Forró nyári napokra:
- Fuss a nap leghűvösebb szakában! Ez leginkább a hajnali órákat jelenti.
- Kerüld a futást a nap középső részében, általában ezek a legmelegebb órák!
- Próbálj árnyas útvonalat választani, lehetőleg minél több vízvételi lehetőséggel!
- Viselj laza, világos, lehetőleg technikai ruházatot, amely minél gyorsabban elvezeti az izzadtságot!
- Fogyassz megfelelő mennyiségű vizet, vagy sport italt!
- Kerüld a leégést! A sérült bőr – azon túl, hogy borzasztóan fáj – nem képes megfelelő módon párologtatni, így a tested nehezebben hűl le.
- Ha esetleg gyógyszert szedsz, érdemes elolvasni a betegtájékoztatót, vagy orvoshoz fordulni, mert bizonyos készítmények növelhetik a hőre való érzékenységed!
- Lassíts kicsit, fokozatosan tapasztald ki mit bírsz!
- Aklimatizálódj! Heti 2-3 alkalom a szabadban már elég ahhoz, hogy a szervezeted hozzászokjon a változó körülményekhez!
- Ha nagyon érzékeny vagy a melegre, a hűvös konditeremben is megpörgetheted a padot 😉
Forrrás:
http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/10-steps-for-making-hot-weather-tolerable
https://i.ytimg.com/vi/IP9kNmGOYps/maxresdefault.jpg
https://moviewriternyu.files.wordpress.com/2013/10/running-tall-trees.jpg
http://tomhitchens.com/wp-content/uploads/2016/02/sweat.jpg