Ezt tedd zsebre! Last minute, instant tippek Szántó Nellitől, a Saucony futónagykövetétől

Szombaton elrajtol a II. Mapei Szigligeti Félmaraton, összeállítottunk számotokra egy kis útravalót a Saucony-val! A bemelegítés elengedhetetlen egy futóverseny előtt, ezt tudjuk. A test mellett azonban az agyat és a lelket is be kell melegítenünk, hogy valóban “ott tudjunk lenni” a pályán. Ehhez ad nektek last minute tippeket Szántó Nelli, a Runner’s World futóklub edzője és a Saucony futónagykövete.

Tanácsai a sikeres versenyzéshez:

Ahogy közeledik a verseny, úgy csökkentsd a terhelést!

Sokszor elfogja a futókat egyfajta pánik a verseny előtti héten, ami abból fakad, hogy vajon elég lesz-e a lefutott km. Ilyenkor már nem az extra km-ek dobják meg a teljesítményt, hanem a megfelelő mennyiségű és minőségű regeneráció. Maximum 1-2 repülőt iktass be a kocogások közé, amik kellően felpörgetnek, viszont még pihent izomzattal tudsz rajthoz állni.

Csökkentsd a terhelést!

Ne kísérletezz új dolgokkal! 

Mind a futófelszerelést, mind a verseny előtt és alatt fogyasztott frissítőket érdemes kipróbálni  az edzések alkalmával, hogy ne okozzanak meglepetést. Sokféle módszerről olvashatsz a frissítéssel kapcsolatban, de ezek csak mankóként szolgálnak, hiszen a saját tested jelzéseit neked kell megtanulnod és a legjobb, ha ezt az edzések alkalmával tapasztalod meg.

Ne feledd, a szervezeted előkészítése a terhelésre a szénhidrát-raktár feltöltésével kezdődik, a versenyt megelőző napokban.

Szénhidrát feltöltés

Kapcsolj ki és kapcsolj be!

Verseny előtt adj legalább egy napot magadnak, amikor csak az adott megmérettetésre tudsz fókuszálni. Én például elalvás előtt behunyom a szemem és elkezdem lejátszani fejben, hogy mit és hogyan fogok csinálni másnap. Próbálok felidézni minél több pozitív érzést a versenyzéssel kapcsolatban, hogy minél valóság hűbb legyen az élmény. Mindig azt a verziót “élem át” fejben, ami pozitív végkicsengéssel zárul. Szinte mindenkiben benne van a szorongás, hogy eleget tud-e tenni a kitűzött feladatnak, ami egyfelől hasznos energiákat szabadíthat fel, ugyanakkor a túlzott drukkérzés a teljesítmény gátló tényezője is lehet. Ha magabiztosabban állsz rajthoz, mert tudod, hogy sikerülni fog, – hiszen egyszer már sikerült fejben, – akkor kevésbé adod át magad a szorongásnak.

Kapcsolj ki, és kapcsolj be!

Barátkozz a pályával!

Mivel nem sík terepen zajlik sem a Szigligeti, sem pedig a Tihanyi Félmaraton, érdemes tájékozódnod arról, hogy melyik km-eken kell emelkedőre futni, nehogy rosszul mérd fel az erődet. Javaslom, itt tanulmányozd át mi vár rád Szigligeten: https://save.futniszep.hu/szigligeti-felmaraton/tavok-es-kategoriak/. A sík tereppel ellentétben dombos vidéken nagyon nehéz tartani egy egyenletes tempót. Próbálj meg tartalékolni az erőddel és ha szükséges sétálj bele az emelkedőn, lejtőn pedig használd ki a lendületet és próbálj meg ellazulni.

Barátkozz a pályával!

Élvezd!

A legfontosabb dolog, amit a versenyzéssel kapcsolatban mindenképp tegyél meg, hogy élvezed! Természetes, hogy az ember támaszt maga elé elvárásokat, de végső soron ez a jutalma a sok befektetett munkának. Élvezd, hogy itt vagy, hidd el, hogy képes vagy rá és értékeld, hogy azon kivételes emberek egyike lehetsz, akik rajthoz mertek állni! Hajrá!

Egyszerűen csak élvezd!

bejegyzés megosztása

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email
Share on print
Nyomatatás

Hasonló bejegyzések

Futniszép.hu

TF20 Infopakk

LEGFONTOSABB LINKEK: VI. KNAUF TIHANYI FÉLMARATON TELJES TÉRKÉPE (parkolók, versenyközpont,

Close Menu