frissítés Archives - Futniszép.hu

Interjú Molnár Balázs barátunkkal – 110 fővel érkeznek Tihanyba. Ja nem, bocs, 150-el

Balázzsal készítettünk egy interjút, leginkább talán önmagunk megnyugtatása végett… Tavaly Tihanyban valami félrement, de nem ragozzuk, túl lett vállalva és bizony többet akartunk, mint amit meg tudtunk volna fogni. 354 nap telt el azóta, hogy tavaly nem sikerült megfelelően töltenünk a frissítőpontokat, és ebben az évbe ezt ki fogjuk javítani. Ki fogjuk javítani.

Szeptemberben, a II. Mapei Szigligeti Félmaratonon dolgoztunk első alkalommal együtt, milyen tapasztalatokkal tértetek haza?

Már több éve járunk futóversenyekre frissíteni, és a szigligeti verseny is jól sikerült. Látszott, hogy a szervezésben rengeteg munka van és amit lehetett a csapatunk is hozzá tett. Nagyon lelkesen tértünk haza, és őszinte kíváncsisággal várjuk a Knauf Tihanyi Félmaratont!

Tihanyban két dolog volt, ami nem sikerült és ez minket idegesített talán a legjobban. Az érmeket nem tudtuk megfelelő gyorsasággal átadni és a frissítésekkel túlvállaltuk magunkat, így a legjobb szándékunk ellenére sem tudtuk tölteni őket. Szigligeten nagyon szépen össze tudtuk hangolni a közel 170 fős csapatunkat, hogy látod Tihanyt?

A Tihanyi tapasztalatokból kimaradtunk, ezért csak Szigligetről tudok beszámolni: Szigligeten a frissítő állomások jó helyen voltak elhelyezve, valamint nagyon jól felszerelt volt az összes. Nekünk a poharakon kívül már csak a lelkesedést kellett hozzáadnunk, de az menni fog most is!

Szigligeten “csak” 70 fővel voltatok jelen, Tihanyban már több, mint 110. Mik lesznek a feladatok?

Ha minden feladat végrehajtásnál tevékenykedő segítőt számolok, akkor bizony 150 –n leszünk Tihanyban – ja bocs, tényleg…:) – az idén. A feladataink szerteágazóak: A befutócsomagok összekészítése, pályaépítés, pályabontás, rajtcsomagok kiadása, frissítés, befutóérem átadása, rendrakás, gyakorlatilag mindenhol ott leszünk!

  1. Mit gondolsz, sikerül kijavítanunk, ami tavaly félrement? Nagyon-nagyon sokan kíváncsiak erre a kérdésre…
Balázs és felesége, Ági - jó barátaink lettek...:)
Balázs és felesége, Ági – jó barátaink lettek…:)

Szerintem ez nem kérdés! Ha szabad így fogalmaznom a Szigligeti versenyen bemutatkoztunk előttetek, és most szeretnénk bizonyítani azoknak a versenyzőknek is, akik nem voltak ott Szigligeten! 

Hogy néz majd ki egy frissítőpont?

10 fős csapatok várják a frissítéssel a futókat. 3,5 kilométerenként tudnak majd frissíteni. A Szigligetben kialakított mintátokat gondolom Tihanyba is, víz, iso, magnéziumos ital, különböző ételek-keksz, stb.

Küldtünk ki egy kérdőívet, amiben a versenyzőink azt kérték, hogy átlag 3-5 kilométerenként legyenek frissítőpontjaink – tavaly ugye 1,8km volt és azt éreztük, az már felesleges. Idén 3,5 kilométerenként lesznek pontok, elegendő lesz?

Véleményem szerint ez az ideális távolság.

Kik alkotják a csapatotokat?

Már jó pár éve járok sokadmagammal futóversenyekre frissíteni. Az a szenzációs érzés, hogy szinte minden évben bővül a csapat, és nincs lemorzsolódás, hanem mint egy nagy család egyre csak bővülünk. Nagyon vegyes csapatunk van az egész fiataltól a nagypapa, nagymama korúig. Ez teszi színessé és rugalmassá a társaságot. Ma már nem csak frissítünk, hanem szinte minden végrehajtási szintem ott vagyunk. Nagyon büszke vagyok rájuk, mert hihetetlen ügyesek. Akarnak és tudnak is tenni, hogy a versenyen részt vevők jól érezzék magukat, vagy legalábbis ne érezzék magukat annyira fáradtnak! A csapatomnak és nekem is az a fontos, hogy a versenyzők, minél magasabb szintű frissítést kapjanak!

