tihanyifelmaraton Archives - Futniszép.hu

Interjú Molnár Balázs barátunkkal – 110 fővel érkeznek Tihanyba. Ja nem, bocs, 150-el

Balázzsal készítettünk egy interjút, leginkább talán önmagunk megnyugtatása végett… Tavaly Tihanyban valami félrement, de nem ragozzuk, túl lett vállalva és bizony többet akartunk, mint amit meg tudtunk volna fogni. 354 nap telt el azóta, hogy tavaly nem sikerült megfelelően töltenünk a frissítőpontokat, és ebben az évbe ezt ki fogjuk javítani. Ki fogjuk javítani.

Szeptemberben, a II. Mapei Szigligeti Félmaratonon dolgoztunk első alkalommal együtt, milyen tapasztalatokkal tértetek haza?

Már több éve járunk futóversenyekre frissíteni, és a szigligeti verseny is jól sikerült. Látszott, hogy a szervezésben rengeteg munka van és amit lehetett a csapatunk is hozzá tett. Nagyon lelkesen tértünk haza, és őszinte kíváncsisággal várjuk a Knauf Tihanyi Félmaratont!

Tihanyban két dolog volt, ami nem sikerült és ez minket idegesített talán a legjobban. Az érmeket nem tudtuk megfelelő gyorsasággal átadni és a frissítésekkel túlvállaltuk magunkat, így a legjobb szándékunk ellenére sem tudtuk tölteni őket. Szigligeten nagyon szépen össze tudtuk hangolni a közel 170 fős csapatunkat, hogy látod Tihanyt?

A Tihanyi tapasztalatokból kimaradtunk, ezért csak Szigligetről tudok beszámolni: Szigligeten a frissítő állomások jó helyen voltak elhelyezve, valamint nagyon jól felszerelt volt az összes. Nekünk a poharakon kívül már csak a lelkesedést kellett hozzáadnunk, de az menni fog most is!

Szigligeten “csak” 70 fővel voltatok jelen, Tihanyban már több, mint 110. Mik lesznek a feladatok?

Ha minden feladat végrehajtásnál tevékenykedő segítőt számolok, akkor bizony 150 –n leszünk Tihanyban – ja bocs, tényleg…:) – az idén. A feladataink szerteágazóak: A befutócsomagok összekészítése, pályaépítés, pályabontás, rajtcsomagok kiadása, frissítés, befutóérem átadása, rendrakás, gyakorlatilag mindenhol ott leszünk!

  1. Mit gondolsz, sikerül kijavítanunk, ami tavaly félrement? Nagyon-nagyon sokan kíváncsiak erre a kérdésre…
Balázs és felesége, Ági - jó barátaink lettek...:)
Balázs és felesége, Ági – jó barátaink lettek…:)

Szerintem ez nem kérdés! Ha szabad így fogalmaznom a Szigligeti versenyen bemutatkoztunk előttetek, és most szeretnénk bizonyítani azoknak a versenyzőknek is, akik nem voltak ott Szigligeten! 

Hogy néz majd ki egy frissítőpont?

10 fős csapatok várják a frissítéssel a futókat. 3,5 kilométerenként tudnak majd frissíteni. A Szigligetben kialakított mintátokat gondolom Tihanyba is, víz, iso, magnéziumos ital, különböző ételek-keksz, stb.

Küldtünk ki egy kérdőívet, amiben a versenyzőink azt kérték, hogy átlag 3-5 kilométerenként legyenek frissítőpontjaink – tavaly ugye 1,8km volt és azt éreztük, az már felesleges. Idén 3,5 kilométerenként lesznek pontok, elegendő lesz?

Véleményem szerint ez az ideális távolság.

Kik alkotják a csapatotokat?

Már jó pár éve járok sokadmagammal futóversenyekre frissíteni. Az a szenzációs érzés, hogy szinte minden évben bővül a csapat, és nincs lemorzsolódás, hanem mint egy nagy család egyre csak bővülünk. Nagyon vegyes csapatunk van az egész fiataltól a nagypapa, nagymama korúig. Ez teszi színessé és rugalmassá a társaságot. Ma már nem csak frissítünk, hanem szinte minden végrehajtási szintem ott vagyunk. Nagyon büszke vagyok rájuk, mert hihetetlen ügyesek. Akarnak és tudnak is tenni, hogy a versenyen részt vevők jól érezzék magukat, vagy legalábbis ne érezzék magukat annyira fáradtnak! A csapatomnak és nekem is az a fontos, hogy a versenyzők, minél magasabb szintű frissítést kapjanak!

