talán könnyebb lesz az út! Sok sikert kívánunk hozzá!:)

45 dolog, amit haldokló emberek másképpen tettek volna, ha marad idejük. Ez legyen a Bibliád.

 

 J. K. Rowling írja valahol: “rossz úton jár az, aki álmokból épít várat, s közben elfelejt élni.” Hát ne felejtsünk el – mondja az egyszerű ember. Persze könnyű ezt mondani, mikor az internetet elöntik az életmódtanácsok, táplálkozási és életvezetési útmutatók, edzéstervek, diéták, tanulságok és a többi és a többi. Önjelölt Coelho-k beszélnek az élet céljáról, instagram képekről üzennek hamis példákat és a yolo-ban nyakig elmerülve posztolgatnak a facebookon jól befilterezett botcsinálta fotóművészek. És mire egy pohár bor mellett rátalálunk valami magvas gondolatra, addigra olyan mennyiségű közhelyen kell átgázolni, hogy belefáradunk mire kibogarásszuk a mi élethelyeztünkre, életmódunkra és szokásainkra éppen passzoló tanácsokat. Azt tapasztaljuk, hogy az a végtelen mennyiségű bullshit ugyanabba az irányba mutat és nehéz fogódzót találni. Amikor anyagokat keresünk cikkekhez, posztokhoz, grafikai anyagainkhoz, arra törekszünk, hogy ezt a hatalmas halmazt szinretizáljuk a való élettel és olyan motivációs anyagokat kapjatok tőlünk, ami egy-egy nap, hét, hónap vagy év alatt szép lassan változtathat a hétköznapjaitokon. Az üzenet – ha megfigyeltétek – mindig ugyanaz. Ahogy Geszti Péter írja Tóth Gabival közös dalában:

“Van még időnk élni, kezdd el!” 

 Nemrégiben megosztottunk egy cikket Keanu Reeves-ről, aki őszintén vall arról, ami az életében fontos. Következő anyagunk viszont a témában talán az eddigi legjobban sikerült – ebben olyan emberek tanácsait szedtük össze egy csokorba, akik életükre visszatekintve ezeket a dolgokat sajnálják a legjobban. A vezérfonalat Regina Brett amerikai újságírónő vetette papírra, miután legyőzte a rákot. Brett tanácsait egészítettük ki – így korábbi mozdonyvezető, bolti eladó, Pulitzer-díjas újságíró, cégvezető, Oscar-díjas színész, orvos, tech-guru, stb. – mások véleményével, így mind Steve Jobs, Czeizel Endre, mind Mahatma Gandhi ilyen jellegű szellemi hagyományával kiegészített teljes listát olvashattok. Szóval olvassátok és “kezdjétek el!” Legyen szó bármiről is…

