Ma, június 7-e egy hosszú, meleg időszakot követő fülledt, eső utáni nap. Reggel hűvös volt, s ez kellemessé tette mind az éjszakát, mind a délelőtti órákat, azonban ilyenkor áll be leginkább a levegő… Épp emiatt gondoltuk, hogy a mai délelőtt körüljárjuk ezt a témát. Sokszor látunk az esti csúcs mellett az alagútban futókat, vagy a rakparton – valószínű éppen a szigetre igyekeznek -, de a mozgás miatti megnövekedett levegőfelvétel magában rejt némi hátrányt is és ez a téma mindig is izgatott minket. Egyszer egy rádióműsorban azt állította a műsorvezető, hogyha valaki nagyvárosban akar szabadtéren mozogni, többet árt vele, mint használ…? Ez Pekingben és Delhiben 1000%-ra így is van (lásd a képeket…:/), de mi a helyzet Európában, pl. Budapestben? A műsorvezetői megállapítást itthon azért túlzásnak érezzük, de az tény, hogy amennyiben városi környezetben élsz, és rendszeresen szabadtéren futsz, jó eséllyel a légszennyezettséghez köthető számos egészségügyi kockázatnak teszed ki magad. Ha tudod, hogy miként és mikor menj ki a szabadba, az mind az egészségeden, mind pedig a futásteljesítményeden javít hosszú távon. Na, erről szól ez a cikkünk!
A kockázatok
Az Egészségügyi Világszervezet egy friss tanulmánya szerint a városi környezetben élő emberek 80% -a olyan légszennyezettségnek van kitéve, melyek károsíthatják az egészségüket. Az aerob gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás nehezebbé teszik a légzést, mivel tested több oxigént igényel. Ha a belélegzett levegő erősen szennyezett, az nem lesz jó hatással légútjaid egészségére – ez mondjuk nem csoda. A légszennyezettségnek való hosszabb kitettség veszélyes, vagy akár halálos is lehet. „A hosszú távú kitettséget összefüggésbe hozták a légúti, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, melyek hozzájárulhatnak a korai elhalálozáshoz” – mondja pl. Dr. Shafick Gareeboo a Doctify –tól.
Mégis az, hogy a belvárosban élsz egy magas kockázatú területen, még nem jelenti azt, hogy le kellene tenned a futásról. Ugyanúgy edzhetsz a szabadban nap mint nap, ha megteszed a megfelelő óvintézkedéseket és birtokában vagy a vonatkozó tényeknek. És innentől válik nagyon fontossá ez a cikkünk!
Ügyelj a napszakra!
A légszennyezés erősen függ a napszaktól. A legforgalmasabb órák nyilvánvalóan kockázatos időszaknak számítanak, mivel a forgalmi dugóknak köszönhetően megtelnek az utcák kipufogógázokkal. Ha rendszeresen futva ingázol, és nem tudod elkerülni a legforgalmasabb órákat, a tüdőd meghálálja majd egy légzőmaszkba való beruházást. Kis utánajárással ráakadtunk, hogy az edzomaszk.hu készletében található maszkok közül melyik ajánlott futóknak és kerékpárosoknak, esetleg nézzetek rá (nem támogatóink, egyszerűen csak rájuk találtunk a neten). Az olyan alkalmazások, mint a Breezometer szintúgy lehetővé teszi az adott hely légszennyezettségének ellenőrzését. Ha a légszennyezettségi mutatók nem biztonságos értékeket mutatnak, próbálj meg visszatérni a nap közepén vagy később – például este – amikor a légszennyezettségi mutatók visszaesnek.
Térj le a bevett útról!
Rohadt fontos! Csak azért, mert ott laksz, ne ott is fuss! Ha a forgalmas városi területeken kívülre tervezed meg az utadat, az jó hatással lesz a tüdődre, hiszen szakértői vélemények szerint a forgalmas utak elkerülése a séta vagy kerékpározás során akár 70% -al csökken a belélegzett káros anyagok mértéke. Ugyanilyen előnyös lehet a tengerparton vagy egy kisebb forgalmú lakóövezeti területen keresztül futni.
Edz beltéren!
Amennyiben magas a légszennyezettség, még mindig számos mód adódik a beltéri edzésre, amivel nem károsítód a tüdődet. Ha egy edzőteremben edzel, nem kell unatkoznod, mivel számos tevékenység közül választhatsz. Izzadhatsz egy szobabicikli csoportban, vagy futhatsz egy futópadon: mind tökéletes lehetőség a gyakorlatok végzésére. A futópadon történő edzéssel még jobb köridőt érhetsz el. Pekingben én pl. ki sem mozdulnék innen, mekkora szerencse, hogy Magyarország bővelkedik a szebbnél-szebb vidéki pályákban!
A gyakorlatok a legjobbak
Habár a légszennyezés problémákat okozhat a légzőrendszered egészségére, az edzésről való teljes leállás nem szünteti meg teljes mértékben a kockázatokat, a gyakorlás pedig határozottan jobb, mint az edzéssel való teljes felhagyás. „A légszennyezés hatással van az egészségünkre” – mondja Dr. Gareeboo. „Ugyanakkor a jelenlegi bizonyítékok szerint a gyakorlásból származó előnyök felülírják a kockázatokat. Tehát akár befektetsz egy maszkba, nyugalmasabb időben mész ki a szabadba, vagy éppen a futópadot választod, mindig kifizetődő a mozgás.”
Csatlakozz a Tiszta Levegő kampányhoz
Igazi változásra vágysz? A Föld Barátai azt követelik, hogy Európában szüntessék be a dízelautók használatát az elkövetkezendő évtizedben, s ez Németországban már lassan célt is ér. Irány a Föld Barátai, és írd alá a dízelmotorok betiltását célzó kezdeményezést, rendelj egy Tiszta Levegő Készletet, hogy felfedd, hogy milyen a légszennyezettség a környezetedben, és csatlakozz egy helyi csoporthoz, segítve a közösséget a tiszta levegőért való fellépésben! Ja és még valami: gyertek a versenyeinkre utazásmegosztóval (mindig teszünk ki róla infókat és nagyon sokan érkeznek mára így:), cuccoljatok össze többen egy autóba, haverkodjatok, ismerkedjetek, gyorsabban telik az idő, spóroltok is valamennyit, ráadásul jelentősen kisebb mértékben terhelitek a környezetet!
Mi ebbből a cikkből tehát a tanulság? Fussatok nálunk a Knauf Tihanyi Félmaraton pályáján a part menti úton, ahol a légmozgás és a természetes erdőség miatt még akkor is tiszta lenne a levegő, hogyha az egész falu dízel kockamercivel járna, vagy gyertek el a jövő évi II. újHÁZ Centrum Napfelkelte Félmaratonunkra, ami a Balaton közepéről, egy hajóról indul, vagy pedig talizzunk a III. Mapei Szigligeti Félmaratonunkon (ide még lehet nevezni), ahol a Tájvédelmi övezet, a víz közelsége, a hatalmas kiterjedésű zöld felületek és az állandó széljárás miatt olyan tiszta a levegő télen-nyáron, mint a hó.