Május 9-én bejelentettük az új eseményünk részleteit, amit összesen 333 fő számára nyitunk meg, ez lesz az újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaraton, ami egy hajóról indul a Balaton közepéről, majd szeptember 15-én jön az évünk másik nagy versenye, Tihany őszi testvére, a III. Mapei Szigligeti Félmaraton. Mindkettőn ott lesztek, mi a véleményetek a velünk való munkáról?

Nagyon örülök, hogy veletek dolgozhatunk, mert jó ötletekkel és egy jó csapattal dolgoztok, így a végeredmény is csak átlagon felüli lehet. Azok, akik eljönnek futni egy ilyen versenyre, mint a Tiétek, minden apró részlet fontos és ezt Ti pontosan érzitek, mert nagyon különleges versenyek ezek. Így minden szervezőnek, végrehajtónak bele kell adnia a magáét, ahhoz, hogy ez a hatalmas tömeg egyszerre érezze át azt az érzést, hogy ez szuper volt, jövőre is eljövünk! És nálatok nagyon sok a visszatérő versenyző…

 

6 általános félmaratoni edzést övező hiba, amit érdemes elkerülni

Na jó, azért választottuk ezt a képet, hogy el is olvasd, merthogy fontos cikkről lesz szó… Lassan itt a kis Tihanyi Félmaraton, egész pontosan már csak 46 nap tart vissza, hogy negyedik alkalommal is elsüljön az “ágyú” – így szoktuk hívni a rajtzónát… Ilyenkor többen is izgalomba jönnek: az egyik ugye maga a szervező, aki azon izgul, hogy ne legyen semmi gáz, pont úgy süljön el az ágyútól kezdve a célzászlóig, esti fröccsözésig, hempergésig meg minden részletig minden, ahogyan arra közel egy éve készül. A másik pedig ugye maga a futó, aki jó esetben időben elkezdi a készültést és tolja-tolja, aztán eldördül az ágyú és kész: vagy fel van készülve, vagy nincsen. Mert a félmaratonfutás legnehezebb része, hogy felkészülten és sérülésmentesen állj rajthoz. Azt javasoljuk, hogy kövesd a tippjeinket, hogy okosan edz, ne pedig eszetlenül, remélve a legjobbakat. Szóval mindenki izgul, higyjétek el: ez az helyzet idézte elő ezt a mai cikkünket is!

  1. Túledzés vagy aluledzés

Az első félmaratonra való felkészülésed során fontos tudni, hogy tested mivel képes megbirkózni. Számodra elérhető edzésidőt kell megcéloznod, olyan edzésprogram követésével, melyet a te fittségi és képességbeli szintedre szabtak. Mi sem tudtuk, de van olyan felmérés, ami ebben segít, érdemes egyszer elmenni az Ensporthoz ezügyben, de megtaláljátok őket majd a versenyközpontunkban (mellesleg ezt majd a sajtótáj-ra tartogatjuk, de aki Tihanyra és Szigligetre is nevez hozzánk, kap tőlük egy 15.000.-es utalványt, ami már elég sok mindenre jó…).

 Ugyanis ha túl keményen edzel, előbb-utóbb lesérülsz vagy egyszerűen csak kimerülsz; lassúnak és fájdalmasnak éled meg a futást. A túl kevés edzés esetén pedig azzal szembesülsz majd a rajtvonalon, hogy nem is tudsz célba érni. Épp emiatt kövess egy jó minőségű edzéstervet a legjobb eredményekért, ne engedj a csábításnak, hogy levágd a kanyarokat vagy éppen többet hajszolj ki magadból, mint amennyit a terv ajánl.

  1. A sok kilométer kitűzése a minőségi edzés helyett

Hacsaknem ultramaratonra készülsz, heti 100 kilométer lefutása nem a félmaratoni siker legbiztosabb receptje. Tapasztalatok és felmérések bizonyítják, hogy a legtöbb futó jobban teljesít, ha csak heti 50 kilométert fut, mivel így jobban tudnak a minőségi edzésre összpontosítani. A magasabb kilométerszám sokszor sérüléshez vezet, ami talán azt jelenti, hogy nem pihensz eleget, lehetővé téve izmaid regenerálódását. Ragaszkodj az edzéstervedhez és mindig a minőséget helyezd a mennyiség elé!

