Szombaton elrajtol a II. Mapei Szigligeti Félmaraton, összeállítottunk számotokra egy kis útravalót a Saucony-val! A bemelegítés elengedhetetlen egy futóverseny előtt, ezt tudjuk. A test mellett azonban az agyat és a lelket is be kell melegítenünk, hogy valóban „ott tudjunk lenni” a pályán. Ehhez ad nektek last minute tippeket Szántó Nelli, a Runner’s World futóklub edzője és a Saucony futónagykövete.
Tanácsai a sikeres versenyzéshez:
Ahogy közeledik a verseny, úgy csökkentsd a terhelést!
Sokszor elfogja a futókat egyfajta pánik a verseny előtti héten, ami abból fakad, hogy vajon elég lesz-e a lefutott km. Ilyenkor már nem az extra km-ek dobják meg a teljesítményt, hanem a megfelelő mennyiségű és minőségű regeneráció. Maximum 1-2 repülőt iktass be a kocogások közé, amik kellően felpörgetnek, viszont még pihent izomzattal tudsz rajthoz állni.
Ne kísérletezz új dolgokkal!
Mind a futófelszerelést, mind a verseny előtt és alatt fogyasztott frissítőket érdemes kipróbálni az edzések alkalmával, hogy ne okozzanak meglepetést. Sokféle módszerről olvashatsz a frissítéssel kapcsolatban, de ezek csak mankóként szolgálnak, hiszen a saját tested jelzéseit neked kell megtanulnod és a legjobb, ha ezt az edzések alkalmával tapasztalod meg.
Ne feledd, a szervezeted előkészítése a terhelésre a szénhidrát-raktár feltöltésével kezdődik, a versenyt megelőző napokban.
Kapcsolj ki és kapcsolj be!
Verseny előtt adj legalább egy napot magadnak, amikor csak az adott megmérettetésre tudsz fókuszálni. Én például elalvás előtt behunyom a szemem és elkezdem lejátszani fejben, hogy mit és hogyan fogok csinálni másnap. Próbálok felidézni minél több pozitív érzést a versenyzéssel kapcsolatban, hogy minél valóság hűbb legyen az élmény. Mindig azt a verziót „élem át” fejben, ami pozitív végkicsengéssel zárul. Szinte mindenkiben benne van a szorongás, hogy eleget tud-e tenni a kitűzött feladatnak, ami egyfelől hasznos energiákat szabadíthat fel, ugyanakkor a túlzott drukkérzés a teljesítmény gátló tényezője is lehet. Ha magabiztosabban állsz rajthoz, mert tudod, hogy sikerülni fog, – hiszen egyszer már sikerült fejben, – akkor kevésbé adod át magad a szorongásnak.
Barátkozz a pályával!
Mivel nem sík terepen zajlik sem a Szigligeti, sem pedig a Tihanyi Félmaraton, érdemes tájékozódnod arról, hogy melyik km-eken kell emelkedőre futni, nehogy rosszul mérd fel az erődet. Javaslom, itt tanulmányozd át mi vár rád Szigligeten: https://save.futniszep.hu/szigligeti-felmaraton/tavok-es-kategoriak/. A sík tereppel ellentétben dombos vidéken nagyon nehéz tartani egy egyenletes tempót. Próbálj meg tartalékolni az erőddel és ha szükséges sétálj bele az emelkedőn, lejtőn pedig használd ki a lendületet és próbálj meg ellazulni.
Élvezd!
A legfontosabb dolog, amit a versenyzéssel kapcsolatban mindenképp tegyél meg, hogy élvezed! Természetes, hogy az ember támaszt maga elé elvárásokat, de végső soron ez a jutalma a sok befektetett munkának. Élvezd, hogy itt vagy, hidd el, hogy képes vagy rá és értékeld, hogy azon kivételes emberek egyike lehetsz, akik rajthoz mertek állni! Hajrá!