Május 9-én bejelentettük az új eseményünk részleteit, amit összesen 333 fő számára nyitunk meg, ez lesz az újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaraton, ami egy hajóról indul a Balaton közepéről, majd szeptember 15-én jön az évünk másik nagy versenye, Tihany őszi testvére, a III. Mapei Szigligeti Félmaraton. Mindkettőn ott lesztek, mi a véleményetek a velünk való munkáról?

Nagyon örülök, hogy veletek dolgozhatunk, mert jó ötletekkel és egy jó csapattal dolgoztok, így a végeredmény is csak átlagon felüli lehet. Azok, akik eljönnek futni egy ilyen versenyre, mint a Tiétek, minden apró részlet fontos és ezt Ti pontosan érzitek, mert nagyon különleges versenyek ezek. Így minden szervezőnek, végrehajtónak bele kell adnia a magáét, ahhoz, hogy ez a hatalmas tömeg egyszerre érezze át azt az érzést, hogy ez szuper volt, jövőre is eljövünk! És nálatok nagyon sok a visszatérő versenyző…

 

Tippek a frissítéshez félmaratonon

Ha a IV. Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztivál lesz az első félmaratonod, valószínűleg új elemként jelenik majd meg számodra az evés-ivás futás közben. Ha a legtöbbet akarod kihozni magadból a versenyen, hosszú futásaid során már most kezdd el tesztelni a frissítési stratégiádat!

Mit érdemes futás közben pótolni?

A futás során fellépő folyadékveszteség akár egy óra alatt elérheti azt a szintet (a testtömeg 2%-a), ami már a teljesítmény rovására mehet, ezért a félmaratonon és hosszabb edzéseid során feltétlenül igyál valamit. Hacsak nem futod le a 21 kilométert egy-másfél órán belül, a folyadék mellett az elektrolitok pótlásáról és az energiabevitelről is érdemes gondoskodnod verseny közben. A sportmozgás során a szervezeted zsír és szénhidrát bontásából nyeri az izmok működéséhez szükséges energiát. Minél intenzívebb a terhelés, annál inkább a szénhidrátok hasznosítása kerül túlsúlyba. A szervezet szénhidrátraktárai végesek, körülbelül 60-90 perc alatt kimerülnek, ezért a teljesítményromlás elkerülése érdekében szénhidrátbevitel szükséges. A szervezet folyadékháztartásának egyensúlyához elengedhetetlen, hogy ne csupán az izzadsággal távozó vizet, hanem az elveszített elektrolitokat is pótold. A sportitalok és gélek a szükséges arányban tartalmazzák ezeket, így ha ilyen termékeket választasz frissítőként, akkor ezt a pontot is kipipálhatod.

Miből mennyit?

A félmaratoni táv során óránként kb. 400-800 ml folyadék és 30-60 g szénhidrát bevitelére törekedj! Ez természetesen nem azt jelenti, hogy 60 perc elteltével állj meg, és egyszerre fogyaszd el ezt a mennyiséget, érdemes 15-20 percenként valamit magadhoz venned. A frissítések közötti időszak hossza nincs kőbe vésve, befolyásolhatja például a frissítőpontok elhelyezkedése vagy a pillanatnyi közérzeted is. Ne várd meg a frissítés megkezdésével, amíg érzed, hogy csökken az energiaszinted, ilyenkor már lényegesen nehezebb megelőzni a teljesítménycsökkenést!

A frissítési stratégia kialakítása

A verseny előtt érdemes kis időt szánnod a frissítésed tervezésére és a kidolgozott stratégia tesztelésére edzéskörülmények között. Tájékozódj, hogy milyen sűrűn lesz lehetőséged a versenyen a frissítésre és milyen kínálat várható a frissítőasztaloknál. Félmaratoni távon jellemzően vizet, isot, banánt és szőlőcukrot kínálnak a versenyzőknek. Érdemes tesztelned azt a sportital-típust, amit a versenyen adnak, hogy időben kiderüljön, ha nem bírja a gyomrod. Ha nem írnak a verseny honlapján a frissítőpontok kínálatáról, akkor nézd meg a szponzorok listáját, vagy érdeklődj a szervezőknél.

Fontos! Hogy számodra milyen frissítési stratégia az ideális, az elsősorban azon múlik, hogy mennyire tolerálod jól a versenyzés közbeni energia- és folyadékbevitelt…

A cikk folytatásához kattints a Futásról Nőknek linkjére.