  1. Nem töltöd fel magad a versenynapra

A versenynapon való kísérletezés a kudarc biztos receptje. A legtöbb futó alapban tisztában is van ezzel, és nem engedik meg magunknak azt a luxust, hogy új gélekkel vagy sportitalokkal kísérletezzenek, nem beszélve a cipőről, amit nem a nagy napon kell befutni… Adj magadnak elegendő időt a megfelelő sportital, cipő stb. kikísérletezésére a nagy nap előtt, hogy a verseny simán menjen. Ugyanígy, a versenynapi reggelinek egy bevett formulának kell lennie: feltétlenül ugyanazt a reggelit edd és ugyanakkor, mint az edzésnapokon.

  1. A hosszútávfutás lebecsülése

A hosszútávfutás a félmaratoni edzés egyik legfontosabb szempontja, tehát igyekezz a lehető legtöbbet kihozni belőle. Ezek a hosszabb távok segítenek növelni izmaid hatékonyságát és aerob kitartásodat. A hosszútávfutásokon a versenyiramhoz képest 30-40 másodperccel lassabb kilométeridőt kell megcéloznod. Ugyanakkor jó ötlet a félmaratoni iramú edzéskörök beiktatása, hogy legyen fogalmad arról, milyen érzés… A későbbi hosszútávfutásaidat kezeld úgy, mint egy versenyt: a szénhidráttöltés és az előző napi pihenés elengedhetetlen, továbbá a futás közben is töltsd fel magad. Ha fáradt lábakkal vágsz bele egy hosszútávfutásba és kihagyod a reggelit, nem fogod tudni a legtöbbet kihozni edzésed ezen kritikus részéből.

  1. Túl kevés pihenő

A fittség éppenséggel a pihenés során fejlődik, amint a tested regenerálódik. Létfontosságú, hogy elegendő időt adj testednek a kemény edzések utáni regenerálódásra. Ugyanilyen fontos a lassú futás képessége – azonban nem mindig könnyű magad a lassú futás művészetének elsajátítására ösztönözni. Ha lesérülsz, vagy különféle problémák merülnek fel, kezeld ezeket a lehető leghamarabb: menj fizioterápiára és biztosíts magadnak elegendő pihenőt. Máskülönben a sérülés tovább romlik és nem tudsz majd a rajtvonalra állni.

  1. Nem megfelelő rákészülés

Habár csábító lehet egy utolsó nagy távot lekenni, ne kövesd el ezt a hibát! Hosszú időbe telik, mire tested felépül egy 30 kilométeres futásból, tehát az utolsó hosszú távodat legalább két-három héttel a versenynap előtt fusd le. Ezt a kritikus pihenőidőt hívják rákészülésnek: lehetővé teszi tested számára, hogy felépüljön a kemény edzéssel együtt járó stresszből és fáradtságból.

 Ha megfogadjátok ezeket a tanácsokat, ha nem – meg lehet  más tanácsokat is fogadni -, lényeg, hogy válasszatok valamilyen metódust és ne izomból menjetek neki, ne erőlködés szagú legyen a felkészülés, hanem fitt, könnyed, rugalmas és elegáns. Akár egy vámpír.

#otttali 

Frank Tibor tanácsa a TF futóinak – Sohasem késő!

30 éves hosszútávfutó múlt, több mint 200.000 lefutott kilométer – nem elírás, kettőszázezer, s Tibort idézve: „főalkatrész csere nélkül, további min. 100.000 km-t tervezve ? – megszámlálhatatlan ultraverseny, futás és triatlon, idehaza és a világ számtalan országában, földrészein, országúton, pályán, hegyen, sivatagi forró homokban. 1984-ben futotta az első 3 napos 200 km-es ultraversenyét…

 