  1. Az élet szép és nincsen más alternatíva.
  2. Készülj fel rá, hogy amivel ma foglalkozol, az 3 éven belül gyökerestül megváltozik.
  3. Az élet túl rövid, hogy az idődet valaki gyűlöletére, vagy az irigységre pazarold.
  4. Ne ragadj bele egy rossz párkapcsolatba. Talán úgy érzi az ember, nehéz kijutni egy rossz kapcsolatból, de sokkal rosszabb benne tartózkodni. Időpazarlás.
  5. Kár volt a fényvédőket mellőzni. És még nem beszéltünk a bőrrákról.
  6. “Sosem kerültem a kedvenc zenészem közelébe”. Nem tudhatod mikor oszlik fel egy zenekar, vagy távozik közülünk az idolod, ragadd meg a napot!
  7. A munkád nem ápol majd ha megbetegedsz. Ezt a családod és a barátaid teszik, tartsd velük a kapcsolatot.
  8. Ne vedd magad túl komolyan. Senki más sem teszi.
  9. Minden hónapban pontosan fizesd a számláidat, akkor békén hagy a világ.
  10. Nem kell mindig minden vitát megnyerni. Fogadd el, ha nem értetek egyet.
  11. Rendben van, ha néha haragszol Istenre, tudja kezelni.
  12. Az első fizetésedtől spórolj a nyugdíjra.
  13. Békélj meg a múltaddal, hogy a jelenbe ne piszkítson bele.
  14. Ne hasonlítsd az életed másokéhoz, nem tudhatod, hogy az ő útjuk miről szól.
  15. Maradj néha egyedül és csendben. Hangos lesz.
  16. Szabadulj meg mindentől és mindenkitől, ami negatív, nem hasznos, nem szép vagy nem boldogító.
  17. Ami nem öl meg, valóban erősebbé tesz.
  18. Tanulj meg főzni és élvezd az ételeket, igyál finom bort! Családod és barátaid öröméért is érdemes, de a saját önbecsülésednek is jót tesz, ha megtanulod a finom ételeket elkészíteni.
  19. Tanulj meg játszani!
  20. Amikor azért kell küzdeni, amit igazán szeretsz, sose fogadd el a nemet, mint választ.
  21. Gyújtsd meg a gyertyákat, használd a szebb ágyneműt, vedd fel a csinos fehérneműt; ne tartogasd különleges alkalmakra, mert az mindig ma van.
  22. A legfontosabb nemi szerv az agy.
  23. Csak te felelsz a saját boldogságodért, ne hárítsd másokra.
  24. Minden csapást az alapján ítélj meg, hogy öt év múlva számítani fog-e.
  25. Utazz addig, amíg megteheted. Az utazás egyre nehezebbé válik, ahogyan öregszünk, és egyre több ember igényli a jelenlétünket, ami marasztaló.
  26. Higgy a csodákban.
  27. Isten szeret, mert ő az Isten, és nem azért amit tettél, vagy nem tettél.
  28. A gyerekeidnek csak egy fiatalkora van, tedd emlékezetessé!
  29. Végül csak az számít, hogy mit ttetél, de csak azokat fejezd be, amiknek számodra van értelme. Tanulj meg nem végigolvasni egy könyvet.
  30. Mindegy hogy érzed magad, kelj fel, öltözz fel és jelenj meg.
  31. Olvass zsoltárokat: lefednek minden emberi érzést.
  32. Minden nap menj ki az ajtódon, ott történnek a csodák.
  33. Ha mindenki egy nagy kupacba gyűjtené a problémáit és másokét is megnézhetnénk, jól beérnénk a sajátunkkal.
  34. Teremts! Merj!
  35. Tanulj másik nyelvet! Valószínűleg évekbe telt, míg az iskolában tanultad, de talán nem sajátítottad el tökéletesen.
  36. Ne nézd a többeieket az instán és ne hidd el a többiekenek, hogy milyen boldogok a facebookon.
  37. Tartsd karban a fizikai állóképességedet.  Sokan elmulasztjuk edzeni a testünket, ahogy öregszünk, megbánjuk ezt, mert enélkül egyre nehezebb lesz minden!
  38. Ne alkudj meg egy olyan munkával, amin számodra nyomorúság dolgozni!
  39. Ne kösd le magad túl sok iskolával. A tanulás fontos, de még fontosabb megtanulni azt, hogy tudod kihozni magadból a legtöbbet, és ennek a gyakorlatnak szentelni az idődet.
  40. Merj elbukni, merj mosolyogni és merj mindig elölről kezdeni!
  41. Merd kimondani a szót: “szeretlek”!
  42. Tanulj meg gyors döntéseket hozni, ne habozz sokáig a dolgok felett!
  43. Önkénteskedj! Jó érzést nyújt, és számtalan helyzetet találunk, ahol rászorulók várják a segítséget.
  44. Ne hanyagold el a fogaidat. Bosszantónak tarthatod a fogkefét és fogselymet, de inkább ez a kis bosszúság, mint hogy ideje korán elveszítsd.
  45. Több party trükköt sajátíts el!  Ez butaságnak tűnhet, de gondolj csak bele, hány emléket hozhat létre! Hány felszabadult nevetést indíthat útjára…