  • Tibor, miben futottatok akkor, amikor még nem voltak speciális, mai szuper futócipők, amik nagyon sok sérülést kivédenek?
  • Annak idején volt a Tisza cipő és az akkori Jugoszláviából áthozott Adidas egy-két típusa, ami igen csak nagy kincs volt. Amikor elkopott, akkor a megvásárolt talpanyaggal és ragasztóval barkácsoltunk, megpróbáltuk az elkopott, elsősorban a sarok részt megemelni s tovább használni. De nem nosztalgiázok, csak azért mesélem ezt el, hogy elképzelhessétek mit kapott a láb a mai lehetőségekhez képest. Idővel a lábaim jeleztek, s először csak alkalmanként, később már minden edzésen, versenyen jelen lévő fájdalmak kísértek az utamon.
  • Mit próbáltál tenni, annak érdekében, hogy a fájdalmak elmúljanak?
  • Próbálkozás természetesen volt, más cipő, talpvizsgálat, mindenféle talpbetét, amik ugyan időlegesen segítettek valamelyest, de a probléma akkor is jelen volt, állandósult az életemben. Megjegyzem, hogy azért ezeknek a problémáknak túl nagy jelentőséget nem tulajdonítottam mondván, hogy az ultrafutás ezzel is jár. Ez ment mindaddig, amíg nem jelentkeztek azok az erős, mindennapos talp, sarok és bokafájdalmak, amik megváltoztatták a hozzáállásomat s elindultam orvosokhoz, majdan a vélemények birtokában tovább a „kincskeresés” irányába.
  • Sikerült megtalálnod a kincset?
  • Egy kedves fiatal barátom ajánlására hozzáértő szakembergárda odaadó vizsgálatain találtam magam, ahol hosszú beszélgetések, elemzések, orvosok, fejlesztők és a tulajdonosok szakvéleményének eredményeként megszületett az első Podiart talpbetétem, s azóta úgy érzem, megtaláltam a kincset.
  • Milyen volt talpbetétben futni?
  • A javallat úgy hangzott, hogy először rövid, majdan hosszabb séták, s ha a láb kezdi megszokni a különböző emeléseket, támasztásokat, kialakított dőlésszöget, akkor lehet rövidebb futásokat teljesíteni. Hát ez valahogy nem akart működni. Egy nap eltelte után 20 km. futás következett, ami rendesen megsokkolta a testem, lábam és a lelkemet is, de nem adtam fel. Ahol a betétnél problémát éreztem újra egyeztettünk, a szakemberek módosítottak, ha kellett, még profibb anyagokat is felhasználva várták a véleményemet, s újra módosítottak. Mindkét lábam más-más támasztást, emelést és korrekciót kapott, s LÁSS CSODÁT, egy-két hosszabb edzés után a rettegett probléma, a kellemetlenség, a lelket nyomorgató örökös, a pihenési időszakban is jelen lévő fájdalom hirtelen olyan minimálisra csökkent, hogy már észre sem vettem. Ami kismértékű volt, az csak a türelmetlenségemnek köszönhető, mert nem adtam elegendő időt, hogy a lábam hozzáidomuljon a módosításokhoz.
  • Ma már csak talpbetétben futsz?
  • Igen, de nemcsak futok, hiszen már a hétköznapi cipőimbe is talpbetétek készülnek. Rövid idő elteltével, ha más, betét nélküli cipőt vettem fel, a lábam már jelzett, hogy az nem jó neki. A láb kérése pedig parancs, s rögtön váltottam, amit „megköszönt” és a komfort érzése is megmaradt.
  • Mióta használod a cipőidet talpbetéttel kombinálva?
  • Több, mint négy éve, s azóta futottam 50, 100 km-es, 6 és 12 órás, továbbá hosszú hegyi versenyeket, teljesítettem embert próbáló edzéseket, 2016 -ban 23 nap alatt teljesítettem 1300 km.-t a Mária Maraton keretében és itt vagyok, NEM PANASZKODOM. Hálával és köszönettel tartozom a PODAIRT csapatának, kik egy emberként segítenek minden lábproblémával küszködő „földönfutónak”, gyaloglónak, sportolónak és azoknak, akik csak sétálásra használják lábaikat. Több ezer kilométerrel és hosszú évek tapasztalatával egy dolgot mindenekfelett kiemelnék: soha ne várja meg senki, hogy lábproblémái előrehaladt, rossz állapotba kerüljenek, mivel a korrekció ilyenkor már sokkal hosszadalmasabb. Egy időbeli beavatkozás sok kellemetlenségtől, fájdalomtól kíméli meg az embert… én már csak tudom! A Tihanyi Félmaraton Fesztivál indulóinak jó egészséget és fantasztikus hangulatot kívánok május 27-re, s őszintén ajánlom, hogy keressétek a kiállítók közt a Podiart szakembereit.